DIETA - Zrób To Sam(a)

Tyka, mam problem.

Wyliczyłam wszystko wg twoich rad i wyszło mi przede wszystkim za dużo tłuszczów. Korzystałam z tego kalkulatora [http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.htm] 
zapotrzebowanie dzienne 2545,4 kcal
po odjęciu 2045,4 kcal
z białek 488 kcal
z węglowodanów 854 kcal (dzień z treningiem), 732 kcal (dzień bez treningu)
z tłuszczy (i tu się zaczynają schody) zostało mi do rozłożenia 780 kcal lub 658 klac, przy mojej wadze 61 kg wychodzi tłuszczu ponad 1 g na 1 kg i to duzo ponad. Czy mam zwiekszyć ilośc białka albo węglowodanów?

Poza tym mam pytanie. Ostani posiłek powinien być białkowy ale moim ostatnim posiłkiem jest jednoczesnie posiłek potreningowym (treningi kończę o ok. 21:00), który skolei powinien zawierać węglowodany i być obfitszy w porównaniu do innych. Co mam z tym zrobić?

Dzieki bardzo za pomoc ;)

Siema.
mam pytanie: mialem do rozlozenia (po odjeciu 500) 4263 kcal i otrzymalem taki wynik: 160 g bialka, 240 g weglowodanow i 290 g tluszczy. czy nie za duzo tluszczy wyszlo !?!?!?!?!?!?!?!?!?

Tyka i Verona Sog i proponowalabym podwiesic posta?

Zmieniony przez - desTinka w dniu 2004-05-14 18:03:44

SOG panie że aż miło dooooooobry art;)

Tyka:
skorzystalem z nowego kalkulatora ktory poleciles.
wyswietlilo mi sie takie cos:
Wiek: 22
Wzrost: 170
Waga: 70
Aktywnosc: lekka2
Ilosc dni treningowych: 0
Intensywnosc treningu : niska
Ilosc treningow aerobowych w tygodniu: 3
Srednia dlugosc wysilku aerobowego: 50 minut
Intensywnosc wysilku aerobowego: srednia


Body Mass Index: 24.2

Zawartosc tkanki tluszczowej w organizmie: 17.9 %

Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 1842.2 kcal/doba

Twoj próg kaloryczny uwzgledniajacy powyzsze wartosci wynosi: 2934.7 kcal/doba.

tzn ze mam stosowac diete ograniczajaca mnie do 1842,2 kcal na dobe?
jak wyliczylem mikroskladniki wg podanego przez Ciebie przykladu to wyszlo mi:

bialko - 2g x 70 = 140g - tj 560 kcal
tluszcze - 1g x 70 = 70g - tj 630 kcal
weglowodany - 3,5g x 70 = 245 - tj 980 kcal

w sumie wychodzi - 2170 kcal/ dobe - to maksymalnie (1gB/kgMasy Ciala i 3,5gWW/kgMC)
jakbym spozywal polowe mniej tluszczy i troche mniej ww (dal 3g/kgMC a nie 3,5..) to byloby te 1842,2 kcal..

pytam sie i sam sobie odpowiedzialem.. czyli mam spozywac 1842 kcal/dobe..

Tyka jak można się z Tobą skontaktować (gg email??). Czy w wieku 15 lat można stosować dietę na rzeźbę ?

cześć,słuchajcie coś mi to liczenie nie wychodzi! zostaje mi za dużo tluszczy do wykorzystania!!!. Może pomożecie ? zapotrzebowanie wyszło 3000 z haczykiem (dość intensywne treningi-3 godziny codziennie),waga 58kg przy 164cm.please help!!!

Ten kalkulator to lipa chyba

mam 18 lat, 185 wzrostu, i 112 kg wagi i wyszło mi ponad 5000 kcal po obliczeniu nawet ze 3 g białka na kg to mi zostało prawie 2500 kcal na tłuszcze

Dzięki za pomoc.
Ale mam jeszcze kilka pytanek:
Więc jakie srodki radzicie brać na początku??
I czy bardzo alkochol przeszkadza w nabieraniu massy ( taka impreza 1 w tygodniu) ??