0 kcal

[...] do następującej sytuacji, która ma miejsce w moim przypadku: Zgodnie z Twoim pkt. 3 mówiącym o wyliczeniu zapotrzebowania na kalorie, moje zapotrzebowanie to c.a. 2165 kcal (82 kg x 24 x 1,1). W swoim poście polecasz także zapoznanie się z postem: Z kolei w polecanym przez Ciebie poście jest kalkulator: Posługując się tym kalkulatorem [...]

[...] aerobowego: 60 minut Intensywnosc wysilku aerobowego: niska Body Mass Index: 28 Zawartosc tkanki tluszczowej w organizmie: 22.7 % Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 2296.3 kcal/doba Twoj próg kaloryczny uwzgledniajacy powyzsze wartosci wynosi: 3514.8 kcal/doba. Aby ułożyć dietę redukcyjną musisz odjąć na początek 500 kcal, zostaje w [...]

Mogło by być coś takiego? 7:00 ( śniadanie ) 681 kcal\56 białka\77 węgli\15 tłuszczu szklanka owsianych 400ml mleka 0,5% 150 twarogu 10:00 ( II Śniadanie ) 100 kcal\22 białka\0 węgli\1 tłuszczu 100 g piersi z kurczaka 14:00 ( Obiad, nawet czasem później, szkoła:/ ) 450 kcal\32 białka\80 węgli\1 tłuszczu 100 gr. Piersi 100 gr. Ryżu 16:00 (Po [...]

[...] I ŚNIADANIE: > Jajecznica z 6 jajek (360g) > płatki owsiane na wodzie (100g) > pomidor (nie wliczam) > szklana soku pomarańczowego naturalnego (250ml) Razem: 737 kcal / B: 36 / T: 25 / WW: 88 II POSIŁEK: > Serek wiejski (200g) > Orzechy (40g) > Warzywo Razem: 464 kcal / B: 30 / T: 30 / WW: 5 III POSIŁEK PRZED OBIADEM: > [...]

[...] więc piszę tutaj.Mam 17 lat 178 cm wzrostu i waże 103 kg.Chcialem ułożyć sobie dietkę.Tylko o dziwo wyszło mi straszni ewielkie zapotrzebowanie w kalorie a mianowicie 5130 kcal.Kiedyś w jakimś Mans` health wyczytałem ze na 1kg ciała powinno byc takie zapotrzebowanie: białko 3g/kg ciała co daje 1200 kcal wegle 3g/kg ciała co daje 1200 kcal [...]

[...] mi przez to wychodzi. Ostatecznie uznalem ze moje dzienne zapotrzebowanie przy moim niskim wzroście i dziennym czynnosicom bedzie zapewne oscylowało w granicach 2700-2800 kcal. Przyjąłem wiec ze dziennie bede spożywał 2200 kcal (redukcja). I teraz moj podział wyglada tak: Białko- 154g 616 kcal Weglowodany 235g 940 kcal Tłuszcze [...]

[...] przez nasze drogie panie diecie zbilansowanej Pierwsze Kroki Pierwszym i podstawowym krokie w walce z niechcianym tluszczykiem jest obliczenie naszego zapotrzebowania na kcal ,mozna to doknonac specialistyczn a maszyna do mierzenia nasze tepa metabolizmu albo posluzyc sie wzorami ,podaje tu mile panie moj osobistym zdaniem najbardziej [...]

[...] spaść do 55 i ładnie wyrzeźbić sylwetkę trzy razy w tygodniu chodzę na TBC, jeżdżę na rowerze i bardzo dużo chodzę policzyłam sobie według Twoich wskazówek dietę na 1650 kcal dziennie (czy nie za mało?) wyszło mi tak: B 120 g/ 480 kcal W 180 g/ 720 kcal T 50 g/ 450 kcal posiłki orientacyjnie tak podzieliłam: 7: 20/50/5 10: 20/40/10 13: [...]

waga: 61 kg wzrost:175cm cel: redukcja w dziale odzywianie obliczalam swoje zapotrzebowanie kaloryczne; wyszlo ok 1200kcal (61kg *24=1464; *0,9kobiety=1317,6; * 1,1-1,2 aktywnosc fizyczna=1515,24; *0,8 redukcja=1212) biorac pod uwage zasady ktore sa opisane w tym poscie tzn. przy diecie redukcyjnej 2g bialka/1 kg ciala; 3g ww/1 kg; reszta z [...]

[...] (fotka sylwetki) : POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: zdycydowanie jak najmniej ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ): poniedzialek 1. jaja 120, oliwa 10 b/t/w 13/20/1 kcal 233 2.orzechy wł. 20g, pierś kura 70g, oliwa 10g, jogurt nat. 30g b/t/w 19/25/2 kcal 306 3.piers indyk 100g, ryz brazowy 100g b/t/w 26/3/68 kcal 406 trening 90 minut [...]

[...] 50 minut Intensywnosc wysilku aerobowego: srednia Body Mass Index: 24.2 Zawartosc tkanki tluszczowej w organizmie: 17.9 % Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 1842.2 kcal/doba Twoj próg kaloryczny uwzgledniajacy powyzsze wartosci wynosi: 2934.7 kcal/doba. tzn ze mam stosowac diete ograniczajaca mnie do 1842,2 kcal na dobe? jak wyliczylem [...]

Nie no załamka!! Co tu nie gra!!?? Pomocy!! Układam diete redukcyjna dla dziewczyny: wiek 20 lat, wzrost 172 waga 63 BMR-1476 Activ-1138 Total 2614 odejmuje 400kcal mam 2214. z tego wychodzi białka-126gram kcal-504 węgle-189gram kcal-756 zostaje 954 kcal na tłuscz czyli 106 gram i z tego wychodzi na jeden kilogram masy ciała az 1.7 grama na [...]

[...] pełnoziarnistym, smażę bez tłuszczu, unikam słodyczy, takie tam... Ostatnio sięgnąłem do tabel, zrobiłem trochę matematyki, i wyszło mi, że pochłaniam dziennie zaledwie 1300 kcal! Przy zapotrzebowaniu minimalnie poniżej 2400. Usiadłem więc ponownie i spróbowałem ułożyć dietę na 1800-1900 kcal. Gdy zobaczyłem, co mi wyszło, oczy wyszły mi z orbit: [...]

oto rozpiska na cały aktualny tydzień : Poniedziałek - 08 marca 2010 Śniadanie: Maślanka 1,5% - np. JANA Szczegóły 620 kcal Obiadokolacja: Gulasz wołowo - wieprzowy - np. PUDLISZKI Szczegóły 845 kcal Przekąska: Serek wieloowocowy - np. JANA Szczegóły 150 kcal Kolacja: SONKO - Wafle naturalne sonko Szczegóły 620 kcal Kaloryczność: 2 245 kcal [...]

[...] cel diety? Redukcja? 2. A jakie masz zapotrzebowanie energetyczne? Nie piszesz nic o treningach, ani o jakiejkolwiek aktywności. 3. Podane wyżej wartości dają razem 1225 kcal - to za mało. Myślę, że ustalenie limitu kcal na poziomie średnio 1400-1500 dziennie będzie OK 4. Moim zdaniem ustawiłaś za dużo węglowodanów, a za mało tłuszczu. Ja [...]

[...] i sposób w jaki ją ułożyłem. Rodzaj treningu: siłowy lub areobowy (wysoka aktywność) Współczynnik zapotrzebowania kaloryczneg: 26 Waga: 93kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 2418 kcal Z tego zdjąłem 10% i wyszlo 2176 kcal Białko 2g/kg masy ciała: zapotrzebowanie 186g/dzień Tłuszcz 30% zapotrzebowania energetycznego: 72,5g Reszta węglowodany: 195g [...]

[...] Wartości w poście na 1 stronie to przykład a nie gotowa recepta. Nic nie piszesz o swojej aktywnosci fizycznej, ciężko więc Ci coś podpowiedzieć. Na 100% jednak 2030 kcal to za mało jeśli ćwiczysz, proponowałbym minimum 2300 na początek, dodaj 0,5 g białka na kg, resztę ww. Masz błąd w tłuszczach - napisałeś 0,5 a liczyłeś kcal dla 1. [...]

hmmm , mam pewien problem : -facet -17 lat -82 kg -185 cm BMR = 2012 kcal activity - 1500 kcal przy obliczeniach wychodzi mi ok 151g tłuszczu na 82 kg ciała ;P postanowiłem nieco odwrócić twoje porady mianowicie: A) obliczam białko ( 2g/kg masy ciała ) B) obliczam tłuszcz (0,8g/kg masy ciała ) -obliczam kalorie ( A x 4 + B x 9 ) -odejmuje [...]

Tyka mozesz mi pomoc?? waze 85 kg a wyliczylem sobie ze beztluszczowej mam 70 kg. biorac twoje zalozenia powinno to wygladac tak: B-2*70=140g=560kcal WW-210g=840 kcal T-0,5*70=70g=630 to daje 2030 kcal na dzien z link w twoim temacie mi wyszlo ze do "zycia" potrzebuje 3300 kcal wiec 2800 zeby redukowac 2800 a 2030 to roznica wiec czy [...]

napisze tutaj chlop 21 lat waga 85 przytylem okropnie...normalnie waze jakies 70-75 wzrost 175 z moich obliczen wynika ze potrzebuje 3300 kcal do trzymania wagi chce zrzucic wszystko do mojej normalnej wagi czyli 10 kg liczac bialko 2g, ww 3g, i tluszcze na 0,5g na kg ciala to wychodzi mi 2300 kcal zeby zaczac zrzucac Co jest o ponad 1000 kcal [...]