0 kcal

[...] reakcji które zapobiegają reakcji obronnej organizmu polegającej na zwolnieniu przemiany materii. Powstaje ona przy długotrwałym jednostajnym utrzymywaniu niskiej podaży kcal. Co chce przez to powiedzieć? Że obzeranie się możemy wykorzystac na swoją korzysc. Trzymamy 6lub 13dni"czysta" dietę w 100% bez odstepstw i w nagrodę na 7my lub 14dzien [...]

[...] wygląda następująco, od zimy schudłem jakieś 13 kg, z wagi 78 do wagi 65kg przy wzroście 173cm, także jestem dość docięty, wcześniej redukowałem na deficycie 500, 800, 1000 kcal max, od tygodnia chciałem "podsumować" redukcję i dociąć do końca co teraz wydaje mi się głupie, obniżyłem kcal do 500/600/700kcal dziennie max(praktycznie samo białko w [...]

[...] z tym moje pytani skupia sie na obliczaniu zapotrzebowania na kalorie oraz BTW.podaja na przykładzie 100 kg człowieka: 24 x 100 = 2400 2400 x 1,2 = 2880 2880 + 600 = 3480 kcal Licząc w ten posób dla mojego przykładu 74 kg wychodzi mi ok. 2900 kcal a korzystajac z dziannika posiłków Vitalmaxa ok 3400 kcal do dosytarczenia. Wiadomo ze łatwiej [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - Nie liczę codziennie kalorii, czasem wpiszę w kalkulator to co zjadłam i wychodzi ok 2000 kcal (czasem trochę więcej, zwłaszcza w dni treningowe) Staram się trzymać czystą miskę opartą na produktach jak najmniej przetworzonych o niskim IG, nie obywa się jednak [...]

[...] w danej chwili kiedy spozywam posilek, organizm nie potrzebuje energii jest ona odkladana w tkanke tluszczowa? 3. Jezeli dzienne zapotrzebowanie czlowieka wynosi np 3000 kcal. Z tego 2000 zostaje spozyte we wczesnych godzinach, a w pozniejszych tylko 900. Zakladajac ze po spozyciu tych 2000 kcal w godzinach rannych, co W DANEJ CHWILI jest [...]

[...] już do siebie (jedynie w przysiadzie staram się nie przekraczać granicy 150-160 kg), ale mam stagnację zarówno siłową, ale też wagową, gdyż czasem lecę grubo powyżej 5000 kcal, ale mając w tygodniu kilkanaście aktywności fizycznych spalam niemal wszystko. Postanowiłem zatem, że od dzisiaj przechodzę na redukcję/rekompozycję minimum 3 [...]

Zapotrzebowanie to 3274 kcal 15% białka: 491 kcal = 123 g 55% węglowodanów: 1801 kcal = 450 g 30% tłuszczu: 982 kcal = 109 g wiek 23 lata 180 cm 79kg cwicze 3-4 razy splitem Co do posiłków to podałem przykładowe wiadomo że cały czas nie jem tylko kurczaka ale również wołowine, rybę, mięso z króli oraz do każdego posiłku piers+ ryż są dodawane [...]

[...] to zredukować do min., więc zdecydowałam się na redu i liczenie makro. Zwracam dużą uwagę na to co jem od 3-4 lat,a na początu były różne diety niskie WW i T, niskie kcal, itp. Wyeliminowałam słodycze,fast-foody,białe pieczywo i reszte produktów uchodzących za niezdrowe. Pomyśleć by można że wszystko było ekstra bo ćwiczenia i "dieta" , [...]

[...] od poniedziałku i pasuje wreszcie dietę mieć:D Przyrost przez 3 miesiące: 7 kg (ważyłem 69 kg) teraz ważę 76 kg Wzrost: 183 Cel: rzecz jasna masa Zapotrzebowanie: 2840 kcal Białko 114 g = 456 kcal WW 456 g = 1824 kcal Tłuszcze 152 g = 1368 kcal 1 posiłek Około 6-7 rano 3 jajka, garść rodzynek, szklanka mleka, 3 kanapki chleba razowego 2 [...]

[...] rozgrzewke,potem 5 interwałow 20s max i 40s wolno,nastepnie jade jeszce 5 minut coraz wolniej.Trening HIIT trwa okolo 15-20 min. Rowniez od 4 Tygodni stosuje diete - 300 kcal: Posilek 1 - 9.00 Płatki owsiane 50g Jaja kurze całe 3szt. Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g Oliwa z oliwek 15g Banan 160g Posilek 2 - 12.00 Chleb pełnoziarnisty 60g Ser [...]

[...] cudów nie ma, ale ja jestem bardzo cierpliwy i według mnie to dobry wynik, chociaż niektórzy mogą się ze mną nie zgodzić. Rozkład BTW przedstawia się następująco: 1209 kcal wegle 302 g 730 kcal bialko 182g 484 kcal tluszcze 53g Z moich wyliczeń wyszło 2400 kcal Rozpiska przykładowej diety z potreningu (od razu zaznaczam, że warzyw nie [...]

Witam mam problem z wyliczeniam zapotrzebowania makro i kcal. Jak jest najlepiej ? na stronie sfd jest kalkulator w ktorym mi wyszlo ze aby utrzymac moja wage 72 kg zaznaczam ze jestem ektomorfikiem wyszlo mi 3522.31 kcal robie mase wiec na poczatek dodam sobie 300 kcal wiecej i sprawdze co i jak.. niby wszystko ok ale czy to dobre rozwiazanie [...]

[...] się": 3 posiłki dziennie zawierające prawie nic odżywczego (sałatka, kanapka z serkiem topionym + obiad to co akurat było pod ręką) - na moje oko nie więcej jak 1000 kcal dziennie. Wyliczone dla niej zapotrzebowanie kaloryczne to 2300 kcal. I teraz pytanie: ile odjąć na na początek żeby nie przesadzić? Wydaje mi się, że 200 - 300 kcal [...]

[...] Jest przy tym łatwy do przygotowania i bardzo dobrze smakuje. Informacja żywieniowa: Wartość odżywcza w 100 g / w 1 porcji (40 g) wartość energetyczna 1455,8 kJ (343 kcal) / 582,3 kJ (137,3 kcal) białko 11,6 g / 4,64 g węglowodany 69,99 g / 28 g w tym:cukry 36,22 g / 14,49 g tłuszcze 1,86 g / 0,74 g nasycone kwasy tłuszczowe 0,19 g / 0,08 [...]

[...] ~165 + 1 trening cardio w dzień nietreningowy czyli bieganie na dworze ~20 min a la interwały (strasznie mnie meczy bieganie) dotychczas miałem stała diete na redu ~2400 kcal ~200 białka ~70 tłuszczy i reszta węgle. Niedawno po przeczytaniu art o carb cycling jako diecie cud dla endo (jestem mega 100% endo) postanowiłem sprobować i zarcie [...]

[...] piszę ten wątek aby osoby bardziej doświadczone mogły by mi poradzić którą wybrać. Za pomocą kalkulatora BMR ze strony potreningu wyszło mi żeby: Aby utrzymać wagę:3600 kcal 15% białka: 540 kcal = 135 g 55% węglowodanów: 1980 kcal = 495 g 30% tłuszczu: 1080 kcal = 120 g Wskaźnik BF:18.69% Wybierając: dużą aktywność ćwiczenia 3-5 w tygodniu [...]

[...] aromat aloesowy, cytrynian sodu, witamina c, guma gellan, beta karoten. Wartość odżywcza » Jednostka g/ml g/100ml Wprowadziłem wartości odżywcze Tak Wartość energetyczna kcal w porcji (energia) 43 kcal Wartość energetyczna kJ (energia) w zadeklarowanej jednostce (g lub ml) 179 kJ Wielkość porcji 100 ml Wartość energetyczna kJ w porcji [...]

[...] to już nie jestem) Waga -> 85 kg Wzrost -> 175 cm Cel 72 kg Czas -> tyle ile trzeba Krok pierwszy to obliczenia, które zrobiłem wg podanych wzorów: Zapotrzebowanie na kcal -> 2244 Zredukowałem do 1900 (twardy trzeba być ...)i na tym zbudowałem szkelet B -> 187g (748 kcal) T -> 115g (1032 kcal) WW -> 30g (120 kcal) Proszę doświadczone osoby [...]

Witam. Od 5 miesiecy trenuje , priorytetem bylo zgubienie brzucha (oponki) Od ponad trzech tygodni zaczalem dosyc mocno (chyba az za) trzymac sie redukcyjnej diety. Ucialem kcal do 1200-1400 Schudlem jakies 3-4kg. Jestem zadowolony z efektu , miesnie brzucha powoli sie odslaniaja , coraz ciezej sie 'uszczypnac'. Wiec tu jest ok. Martwi mnie [...]

[...] 160 na kg M->2,0 WW : 488 na kg M->6,1 Co zmajstrowałem za dietę: 1 Posiłek: Płatki owsiane 100g Płatki pszenne 40g Otręby pszenne 30g Rodzynki suszone 30g 747kcal, B:27 T:13 W:119 2 Posiłek: Bułki Grahamki 150g Ser Camembert pełnotłusty40g Łosoś wędzony/pierś z kurczaka/tuńczyk 50g szpinak pomidor cebula czerwona 584kcal, B:32 [...]