Wszystko od nowa - tym razem sensowna redukcja.

no właśnie przeglądam wszystko tutaj, ale większość z tych posiłków wymaga poświecenia czasu , a ja wstaje o 5, przed 6 jestem w szkole, wracam bardzo późno.. i nikt mi nie jest w stanie pomóc, także potrzebuje czegoś co nie bedzie wymagało takie wkładu...

błagam, pomóżcie mi to ludzie jakoś ogarnąć.

https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY_-t525889.html

Cudow nie ma..
trzeba sobie radzic, a wiec gotowac wieczorem, uzywac pojemnikow itd...
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-14 22:06:31

lekkozagub, uważaj bo łatwo jest popadać z jednej skrajności w drugą.
Robiłaś rzeczy skrajnie niemądre typu głodówki,napady obżarstwa -i jakośtam żyjesz, prawda?
Jeżeli nie masz możliwości jedzenia co do grama /kalorii/ kwadransa tak jak byś chciała, to i tak nic strasznego się nie stanie - tak czy owak ,z wiedzą którą teraz masz (a kilka dni temu jeszcze nie miałaś) ,wszystko będzie szło ku lepszemu .

Pamietam Twoje slowa"tabliczka czekolady z nudow" -jak pisalas co jesz czyli si enuedzisz czyli mas zczas zeby cos ugotowac .Ścisnij dupe i sama cos zrob a nei czekasz tylko az ktos Ci poda wszystko gotowe

pijka, tylko ja nie mam pojęcia co i jak ?
moge owszem gotować po szkole ? tylko, co?

moj wcześniejszy pomysł jadłospisu, jest fatalny ?

Przeczytaj wkoncu post Moralesa i bedzie wszytsko jasne zajrzalas tam czy nie?

https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html 

i jak idzie poczytalas?:)

no czytałam wczoraj to forum przez kilka godzin, i troche nie moge pojąć jak wy możecie szamać ciagle kasze na przemian z kurczakiem i wołowiną. wymiękłabym po dwóch dniach...
wykombinowałam teraz taki plan :

śniadanie ( 7:00) węgle + białko
-dwie kromki pełnoziarnistego - 180 kcal
-1/4 opakowania serka wiejskiego - 30 kcal

do wyboru : pomidor/sałata - 10 kcal
ogórek/papryka
łyżka miodu - 20 kcal
pół łyżki masła + plasterek szynki - ok. 70 kcal
płaska łyżka masła orzechowego - 40 kcal
pasta jajeczna - pół jajka+serek wiejski+szczyior - ok. 60 kcal
grachamka w szkole (kupna) ok - 370 kcal (grachamka,szynka,masło)

to w czasie tygodnia - nie mam czasu na jedzenie w domu
w weekend : do wyboru jajecznica albo owsianka

podstumowanie = ok. 250/300 kcal

Drugie śniadanie :
dalej węgle + białko
- jabłko + jogobella jogurt - 200 kcal
- duży banan ok. 150 kcal
- soczek kubuś ok. 150 kcal ?
- słoiczek gerbera + jabłko - 150 kcal
- kefir 2 % tłuszczu - kubek + brzoskiwnia - 150 kcal

Co jeszcze może być ?

Obiad - w szkole, rezgnuje z mielonych, tłustych mięs. Ok. 600/700 kcal

Podwieczorek : serek wiejski + orzechy - 136 kcal
sałatka owocowo warzywna z twarożkiem - ok. 150 kcal

jest to posiłek przed treningiem, co jeszcze polecacie ??


Kolacja : do zaaranżowania :( nie mam pomysłów, kompletnie.


Limit : 1500 kcal

wyliczyłam zapotrzebowanie na 2000 kcal, przy godzinnych ćwiczeniach. więc powinnam chudnąć ok. 0,5 kg na tydzień.. prawda?

poza tym, jakie ćwiczenia moge dodać, mam na myśli tu takie domowe ?

może skakanka? np. 10 minut dzienie oprócz tego orbitreka, pojęcia nie mam ;(