DIETA - Zrób To Sam(a)

Dobra, teraz git?
180 gr. białka, 270 gr węgli, 78 gr. tłuszczu. Jak to rozłożyć na posiłki w sosunku jaki już pisałem?
Na tłuszczową nie przejdę, ponieważ nie lubie jeść tłusto A po za tym jestem w cyklicznym gr. VI i tam ma być redukcyjna A czy dobrym pomysłem jest smażenie na oliwie z oliwek?<CO?>?:/

Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka
Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
Profesional Sport Club

Przecież to jest napisane na pierwszej stronie ...

Białko - rozłóż na 6 posiłków po 30 g

Węglowodany i tłuszcze - na 5 pierwszych posiłków, przy czym węgli najwięcej na śniadanie i posiłek potreningowy

Jeśli używając oliwy do smażenia będziesz w stanie zmieścić się w limicie tłuszczu (w co wątpię) to tak.

Pozdrawiam,
Leniwy Tyka

*** FitNessCafeClassic ***
"Nobody likes dieting. It's boring, difficult, and it intrudes on our personal lives."

aha, czyli nie zabardzo, a czego używać do smażenia, a może beztłuszczowo?<CO?>?:/

Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka
Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
Profesional Sport Club

Po pierwsze - nie ma obowiązku smażenia wszystkiego, są inne formy obróbki cieplnej pokarmu

Po drugie, jeśli już smażyć to beztłuszczowo na teflonie, z PAM'em lub minimum oleju.

Po trzecie, do Ciebie i innych - jeśli macie wiele lub złożone pytania to zakładajcie osobny nowy post! Indywidualne odpowiedzi w postach podwieszonych niepotrzebnie je wydłużają i utrudniają innym odnalezienie szukanych informacji.

Pozdrawiam,
Leniwy Tyka

*** FitNessCafeClassic ***
"Nobody likes dieting. It's boring, difficult, and it intrudes on our personal lives."

Mogło by być coś takiego?
7:00 ( śniadanie )
681 kcal\56 białka\77 węgli\15 tłuszczu
szklanka owsianych
400ml mleka 0,5%
150 twarogu

10:00 ( II Śniadanie )
100 kcal\22 białka\0 węgli\1 tłuszczu
100 g piersi z kurczaka

14:00 ( Obiad, nawet czasem później, szkoła:/ )
450 kcal\32 białka\80 węgli\1 tłuszczu
100 gr. Piersi
100 gr. Ryżu

16:00 (Po treningowy ) do ok. 18.00
496kcal\4 białka\118węgli\2 tłuszczu
Banan 200g
Sok szklanka

18:00
221kcal\38 białka\0 węgli\5 tłuszczu
7 białek, 1 żółtko

22:00 ( Czysto białkowy )

Wychodzi póki co 2111 kcal\152 białka\275 węgli\24tłuszczy

Jeszcze dokupię do tego jakąś odrzywę białkową, a więc dojdzie białka i kcal. Może to być?<CO?>?:/

Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka
Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
Profesional Sport Club

Czy Ty w ogóle czytasz co Ci się odpowiada ???

Pozdrawiam,
Leniwy Tyka

*** FitNessCafeClassic ***
"Nobody likes dieting. It's boring, difficult, and it intrudes on our personal lives."

Skontaktuj się ze mną na gg, albo daj mi swój nr. to się odezwę, bo tak to się nie dogadamy. Zrobiłem osobny post w odrzywianiu, ze swoją dietą.
A co niby w niej nie pasuje??? Rano i po treningu dostarczam więcej węgli, białko oprócz śniadania i potreningowego jest rozłożone prawdiłowo, czy może to poprawić???

Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka
Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
Profesional Sport Club

sorry ale pomagam tylko na forum.

odpisałem Ci szczegółowo w poście w odżywianiu.

Pozdrawiam,
Leniwy Tyka

*** FitNessCafeClassic ***
"Nobody likes dieting. It's boring, difficult, and it intrudes on our personal lives."

czesc wam kto mi pomoze obliczyc moj wskaznik BMR jakis kalkulator ale po polsku sa takie stronki albo poprostu wytlumaczcie jak sie go oblicza dziki

http://mediweb.pl/interactive/calc10.php

Pozdrawiam,
Leniwy Tyka

*** FitNessCafeClassic ***
"Nobody likes dieting. It's boring, difficult, and it intrudes on our personal lives."