0 kcal

[...] -masa 6) stosowane już wcześniej suplementy -nic 7) stosowane wcześniej spalacze -nic 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od -nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny -0? 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) -3500tys kcal 11)przewidziane finanse na cykl- 200-250zł

BMR BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X 87 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 22 wiek) + 5 869 + 1112 - 108 = 1878kcal -500kcal =1378 kcal (mało tych kalori) białko 2x87=174=696kcal tłuszcz 0,5x87=43,5=391,5kcal wegle 1x87=87=348kcal 696+391,5+348=1435,5kcal (i tak przekroczyłem 1378kcal mimo iz wszystkiego jest malo) zanim [...]

Jeżeli chodzi o obwody to zwiększają się od 0,5-1 cm. Ale zastanawiam się co zrobić i ile zwiększyć kcal z węgli. Lepiej 100 dla bezpieczeństwa :D:D czy może nieco więcej

Znaczy nie jestem pewien czy w PL tez bo to nie z PL strony wkleilem. Teraz znalazlem z PL nie ma. To jest sklad Kalorie 6 kcal Węglowodany 1 g - w tym cukier 0 g Proteiny 0,5g Instant Nitric Oxide Stimulator Blend: 2 135 mg Monostearynian glicerolu GlycoCarn® (chlorowodorek glicynu-propionylu-l-karnityny) L-norwalina Rutakarpina [...]

Ok, fajnie, że wreszcie jakaś poprawa. A co z podciąganiem sztangi do klatki w opadzie? Dokładać czyli 2,5 styknie czy raczej przydało by się 5 przynajmniej wrzucić? Bo mogę 5 albo mogę powoli po 2,5.%-) Pomiary Waga: 81 kg / 81,8kg / 81,4kg Wzrost: 182 cm Barki: 124,5 cm / 125cm / 126,5cm Klatka (luz): 106,5 cm / 108cm / 108cm Biceps: 35,2 cm / [...]

Okay, już sobie znalazłam SKŁAD: płatki owsiane 68%; cukier, mleko pełne w proszku 9,4%, rodzynki 6%, aromaty, sól. Wartości odżywcze: - wartość energetyczna: 831 KJ / 197 kcal w 1 porcji (190g) po przyrządzeniu z wodą - białko : 5,3 g - węglowodany: 34,5 g w tym cukry proste/dwucukry:10,3g - tłuszcz : 3,6 g w tym kwasy tłuszczowe nasycone : [...]

Warzyw unikamy około treningowo ze względu na dużą objętość a małą ilość kcal. Unikamy także tłuszczów, gdyż spowalnia on wchłanianie ww i b. Jeśli posiłek masz 2h przed treningiem,- możesz dodać nieznaczne ilości. Twaróg? Wchłania się co najmniej kilka godzin, ile dokładnie- gdzieś czytałem, że chyba nawet do 6-7h ale nie jestem tego pewien. [...]

[...] wiecej go bylo niz bialka? 2,2g bialka na 1kg masy ciala, 30g wegli W OGOLE (to wyjdzie jakas mala liczba na kg masy ciala, 0,xx) i reszte tyle wegli na kg masy ciala, zeby kcal zgadzaly sie z wyliczonym dziennym zapotrzebowaniem kalorycznym -300kcal. Nie wiem jaki masz problem z jadlospisem, conieco juz o tym tutaj pisalem jak i linki dawalem - [...]

wiekszosc zalezy od diety, bilansu kcal. jesli bedziesz z kcal na 0 nogi beda rosły, lecz naprawde wolno, na ujemnym nie beda rosły.

[...] jeść dla stanu zerowego, a każdy przypadek należy traktować indywidualnie. Jeżeli obawiasz się zalaniem sylwetki, podbij zdrowe tłuszcze (łosoś, dorsz, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, awokado) i obniż węgle. Możesz zacząć od stanu "0" czyli powiedzmy te 3400 kcal i podbić tak gdzieś po 2 tygodniach o 200-300 kcal (jak waga będzie stała). pozdro

obliczylem z postu rothena ze mam jejsc 2700 kcal. KALORIE 2722 BIAŁKO 120 2,0 TŁUSZCZE 78 1,3 WEGLOWODANY 385 6,4 Teraz powiedz mi jak zmiejszyc wegle chce 5/kg masy ciala bo tak jadlem to zalewalo mnie i to bardzo duzo.Bo jak dam znowu 5g wegli to trzeba gdzies dodac pomoz.

[...] od:brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny:kreatyne brałem na początku wakacji chyba ;p 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie):Białko 1,7. Tłuszcze 2.0 Węglowodany 6.8 kcal 3267.. tyle to ja nigdy nie wchłonę ^^ zapotrze 11)przewidziane finanse na cykl:100-110 zł 12) uwagi i [...]

[...] 150g Po posiłku - VITAMINUM C0,2 - 1 TABLETKA ; VITAMINUM B-COMPLEX - 1 TABLETKA BETA KAROTEN- 1 KAPSUŁKA 8. 40 minut przed snem - L-GLUTAMINE - 5g 20 minut przed snem - WHEY 80 - 2,7 miarki + mleko 0,5% 250ml ENERGIA - 3629 kcal BIAŁKO - 250g (28%) TŁUSZCZ - 89g (22%) WĘGLOWODANY - 457g (50%) BŁONNIK - 29,2g Doradca w dziale suplementacja

[...] będę oczywiście urozmaicał. Zazwyczaj paczki mrożonych są po 0,5kg, więc można to rozłożyć na 2 posiłki. Teraz wyszło: 192g białka 196g węgli 153g tłuszczu w sumie 2846 kcal. Nie za dużo tych tłuszczy? Proszę jeszcze o jedną podpowiedź. Bo szczerze to cm są dla mnie ważniejsze. Obecnie mam w pasie 121cm i chciałbym w ciągu roku zejść no [...]

Ziarno konopi Składniki odżywcze na 100 g Węglowodany 24,000 g Białka 21,500 g Tłuszcze 30,600 g Minerały 4,900 g Woda 5,700 g Błonnik 13,000 g Sód 0,005 g Witaminy 0,014 g Zawartość energetyczna: 471 Kcal/1979 KJ Stosowane do produkcji oleju, ciast, mąki, makaronów, ciastek, chleba i innych DLACZEGO KONOPIA? ŻYWNOŚĆ Konopie to [...]

to "coś" o 8 to nie posiłek. tam bym radził więcej jedzenia dać, bo to rozkręci metaboliz ładnie na dzień. jeśli już, to bym zamienił 1 z 2. no i dodaj tych kcal z tłuszczu!! oliwę rozbij na 2 chociaż. dorzuć omega-3 lub tran. i więcej serek ziarnisty bym zamienil na chudy twaróg i dodał oliwy. mleko i kefir na coś beztłuszczowego. [...]

[...] stosowane już wcześniej suplementy krea,bcaa, rózne spalacze 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 0 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 55/35/10 11)przewidziane finanse na cykl nieograniczone

Wydaje mi się że wszystko jest w porządku co do kcal i makro bo przesledzilem wszystko bardzo dokladnie, ale w niestety w kwestii porcjowania nie potrafie sobie poradzic, nigdzie nie ma podanych najbardziej odpowiednich wartosci % tylko np "posilek weglowy 5h po treningu" "uzupelnic najszybciej bialko" itp. A chciialbym bardzo precyzyjnie dobrac [...]

dziennie po 100-200 kcal w dół aż dojdziesz do 0, styka,jeżeli redukujesz pierwszy raz, jeżeli któraś z kolei redukcja do zerowego możesz zejść szybciej, na ujemny bilans aż tak bardzo się nie śpiesz - dodawaj aktywności, a sam się zrobi. na bilans 0 możesz wskoczyć od razu z ujemnego, potem, by uniknąć otłuszczenia co tydzień-dwa dodajesz [...]

Zerowe zapotrzebowanie 3200. Aktywność bardzo niska, tyle co trening praktycznie .jestem hard ekto, na początek dałem tyle kcal . Dzięki za odp,skorzystam ze wskazówek. Nie mam pomysłu na śniadanie jeśli chodzi o białko, jajka odpadają-jedynie jako zamienniki. Serek wiejski z truskawkami - Piątnica 150g kcal 174,6 B 12,9 W 17,3 T 6,0 Może być? [...]