Ufff idę jak maszyna mimo lekkiej kontuzji treningów nie odpuszczam, kcal podcięte, forma się robi. 5 tygodni do celu. Dzisiaj klateczka z bicepsami. 1. Wyciskanie na maszynie wąsko 6 x 15 2. Wyciskanie na maszynie szeroko 6 x 15 3. Rozpiętki na butterfly 5 x 12 4. Uginanie przedramion z hantlami - chwyt młotkowy 4 x 12 5. Uginanie przedramion na [...]
Wartość odżywcza: 100 g proszku Kalorie 282 kcal Wartość energetyczna 1578 kJ 1181 kJ Białko 25,0 g Węglowodany 65,0 g Tłuszcz 1,9 g Nie miałem jeszcze Monster Massa takze nie widzialem etytkiety, ale w kilku sklepach wlasnie taka informacje zostawiaja.
nie boje sie o reakcje ukladu pokarmowego, nie powinno sie nic dziac, tylko chodzi mi o to czy nie dostarcze za dluzo Kcal w ostatnim posilku, czy beda one dobrze spozytkowane, czy sie nie odloza, jak na razie na tej diecie(przez miesiac) przytylem 0,7kg, ale spodlo mi z pasa 3cm Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-01-14 19:48:12
[...] do nowej sytuacji, samopoczucie sie poprawilo, czuje sie duzo lepiej niz w pierwszych 3 dniach, jezeli chodzi o wage to stoi w miejscu no moze 0,2 w dol raczej w miejscu.Wydaje mi sie ze spadek sily raczej byl zwiazany z odstawieniem mono niz z cieciem kcal. Obcinamy cos jescze czy zostaje? Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-03-20 08:16:26
Dzis zakonczylem III tydzien walki o czysta mase Dieta trzymana w 100% Kcal ok 3200 Trening 4 razy w tyg. Split priorytet Szerokosc plecow, barki(mialem zgodnie z zalozeniami odpuscic poniedzialkowy trening, ale chcialem isc i zrobilem 4 treningi)SORRY Ziom Wymiary Waga: 79,1 (+0,5) w stosunku do poprzedniego tyg. Pas: 79 B/Z Suple: Rano na [...]
VII tydzień. Dieta trzymana w 100% Kcal ok 3600 B-2,5 T-1,5 W-4,3-4,4(liczone dla wagi 80kg) Trening, tutaj mała zmiana podyktowana wczorajszym świętem i tak pon, wt - trening siłowy, śro - aero(35min. bierznia),czw - off, pi - trening siłowy, czyli w tym tygodniu jeden trening klata,łapy i dwa nogi, plecy. Suple:B\Z,jadłem nowe białko [...]
Już na nogach, miałem iść pobiegać, ale jakoś ciężko się czuję Podsumowując wczoraj to tak: 5 dębowych 0,66 parę karczków parę kiełbasek parę kaszaneczek parę kawałków kurczaczka Bilans ok 8-9tys. Kcal Zaszalałem Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-06-12 06:38:00
dobra następnym razem wrzucimy na tube , dziś wykończony jestem a jeszcze idę na nockę później prosto jadę na wieś pomagać przy rekonstrukcji dachu (cały dzień) a niedziele poświęcę na wypoczynek:) NIEDZIELA 11.07.2010 Koniec tygodnia III dzisiejsze pomiary Waga: 82,8kg +0,2kg w stosunku do poprzedniego tyg. +1,3 do początku tego cyklu Pas: 82cm [...]
[...] ale całość redu weszła przez rok. No i udało mi się zejść z 103 na ok 75 kg, w pasie spadło 29 cm i po prostu czuję już powoli coraz mniej silnej woli :P. A masa jednak pozwala na odstępstwo typu lody itp. Szczególnie, że wg potreningu.pl mój bilans na ,,0" wynosi 3300 kcal. Btw co myślisz o carb cycling na masę? Naprawdę daje takie dobre efekty?
[...] to takie poprawki na szybko ale ogólnie to masz lipnie ułożoną tą dietę, poczytaj najlepiej jeszcze tematy podwieszone tam masz elegancko wszystko wyjaśnione, oblicz sobie koniecznie zapotrzebowanie kcal, rozkład w diecie b/t/w PS i na przyszłość pisz po polsku i czytelniej jak byś mógł Zmieniony przez - kowalukf w dniu 2011-06-03 08:19:12
[...] Witamina B5 3,97µg (66%*) 4,97µg Witamina B12 2,17µg (87%*) 2,71µg Witamina D3 8µg (160%*) 10µg Substancje aktywne w 80g 100g Wartość energetyczna 1208 kj/288 kcal 1510 kj/360kcal Białko 13,6 g 17 g Węglowodany 55 g 68,7 g Tłuszcz 1 g 1,3 g Zmieniony przez - Jab w dniu 2013-03-30 19:21:52 Zmieniony przez - Jab w dniu 2013-03-30 [...]
Po treningu należy zjeść normalny, pełnowartościowy posiłek. Zapotrzebowanie liczysz ze wzoru. Zacznij od ilości bliskiej 0, obserwuj organizm i ew. koryguj kcal w zależności od efektów. Od razu bym nie odejmował aż 500kcal.
Wliczam do bilansu kcal ale do bilansu białka nie. min 2g/kg masy liczę z mięsa/twarogu/jaj/wieśniaka a mleka zdarzy mi się wypić do 0,5l dziennie zależy od dnia :-P
[...] pasa: 80-82 Biceps: 40, moze 41 Klata: 110< Udo: 59 Lydka: nie mierze Przedramie: nie mierze Kark: nie mierze Poziom BF: raczej zaden, skora i kosci Dieta: Ok 4000-4500 kcal, placek z owsianych, jajek i miodu piers makaron w jakims sosie piers/schabowy + ziemniaki, surowka (typowy obiad w domu) kurczak z makaronem chinskim makaron z [...]
Wartość odżywcza w 100 g: białko - 0 g węglowodany - 78,9 g tłuszcz - 0 g kreatyna - 15 g tauryna - 2 g l-glutamina - 100 mg wartość energetyczna - 1626 kJ / 383 kcal innymi slowy carbo z kreatyną, dobre po treningu, aczkolwiek firma napewno nie z górnej pułki
[...] Na zdjęciu opakowanie serków ołomunieckich, do których czaiłam się od dłuższego czasu. Serki są w postaci wianuszków, dość miękkie, po rozpakowaniu zaskakują smrodkiem . Smak interesujący, nie powiem, ale najbardziej mnie zaskoczyły makroskładniki. Otóż na opakowaniu deklarują, że serki w 100g mają: 29g B, 1g W, 0.6g T, 125 kcal. Nieźle, nie?