prosba o diete

aktywny tryb zycia
chce na mase
cwicze 3 miesiace ale już cwiczyłem wcześniej
waże 82
srednia przemiana materi
wzrost 173


Do Darka Szukaly :P

jestem bogiem :P

Hihihi nie ma to jak do rzeczy


"Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100931
O - tu moszna mnie obejrzeć

diet nie układamy

RUN CLEAN, RUN FAST!

AGILITY HANDLER PRO

i pomogli, mzoe w dziale odzywianie tego tam jest sporo chyba!.Pozdro!!!

654 tank hunter batalion

w dziel odzywianie masz full postow o tym..chyba ze chcesz zeby pan Szukala tobie ulozyl to juz do niego wal:)

<<<Champions
are Made
Not Born>>>

Tutaj nie wkleje ci diety, dlatego wyslij do mnie maila ze swoim adresem to wtedy dostaniesz dietke ulozona w dzienniku posilkow (jesli chcesz sam ukladac to przydatny bedzie ten oto programik do ktorego daje ci link: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40963 ).

darkthorn

Wy nie ukladacie bo nie umiecie od tego sa experci naktorych radze poczekac.


"Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100931
O - tu moszna mnie obejrzeć

Nie za wygodnie?
Diet nie układamy tak na zawołanie.
Wkleję Ci diety ułożone przez Darka dla podobnej wagi co Ty.

Doradca w dziale suplementacja

1. 30 minut przed pierwszym posiłkiem - OLIMP L - GLUTAMINE- 5g

Pierwszy posiłek:
Mleko 1,5% - 500ml
Płatki owsiane - 100g
Pieczywo razowe - 70g
Margaryna/masło - 10g
Szynka z indyka - 100g
Jaja gotowane - 2 sztuki
Po posiłku - VITAMINUM C0,2 - 1 TABLETKA ;
VITAMINUM B-COMPLEX - 1 TABLETKA
OLIMP BETA KAROTEN - 1 KAPSUŁKA
2. Drugi posiłek
Bułka owsiana - 50g
Polędwica w galarecie - 80g
Jogurt naturalny 2% - 150g
Pomidor - 200g
Pomarańcza - 200g
3. Trzeci posiłek
Filet z mintaja - 150g
Oliwa z oliwek - 18g
Ryż ciemny - 50g
Sok pomidorowy - 250g
Jabłko - 150g
Po posiłku - VITAMINUM C0,2 - 1 TABLETKA ;
VITAMINUM B-COMPLEX - 1 TABLETKA
4. Czwarty posiłek
Makaron dwujajeczny - 50g
Filet z drobiu - 150g
Oliwa z oliwek - 18g
5. 20 minut przed treningiem - OLIMP BCAA- 6 tabletek
TRENING
6. Bezpośrednio po treningu - CARBO - 50g
CREAPURE MONOHYDRATE - 6 kapsułek
D-RIBOSE - 3 kapsułki
30 minut później - WHEY 80 - 2, 7 miarki + mleko 0,5% 250 ml
7. Piąty posiłek - 90 min po treningu
Tuńczyk z wody - 100g
Ryż jasny - 100g
Kefir - 150g
Po posiłku - VITAMINUM C0,2 - 1 TABLETKA ;
VITAMINUM B-COMPLEX - 1 TABLETKA
BETA KAROTEN- 1 KAPSUŁKA
8. 40 minut przed snem - L-GLUTAMINE - 5g
20 minut przed snem - WHEY 80 - 2,7 miarki + mleko 0,5% 250ml

ENERGIA - 3629 kcal
BIAŁKO - 250g (28%)
TŁUSZCZ - 89g (22%)
WĘGLOWODANY - 457g (50%)
BŁONNIK - 29,2g


Doradca w dziale suplementacja

nikolek - dietka juz poszla, mam nadzieje ze przypadnie ci do gustu.

darkthorn

przejdź się do działu odzywianie - tam kolesie wymiatają

Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni

..........::::::::::STREET NIGGAZ GANG::::::::::..........

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018  -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź!