0 kcal

Potrzebuję pomocy w rozpisaniu b/w/t . Mam 19 lat , waga 83 kg i 152 wzrostu , zapotrzebowanie ponad 2000 . Cel 50-55 kg . Czyli redukcja do 1500 kcal dziennie i teraz pojawia się problem nie wiem jak rozpisać b/w/t . Ćwiczę 3x w tyg = 1h aeroby + okolo 40 min siłowe . I sobota około 1h marszu/truchtu przed śniadaniem . Dodam że dopiero zaczynam . [...]

Witam Panowie Zaczynam od przyszłego tygodnia dietę redukcyjną, Chciałbym podzielić się nie w nadziej na ewentualną konstruktywną krytykę. Podaż kcal może wyglądać wysoko jednak startuje z wysokiego C i aktualnie moja dieta wynosi 3500kcal - ta załączona ma około 3000kcal. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/66e3447acd4f48df96b851678aaa07c2.png

witam, chce zacząć redukcję bo niestety trochę fatu przybyło ;) Wzrost - 183 cm Waga - 84 kg Zapotrzebowanie do utrzymania masy ok 3000 kcal Siłowania 3 razy w tygodniu do tego zaczynam interwały 3 razy w tygodniu po 25 min Dieta do oceny: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a36ca2a428b74062b78930b9f7e04ff4.JPG

Witam. ważę 81kg, wzrost 180. W tej chwili moja kaloryczność wynosi 2500 kcal, WW 312, B 187, T 51g. Jestem na redukcji i mam uczucie dużej ilości wody w organizmie, głównie na twarzy i okolice brzucha. Rotować ilość węgli względem białka czy macie jakiś inny pomysł? trenuje split 4-5 razy w tygodniu.

Siema. Jak uzupełnić braki w diecie? Bo robię masę jakościową i te 2850 kcal jest mi dojść trudno zjeść tak zdrowo bo wiadomo mógłbym odp******ić paczkę jakiś tłustych chepsów i 1/3 uzupełniona ale raczej nie tędy droga? A jedzenie cycków z ryżem to raczej tylko około treningowo bo trochę sucho się to je :/

siemka , chcialbym abyscie ocenili dietke, na mase. mam 66kg wagi i 193 cm i ok 6 % bf. cwicze na silce 6 x w tygodniu po godzinie, moje zapotrzebowanie to 3200 kcal. jakies uwagi ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1e5024d678f147f8bfff9ab1208466de.png Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2015-01-14 20:45:38

[...] problem. Liczę kalorie i makro no i wszystko bylo w porządku, postanowiłem ze zjem to co mama tam przygotowała no i tak zrobiłem. Po przeliczeniu 4 kotlety mielone to 1240 kcal w tym 90 cos gram tłuszczy no i przez taki obiadzik przekroczylem dzienne zapotrzebowanie i mam 111 gram tluszczy przy 100 białka co robic? Jeść więcej czy do konca dnia [...]

witam, jestem na diecie na mase, jem 5 posiłków dziennie, w ciągu dnia dostarczają mi one około 3500 kcal. Dziś zjadłem dopiero 2 posiłki i zostały mi 3.Jestem tak najedzony że wywalilo mi brzuch a brzuch to kamień się zrobił. Co zrobić żeby to zjeść wszystko kiedy ja juz jestem pełen? proszę o pomoc i motywację, to dla mnie ważne, pozdrawiam.

Witam, proszę o ocenę mojego jadłospisu. Zależy mi na redukcji z 64kg/168 cm. Moj BMR wychodzi ok 1650 kcal. aktywność 4-5x w tyg po 1-1,5h /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/364123b52306400499e165e3a4986113.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fc205aae395e4d79ab2468bd172c8b66.jpg

Cze mam takie pytanko chce od poniedziałku zacząc stosowac dietke CKD mam 175cm i 85kg i wyszło mi ze moje zapotrzebowanie wynosi 120g białka dziennie 1410 kcal tłuszczy dziennie 20g węglowodanów dzinnie czy dobrze to obliczyłem ?? :] proszę o odpowiedź pozdrawiam

Witam. Jestem w trakcie tworzenia diety, ale nie wiem czy dobrze obliczylem zapotrzebowanie :D. W miedzy czasie, gdy bede pisal sobie diete, bylbym wdzieczny gdyby ktos mogl sprawdzic: wiek 17 waga 92 trening fbw+aeroby+interwaly wspomagane tse 2800 kcal Białko: 180g - 720kcal Węglowodany: 140g - 560kcal Tłuszcze: 170g - 1520kcal

[...] jeżeli np w dwóch posiłkach dziennie mam prawie same węglowodany i niewielką ilość białka a jeden raz w środku dnia posiłek składający się praktycznie z białka i niewielkiej ilości tłuszczy ? Tak długo jak makroskładniki i kcal się zgadzają to jest okej ? czy jednak musi być zachowana to proporcja ? jeżeli tak to dlaczego ? z góry dzięki za odp

Potrzebuje dzienny jadłospis dla kobiety w i wieku 19-25 lat, waga 55kg i o średniej aktywności fizycznej. 5 posiłków : śniadanie, II śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja. Tak żeby było ok 2200 kcal 70-90g białko, 73g tłuszczu i 357,5g węglowodany.

[...] butelce porpa 10ml, mam jeszcze trzy i zamierzam je dokończyć. Mam zamiar zrobić recompa. Co do SAA: 1-6 tydzień prop 6-10 tygodnia prop enan metka/turanabol 10-14 tydzień enan + w 2 tygodnie clena Co do diety: Białko 2.5g/kgmc Tł 1.0g/kgmc Reszta węgle :) Obniżka kcal 500kcal Trening: 2x w tyg interwały po 30 min + normalny trening siłowy :)

Cześć, Od dwóch tygodni moja masa ciała stanęła w miejscu. Tzn lekko się zmienia, ale wszytko w obrębie 75,5 kg. Zapotrzebowanie około 3500-3700 kcal przy treningach siłowych i piłce nożnej. Przez półtora miesiąca fajnie wszystko szło w górę, a tu nagle STOP. Moje makro to około: B 190 T 110 W 460 Rotować jakoś? Co kosztem czego?

Cześć panowie, podpowiedzcie mi. Czy na ostatni tydzień przed sesją (pomijam tam dni ładowania ww), zejść z białkiem niżej niż dotychasz z 3g/kg na około 2.3/kg i dodać więcej tłuszczy, czy zostać na tym 3g/kg białka ? Zszedłem do 1500 kcal już na koniec teraz i myślę czy żeby lepiej trochę funkcjonować nie dorzucić tłuszczy więcej. Pozdrawiam

witam, mam 17 lat, ważę 53 kg chciałabym się jedynie pozbyć tłuszczu z brzucha chodzę na siłownie 3-4 razy w tygodniu. Biegam na bieżni, i jeżdze na orbitreku oraz robię różne ćw na brzuch. co do diety to nie jem słodyczy i staram się spożywać tak do 2000 kcal dziennie (nie jem słodyczy i staram się odżywiać zdrowo). Czy to wystarczy aby schudnąć?

Siema, waże 100kg chciałbym dobić do 108-110. jem białko 25% tłuszcz 15% węglowodany60% 4650kcal. moje pytanie -ile gram bialka, wegli, tluszczy dziennie musze spozywac dziennie (chodzi mi o całą sume, rozbitą oczywiscie pozniej na 7-8 posiłków)? i czy tyle kcal wystarczy? mam 19 lat cwicze 4 razy w tygodniu plus 2 razy aeroby.

[...] pytanie: czy po masie mogę od razu wskoczyc na zanizony poziom kalorii, inny plan treningowy i aeroby, czy jakos odczekac, odpoczac z tydzien? czuje sie na silach, ze moglbym od razu redukcje jechac, ostatnia przerwe od silowni mialem w święta. po drugie: zapotrzebowanie na redukcji na kcal powinno byc wyzsze w DT i DNT, czy takie samo? dzięki!

Siemka, złożyłem dietę na masę, z kolegą i daję teraz ją Wam do oceny (; Moje codzienne zapotrzebowanie to 2300 kcal, ważę 64kg, 177cm wzrostu, 17 lat. Jestem bardzo aktywny fizycznie, w wakacje 6x w tyg. (3x siłka, 3x piłka nożna), wszystko się zgadza z białkiem, węglami i tłuszczem ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3fe653a60c644cfadb8e1074e18789a.png