0 kcal

[...] to tak: mam 17 lat, 175cm wzrostu i około 65kg wagi. Moim celem na siłowni będzie zbudowanie masy. Obliczyając na kalkulatorach na "potreningu.pl" wyszło mi 2667.66 kcal przy treningu 1-2 razy w tygodniu oraz 2968.85 przy aktywności bardzo dużej. Moje pierwsze pytanie : Jak najlepiej wybrać pulę kalorii ? Skoro na siłownie chodził będę 3 [...]

[...] Waze ok 75 kg Wyrost 176 BF okoo 24-26% - ale nie traktuje tego jak brdzo wiarygodny wynik Wedlog wzorów obliczylem iz na moja wage potrzebuje: Baiłko - 165g = 660kcal Wegle - 30g = 120kcal Tłuszcze - 153g = 1380 kcal licaac po 2,2g /kg masy ciala bialko cukry na minimum a reszta tluszcze. No to jazda..: Posilek 1 - 3 x jajko kurze [...]

[...] ale obniżyłem ciężar o 30%, i progresuję powtórzeniami, czyli kolejno, 8, 9, 10, 11 i 12, po czym dokładam 2,5kg i powtarzam cykl. Jeśli chodzi o żywienie to trzymam się 3000kcal dziennie, z czego 166g B, 124g T i 330 W. Problem polega na tym, że niepomiernie rośnie brzuch, i to dosyć widocznie. O ile mięśnie również jakoś tam rosną, choć powoli, [...]

[...] dla lepszej motywacji jak i nie ukrywam licze na jakies rady sugestie. Obecnie jestem na redukcji w ketozie (VLCD) planuje jeszcze ok 2tyg redukowac potem powoli dodawac kcal z weglowodanow, zdjecia dostepne tutaj http://www.sfd.pl/Doradzcie_co_robic!-t1030608.html A teraz cos o mnie... Wiek: 26 lat jeszcze przez 2miesiace:) waga:73kg wzrost: [...]

Witam, ułożyłem sobie dietę redukcyjną, prosze o sprawdzenie, i poprawe : Chcę zredukować tkankę tłuszczową do minimum (mimo że nie warze jakoś za dużo lecz mam tendencje do obkładania się tłuszczu w dolej partii brzucha i „boczki"), w celu wyrzeźbienia brzucha i ogólnej rzeźby, od Lutego mam zamiar porządnie zacząć, aktualnie regularnie trenuję [...]

[...] później kilka udek/skrzydełek i chleba... (no dobra, są tacy }:-( ). Pyszne, bardzo fajnie budyń orzechowy skomponował się z kruchym, niesłodkim spodem :-) Makro: - 1168 kcal - 74.8 B - 88.1 W - 57.4 T Smacznego! PS. dużo słyszałam aby unikać otrębów, ale czasem można, poza tym nie sądziłam, że gryczane posiadają tak dużo białka /-) [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ponad 2000kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg -martwy ciąg: 190kg -przysiad: 155kg PYTANIE:Witam chciałbym zacząc swój pierwszy cykl który bedzie składał sie z metanabolu jelfa i [...]

[...] temat można usunąć. Pytam ponieważ codziennie na czczo wypijam wodę z wyciśniętym sokiem z polówki cytryny, dodatkowo kawy na czczo dodaje m.in łyżeczkę kakao 5g (około 15 kcal) i zastanawia mnie czy takie dodatki nie przerywają postu? Jakiś czas temu zrezygnowałem ze słodzika (stevii) podczas poszczenia ponieważ podobno on podnosić poziom [...]

Witam często mam zgage ssanie w żołądku jem zdrowo nie tłusto teraz naprawde ograniczyl te jedzenie bo wczesniej jadlem 2200 kcal 300 wegli 50 tluszczu 100+ bialka teraz to jem tak zeby nie ssalo przynajmniej sie staram. Mam 18 latWaze 85 kg 185 cm wzrostu, Załączam jadłospis z trzech 3 poprzednich chce wam pokazac jak jem . Przypominam że nie z [...]

[...] 2017-01-06 14:07:03 Coś poszło nie tak z tą ankietą, czy da się to usunąć?{{:-( Zmieniony przez - magda1993 w dniu 2017-01-06 14:13:11 więc moje obecne założenia to 1800 kcal chce się skupić głównie na diecie, oczywiście siłownia i ruch także ale tutaj nie dam rady mieć super stabilnego planu ponieważ pracuje bardzo różnie czasami na rano [...]

[...] Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Casein+ Porcja 26g(1 miarka) Ilość porcji w opakowaniu 70 Opakowanie 1820g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 92 kcal Białko 18 g Węglowodany 3,8 g - w tym cukry 1,5 g Tłuszcze 0,5 g w tym nasycone 0,3 g Cholesterol 0,009 g Błonnik pokarmowy 0 g Sód 0,019 g Potas 72 mg Wapń 470 mg

O MNIE Waga 85kg Przebyte wcześniej cykle- 0. Jest to mój pierwszy. DIETA białko 229= 916 węgle 255= 1020 tłuszcze 85=765 2701 kcal B: 2,7g/kg W: 3/kg T: 1,0g/kg 1 posiłek Płatki owsiane 75g *8,9gB *5,4gT *52gW 2xJajka130g *16,3gB * 12,5gT *0,8gW Ostrowia WPC80 30g 25gbiałka Oliwa z oliwek 10g *10gT *41gB *49,5gB(licząc roślinne) 27,9gT ~54gW 2 [...]

[...] Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Mass Shocker Porcja 120g Ilość porcji w opakowaniu 8 Opakowanie 1000g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 488,64 kcal Białko 24 g Węglowodany 87,36 g - w tym cukry 0 g Tłuszcze 4,8 g - w tym nasycone 0,54 g Sód 120 mg AAKG 360 mg Jabłczan cytruliny 360 mg Witamina C 96 mg Niacyna 19,2 [...]

[...] bo w pasie mam tye co przy wadze 80kg, chciałbym zrzucic jeszcze około 8 kg i jak najwiecej miesnia przy tym zachować dlatego prosze o ocene diety Posiłek ilość B T W kcal Zapotrzebowanie 217,5 95,7 174 2427 Śniadanie Płatkiowsaine50g 5,95 3,6 31,2 181 Jabłko 100g 0,8 0,8 20 90,4 3 jaja 19,5 15 0,9 216,6 orzech [...]

[...] trening o 15, gainer po, posilek o 18 (godzina,poltora po cwiczeniach), kolacja o 20;30, spie od 21 do 4:45 srednio na oko. Ciagle wyspany, energiczny. Dieta ok 3500/3700 kcal (zalezy czy dorzuce puszke kukurydzy/fasoli do ryzow), kalorii i makro z warzyw nie licze , Po treningu zawsze ok 70-10g gainerka dobrej jakosci. Wklejac tu diety nie [...]

[...] musze sobie radzic z butelkami wody, z powodow nie zdrowotnych, a zarobkowych. Jesli chodzi o badania to wszystko w normie. Wyliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne na 2330 kcal natomiast przed jakimkolwiek wyliczaniem kalorii spozywalam jakos 1800 dziennie, powinnam to obnizyc do 1700 i stopniowo co jakis czas w dol? Przykladowa dieta [...]

[...] bez większości wymiarów ale nie mam metra aktualnie ;) A na koniec trzy pytania: 1.Czemu nie wliczać do bilansu warzyw? jeśli mam je jeść do każdego posiłku to nagle z 1800 kcal zrobi się 2200. 2.Ile mogę maksymalnie spożywać dziennie białek, nabiału i warzyw strączkowych żeby nie zaszkodzić mojemu organizmowi(mniej więcej w gramach)?(np. [...]

[...] o3 i witaminki Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - okulary nosze, minusy Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - nie mogę za dużo kcal bo mam bęben za duży;) Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 70x10 to chyba max, robiłem ostatnio 10x66 martwy ciąg - robiłem 73x10 ale jest [...]

[...] jednak zmieni, będe miał wiecej wolnego czasu.. Chciała zrobić najbliższe 2 tyg trochę bardziej intensywne, a po nich zrobić 7 dniowy diet break z kaloriami na "0" ok 2500kcal. Plan treningowy wyglądałby tak: Poniedziałek: FBW Wtorek: Rower (w plenerze godzina, spokojne tempo ok 15km na godzine) Środa: Street Workout Czwartek: Off Piątek FBW [...]

[...] kg obciążenia, ławka, stojaki, drążek, poręcze do dipów, wyciąg górny / dolny, AB wheel, pas z łańcuchem na dodatkowy ciężar Dieta : nadwyżka kaloryczna około 3500 - 3700 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko, kreatyna Ostatnio przerabiany plan: FBW A: Przysiad 4 serie x8 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 [...]