[...] centymetrów w pasie. Przecież w taki sposób cały mój wysiłek pójdzie na marne. Posiłki 3 razy dziennie. Na obiad z chęcią bym jadał: - dwa filety z morszczuka (2x90=180 kcal) - torebka ryżu (300 kcal) - sałatka wielowarzywna (kiszona kapusta, marchew, pomidory, ogórki, i co tam jeszcze w tym słoiku jest) (kcal?) - wszystko popijał wodą oraz [...]
[...] posiłek (szczególnie z uwzględnieniem porannej i wieczornej porcji). Dostępne opakowania 1500 g i 3000 g Wartość energetyczna w: 100g / 75 g (1 porcji) 1602 kJ / 377 kcal 1202 kJ / 283 kcal Wartość odżywcza w: 100 g / 75 g (1 porcji) białko 27,5 g / 20,6 g węglowodany 63,7 g / 47,8 g tłuszcz 1,1 g / 0,8 g Zawartość witamin w: 100 g / [...]
[...] tu swoj plan odzywiania jaki staram sie stosowac codziennie (posilki obiadowe sie roznia, w koncu nie popadajmy w rutyne) ok. 9-10 rano I sniadanie: B / WW / T kcal 300 ml mleka 9,6/ 14 / 9,6 180 50 g musli 4,8/ 32 / 3,1 175 1/4 kostki twarogu 11/ 2,2/ 0 60 200 g jogurtu 8,6/10,4/ 2 122 [...]
[...] siłowe i chciałbym zaczerpnąć wiedzy od bardziej doświadczonych kolegów ;) Chodzi mi o zbudowanie masy mięśniowej. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na około 3000 kcal - waga 70kg, 33 lata Poniżej rozpiska jednego z dni: https://i.ibb.co/fXTQ4fh/Dieta-na-mase-3000-kcal.jpg 1. Czy zjadanie 4 jaj dziennie nie jest czasem "nad wyrost" - [...]
[...] "osłania"je tkanka tłuszczowa.Czy jest mozliwe aby przy takim harmonogramie spalic tłuszcz w 2 miesiaceczy takie proporcje skladnikow bd ok? 2g bialka\kg masy ciala-160*4=640kcal 1,5w /kg 120*4=480kcal 0,5 T/kg 40*9=360kcal RAZEM:1640KCAL Mam niestety slaba przemiane materi;( A teraz posilki Sniadanie ok 6.30 80g otrab pszennych 12,5B/3,6T/16W [...]
[...] Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, spacery. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : glukozamina Stosowane wcześniej diety : kopenhaska, 1000kcal, Oprócz zdjęć sylwetki dodaje także dzisiejszą miskę. Zgodnie z tym co obliczyłam moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2514(kcal) więc żeby nastąpiła redukcja obcięłam [...]
Siemka, obliczyłem sobie kcal 24x75 (sucha masa ciała)x1.2. Teraz chce wprowadzić 3 lub 4x w tygodniu aeroby na czczo. Około 20 minut. Przed nimi albo sama woda z cytryną, albo kawa z mlekiem. Według Was opłaca się dobowo zwiększać kcal o jakieś 100 kcal? Białko na poziomie 1.5 gram na kgsmc + dojdzie 5 gram kreatyny dziennie. O katabolizm się nie [...]
[...] nadzieje, że trafiłem w proporcje mniej wiecej. (trenuję piłke ręczna, dt1- trening siłownia lub hala, dt2 = siłownia + hala, dieta już na dodatnim bilansie między 300-400 kcal) Liczę tłuszcze jako 8kcal, tak wygodniej a różnicy jak dla mnie nie robi. Waga - 82 Wzrost - 186 Wiek - 17 DNT - 3200 KCAL B - 200g W - 440g T - 80g DT1 - 3800 KCAL [...]
[...] witaminy Vitam-max, magnez + B6, tran w kapsułkach. Zapotrzebowanie mojego organizmu na 60min ćwiczeń, 5min aerobów: Zapotrzebowanie kaloryczne wraz z nadwyżką: 3752,9 kcal(zaczne od wartości mniejszej i myślę, że w ciągu 2tyg ją osiągne) białko(2,5g/kg) - 187,5g = 768,75kcal tłuszcz(przyjąłem 30%zapotrzebowania kalorycznego) - 122,4g = [...]
Mam problem ważąc 63 kg wzorst 178 wiek 25 Chcąc utrzymać wagę powinienem jeść 2800 kcal . Problem w tym ze w ciagu dnia robie okolo 10 km dziennie to pokazuje mi na aplikacji ze spalam 800 kcal z smaego chodzenia plus do tego trening to kolejne jakies 200 kcal (srednia aktywnosc nie nosze ale duzo chodze no i te 3xw tygodniu trening ) To chcąc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ułożyłem dietkę na masę. Jest to moja pierwsza próba, więc proszę o wyrozumiałość, jeżeli coś jest nie tak.. Zapotrzebowanie 3600 kcal, w tym 816 kcal (204g) białka, 954 kcal (106g) tłuszczu i 1830 kcal (458g) węglowodanów. Trening około 17, posiłek o godzinie 19 to od razu po treningu. Proszę o ocenę oraz ew. poprawki. Pozdrawiam! [...]
Aktualnie waze 70kg . Poki co trenuje w domu bo jestem 3 miesiace po operacji przepukliny aktualnie jem tak a takie wskaznik BMR 3055 kcal 15% białka: 458 kcal = 115 g 55% węglowodanów: 1680 kcal = 420 g 30% tłuszczu: 917 kcal = 102 g aktualnie jem tak i problem jest bo za cholere nie jem ryb nic. 1 Posilek 7.00 2.Posilek.10.00 3.Posilek.13.00 [...]
[...] dzień na nogi.Dodatkowo 2-3 razy w tygodniu ok.30 minut truchtu.Moim celem jest spalenie tłuszczu oczywiście, którego moim zdaniem mam za dużo. 2200 - zapotrzebowanie kcal (po odjęciu ok. 250kcal ) białko 170g, 680 kcal ww 215g , 860kcal tłuszcze 74g ,660 kcal 1 posiłek 7:00 -mleko 0,5% 200g 7gB / 1gT / [...]
[...] o spowolnionym metaboliźmie? Ostatnio moja waha się w granicach od 34,6 do 35,8 góra. przez większość dnia to ok. 35 stopni. nie należe do kobiet, które jedzą po 500 kcal na dzień, wręcz przeciwnie, 2000 to raczej w dni kiedy się pilnuje. ok. półtora roku temu odchudzałam się po ciąży pierwszy raz w miarę zdrowo jedząc. od tego czasu nie [...]
[...] Wzrost:185 Waga:79 Płeć:Mężczyzna Cel: redukcja Aktywność w ciągu dnia: rower (codziennie), siłka (a6w, split 2x tyg.) BILANS DNIA: ustalone dzienne zapotrzebowanie b/t/w/kcal 164/101/278/2678 zawarte w diecie b/t/w/kcal 197/86/244/2544 zrealizowany % zapotrzebowania b/t/w/kcal 120%/85%/88%/95% jak widać w diecie tej jest nieco dużo białka, [...]
Sprawdziłem na necie ile potrzebuje kcal, wyskoczyło mi że Najodpowiedniejsza dieta: 2900 kcal lub 3200 kcal. Pobrałem jakiś program, włączyłem go wpisałem takie same dane jak na necie i wyskoczyło mi już zapotrzebowanie 1591 kcal, ale to jest chyba trochę za mało żeby przybrać na masie? Dodam że mam 166 cm wzrostu i ważę 52 kg. Aha pisało [...]