Soir, dzięki:-) Banan, haha, ano:-D Kcal w górę, a pas dalej leci%-) Kurcze, fotki testuję na niezalogowanym i są:-( A teraz? Nie odpuścimy Ci- w sobotę stajesz do zdjęcia, pokażesz nogi:-D Padme, no Kuba ma klatkę, też mu to mówię, ale wiadomo, że każdy inaczej widzi swoje słabsze partie:-) Placek kupny, w biedrze- całkiem fajne makro to ma, są 2 [...]
[...] dodajemy kalorie po redukcji, wskoczyło jakieś 2,5cm, a na wagę 2kg. Reszty obwodów nie mierzę, polegam na lustrze- na oko jest OK, ale na tę chwilę raczej nic nie dodaję kcal. Tym bardziej, że co jakiś czas nie robię cardio, które i tak jest symboliczne i raczej już nie ma wpływu na mój metabolizm, bardziej sztuka dla sztuki;-) Ale to masa do [...]
Rion, miło mi!:-) Polskikoks, dzięki, wypróbuję bo nieoceniona sprawa przy mniejszej ilości kcal jako zapychaczka;-D Spaiter, właśnie, ten zapach też robi robotę, choć niejednego by odstraszył%-) --------------------------------- https://i.imgur.com/X1PNfJp.png REDUKCJA Tydzień 7 10.06.2018 i 11.06.2018 - DT nr 1(podzielony na 2 części) Niedziela [...]
[...] bo jakiś takim rozleniwiony;-D Miały lecieć nogi, ale ostatnie były 4 dni temu, więc średnio zregenerowane. https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg W tym tygodniu jednak bez cięcia kcal. Po treningu manna z przepisu Wojtka, tutaj a'la szarlotka: https://i.imgur.com/XCaWxLbl.jpg https://i.imgur.com/otuU7bkl.jpg Takie oto pyszności: [...]
[...] że wstanę z Asią koło 4:30 (jako, że sama tam akurat wstawała do pracy) i przed pracą zrobię klatkę- tak też się stało! Power! Pomiary: No i jest jak rok temu- mimo dodania kcal i ucięcia cardio: pas/talia -0,5cm waga -1kg%-) https://i.imgur.com/wCuCfPrl.jpg https://i.imgur.com/p3koYLKl.jpg?1 https://i.imgur.com/zjaytlRl.jpg?1 [...]
[...] Niech to się wreszcie skończy%-) -------------------------------------- Jutro pomiary, mam nadzieję, że coś znów zleciało- prawda jest taka, że najbliższy miesiąc dodawania kcal też będzie spadać, kolejny stać w miejscu, a za 3cim wrzucę 1kg%-) Mam ogólnie nadzieję, że po redukcji, koło lipca będę ważył w przybliżeniu te 0,5-1kg więcej niż rok [...]
[...] też się nie udzielam. No nie mam weny zupełnie, wybaczcie. https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 4 Pomiary: Mamy 4ty tydzień masy, w sumie od początku dodawania kcal minimalnie obwody w górę, waga może +0,5kg, stąd co tydzień dodajemy kalorii z Marianem. https://i.imgur.com/xKmCCBLl.jpg https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Na tę chwilę [...]
[...] że dziś za wiele nie chodziliśmy, postanowiliśmy nadrobić i znów zrobiliśmy kilka oesów po centrum rozmyślając co dalej i dać powód (szczególnie mi) by wszamać nadprogramowe kcal w postaci jakiegoś ciasta. I tak po kilkudziesięciu minutach, nastukanych km i małej przerwie na... no kawę, dotarliśmy na... no tak, kawę, ale nie samą- patrzcie: [...]
[...] zmęczenie i czasem większy ból w plecach, ale dokładamy ciężaru i za tydzień deload. Przed nim, lada chwila, albo już po nim, będą pomiary i zapewne lekkie zwiększenie kcal. A poniżej bardzo ogólnie- ostatnie posiłki i treningi. Jest sporo filmików, więc nie będę za bardzo zanudzał tekstem;-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Oczywiście [...]
[...] - push2 04.09.2019 - pull2 06.09.2019 - legs2 Tydzień 9 DELOAD 08.09.2019 - push1 10.09.2019 - pull2 Pomiary: Wykonane po ponad 2tyg od ostatnich (w takim interwale dodajemy kcal tej masy), wykazały: -pas/talia: +1cm -udo: +1cm -bic: +0,5cm -waga: +2kg W lustrze niewiele zmian, forma się trzyma, cieszy, że przybyło dość znacznie jak na mnie:-) [...]
[...] talii, pasie, udzie i na wadze. Sylwetka się trzyma, choć już mniej ostra, aczkolwiek nabicie i żyły na łapach na koniec dnia duże:-) Na razie nie czuje potrzeby zwiększania kcal, zwiększymy jak siła stanie. https://i.imgur.com/QaO4QB0l.jpg Jutro i w niedzielę również trening. Już jestem spakowany i zaraz idę spać. Dziś była praca, jutro również, [...]
[...] Kus kus razowy 75g o Oliwa z oliwek 5g o Warzywa . VI posiłek 21:30 B. - 22,7g .T-16g W. 36g Kcal.371 o 100g wędzonej makreli o Kromka chleba pełnoziarnistego Łącznie w diecie 156,1g białka, 51,9 g tłuszczu, 302,6 g węglowodanów, 2404 kcal. Energia z węgli : 1208kcal - 52 % Energia z białka : 624kcal - 27 % Energia z tłuszczu : 467,1kcal - 20 %
[...] na przemian z kurczakiem i wołowiną. wymiękłabym po dwóch dniach... wykombinowałam teraz taki plan : śniadanie ( 7:00) węgle + białko -dwie kromki pełnoziarnistego - 180 kcal -1/4 opakowania serka wiejskiego - 30 kcal do wyboru : pomidor/sałata - 10 kcal ogórek/papryka łyżka miodu - 20 kcal pół łyżki masła + plasterek szynki - ok. 70 kcal [...]
Mam 16 lat, 66kg, 180cm. Co powiecie na taką dietę: Śniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu (250ml) 2 Jaja kurze całe (120g) Płatki owsiane (100g) Suma: 660(kcal) 35.4 g 23.8 g 82.27 g II Sniadanie Chleb Razowy 100g Serek wiejski(Piątnica)200g Suma: 417(kcal) 27.4g 11.7g 55.9 III Śniadanie Ser Gouda 40g(2-3 plastry) Szynka 40g(2-3 plastry) [...]
[...] tak policzyć to jakieś 0.8-0.9 kg na tydzień.. zaczynałem mając 100-102 cm w pasie i niezbyt dużo mięśni 36 zalanego bicepsa np jechałem na stałej kaloryczności 1750-1800 kcal, w końcu gdy już siedziałem trochę na keto zaczeły się kłopoty z bezsennością, osłabieniem wiadomo zastój itd wiadomo... mialem okresy gdzie miałem mnóstwo energii też [...]
a czy ma jakąś jednoznaczną przyczynę (za dużo/mało kcal?) taka sytuacja, że po dniu treningu siłowego i aerobów waga spadła o 0,5kg, a po następnym dniu (same aero) waga wzrosła o 0,5kg przy tej samej ilości kcal w ciągu tych dwóch dni?