Wyliczyłam wszystko wg twoich rad i wyszło mi przede wszystkim za dużo tłuszczów. Korzystałam z tego kalkulatora [http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.htm]
zapotrzebowanie dzienne 2545,4 kcal
po odjęciu 2045,4 kcal
z białek 488 kcal
z węglowodanów 854 kcal (dzień z treningiem), 732 kcal (dzień bez treningu)
z tłuszczy (i tu się zaczynają schody) zostało mi do rozłożenia 780 kcal lub 658 klac, przy mojej wadze 61 kg wychodzi tłuszczu ponad 1 g na 1 kg i to duzo ponad. Czy mam zwiekszyć ilośc białka albo węglowodanów?
Poza tym mam pytanie. Ostani posiłek powinien być białkowy ale moim ostatnim posiłkiem jest jednoczesnie posiłek potreningowym (treningi kończę o ok. 21:00), który skolei powinien zawierać węglowodany i być obfitszy w porównaniu do innych. Co mam z tym zrobić?
Dzieki bardzo za pomoc ;)