0 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3231 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 108 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 202 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 364 g Ankieta - Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 57 Wzrost : 170 Obwód klatki : 89 Obwód ramienia : 24 Obwód talii : 73 Obwód uda : 49 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom [...]

[...] 30g orzeszkow 5.serek wiejski/makrela 15g olivy Do tego oczywiscie warzywa. W dni treningowe bedzie troche wiecej węglowodanow poniewaz dojdzie carbo po treningu. kcal okolo 2800. Bialko: 1,9/kg węglowodany 3,5/kg tluszcze 1,1/kg 1 Posiadam takie suplementy tylko nie wiem jak to wszystko wlaczyc do diety wiec prosze o pomoc? 2. Jak [...]

Witam ! Mam 18 lat, 182 cm wzrostu i 92 kg wagi. Jestem kompletnie zielony a chciałbym coś zrobić ze swoim "ciałem". Wszystko wskazuje na to, że jestem endomorfikiem. Dobrze, pogodziłem się z tym i postanowiłem się za siebie wziąć. Mój wskaźnik tkanki tłuszczowej wynosi 21%. Nie chciałbym zaczynać od typowej redukcji, chciałbym zacząć trening na [...]

[...] Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 17% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej ektomorfik Stan zdrowia: bdb Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM (podstawowa przemiana materii): 2200 kcal Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): klatka ok 120kg, martwy ponad 100kg, nogi ok 150kg

[...] zwykłej zbilansowanej. Wieć tak obecnie jade 3 tydzień wycinki. Dieta i trening jest w moim dzienniku który założyłem pare dni temu (link w podpisie). Obecnie jade ok. 2800 kcal. I teraz tak. Swoje okna jedzenia ustaliłbym na 8 lub 10H i reszta 16 lub 14H. I co dalej? Posilki, które mam tylko skompresować w 3 albo 4? Dorzucić deficyt jakiś [...]

[...] mam kilka pytan: odnosnie diety - latwo mnie zalewa. moja wiedza nie pozwala mi niestety na diete low carb lub jakakolwiek inna. jakie zatem dobrac wartosci b/t/w? ile kcal na +? odnosnie aerobow - j.w latwo mnie zalewa wiec chce wlaczyc aeroby w DNT. spotkalem sprzeczne opinie czy warto czy nie warto("pan" z silowni mowil, ze zejdzie z [...]

[...] dużą ilością wody lub innego płynu. T Gaspari Nutrition BCAA 6000 - 180tabl Porcja: 6 tabletek Ilość porcji w opakowaniu: 30 Wartość energetyczna w porcji 102 kJ / 24 kcal ZDS Białko 6 g Węglowodany 0 g Tłuszcz 0 g Witamina B6 (5`-fosforan pirydoksyny) 3 mg 214 % Witamina B 12 (metylokobalamina) 3 µg 120 % L-leucyna 4000 mg [...]

[...] 2x50g mutanta, 2x5g bcaa (w treningowe dni), teraz doszły węglowodany proste podczas treningu, też 50g. Uczuleń jako takich nie mam, nigdy nie miałem. Dieta sięga 4,5k kcal. Dermatolog czy jakiś sposób domowy? Mam nadzieje, że odpowiedni dział. Pozdrawiam serdecznie! /SFD/2017/3/13/c74d3e72ec164df1a38f69d9510f8b0f.jpg [...]

Trenuje 4x w tyg silownie i 2x w tyg Myau Thai. Prosze o ocene mojej diety. Trening Muay Thai koncze po 22 co najlepiej po takim ciezkim treningu zjesc (uwzgledniając godzine) wiek: 18 waga: 83 wzrost: 182 cel: masa przez pol roku nie stosowalem zadnej diety 1. 7:30 - boczek wieprzowy 100g(smazony) - 2 bułki żytnie - 3x jajko kurze - warzywa [...]

[...] troche zredukowac tluszczu, ale jak daam ujemne zapotrzebowanie kaloryczne, to nie bede mial sily na prace i trening. I niezbyt wiem, jak pogodzic (pewnie zrobie 3300 kcal i zobacze, jak nie bedzie zalewac, to tak pociagne). Jaki trening polecacie? zalezy mi na tym, by jednak nie trwal dlugo (i tak jestem zmeczony po pracy). Do tej pory [...]

[...] troszeczkę Mam problem z zapełnieniem tłuszczy bo właściwie białko i ww już wyczerpałem macie jakieś propozycje na zjadliwe posiłki z dużą ilością tłuszczy, umiarkowaną białka i małą węgli (na kolacje- więc bez żeberek i takich tam ) mam też proścę żeby ktoś mi podał ilość B T WW i kcal w oleju lnianym bo nigdzie nie mogę znaleść! pozdrawiam

[...] czasie. Wiem wiem, że jest mi również potrzebny trening, ale jak to jest najpierw lepiej trening masowy potem siłowy czy odwrotnie ?? Czy mógłby ktoś wyliczyć ile potrzebuje kcal/dobe, białka, węglowodanów i tłuszczy, bo ja już się pogubiłem nie raz mi wychodziło 1873, a czasami 1634. Zmieniony przez - MenQ w dniu 2010-07-15 16:48:25 Zmieniony [...]

[...] nei bedzie miala tyle samozaparcia co my faceci. jezeli moglbym prosic o taka przykladowa diete to bylbym wdzieczny ! pozdro. EDIT: laska ma 168cm wzrostu i wazy 48kg, lat 18. przemiana materii ok 1864.24 kcal. + do diety przydaloby sie dorzucic ze 200kcal wiecej z tego co jeszcze pamietam... Zmieniony przez - mlz90 w dniu 2010-09-19 22:44:49

[...] 100g - mięso wieprzowe 50g - oliwa z oliwek - warzywa 22.00 - chleb żytni pełnoziarnisty 2 złożone skiby - polędwica sopocka 2 plastry - masło - orzechy włoskie 50g 00.00 - chleb żytni pełnoziarnisty 2 skibki - tuńczyk w wodzie 120g Bilans: 3489 kcal b: 2.6g/kg (nie za dużo? Z czego zrezygnować, żeby zmniejszyć?) ww: 6.5g/kg tłuszcze: 1.7g/kg

Witam Was. mam takie pytanie. ważyłem 74kg dołożyłem ilość kcal żeby dobić do 80kg udało się jednak nie powiem 6pack-a już słabo widać... Współczynnik BMR 1923.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 2981.18 Węglowodany 55% 1639.65kcal = 409.91gram Białko 15%% 447.18kcal = 111.8gram Tluszcz 30% 894.35kcal = 99.37gram ile mam uciąć węgli i Tłuszczu żeby [...]

[...] Ćwiczę 3 razy w tygodniu diety staram się przestrzegać takiej podstawowej żebym mógł zaspokoić potrzeby organizmu na podstawowe elementy tzn jem w skrócie tak ze około 3500 kcal w tym praktycznie 200 gram białka około 450 gram węgli i jakieś 90 gram tłuszczy z czego większość to oczywiście ryz makaron pierś jaja twaróg jakieś orzechy itp także [...]

Witam mam 19 lat. Po prawie rocznym odchudzaniu przyszedł czas na masę. Obecnie ważę ok. 71-72kg i mierze 179cm. Trenuje 3x w tygodniu trening siłowy oraz uprawiam futbol amerykański 3-4x w tygodniu po ponad 2h zapieprzania. Proszę o ocenę mojej diety. Wiem że odbiega od ideału ale kierowałem się głównie kosztami. Śniadanie: słonecznik 20g, [...]

[...] Wszystkie rzeczy typu, których było dużo typu fast foody, chipsy, słodycze, szynki, wędliny idą OUT. Mam jedno pytanie jeśli chodzi o zapotrzebowanie. Czy start od ok. 3000 kcal przy typowo chudej budowie ektomorfika będzie ok? ;) Dane: Wiek: 23 Wzrost: 180 cm Masa: 71 kg Cel: dobić do 80 kg [...]

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 80 dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta jest. 11)przewidziane finanse na cykl 600 zl 12) uwagi i sugestie WItam :). Mam do zrzucenia jakieś 3-4 kg i chciałbym zaplanować sobie jakis [...]

[...] typu gainer jest ok ? a moze lepiej batoniki proteinowe ?? czy moze jednak jakies produkty spozywcze ale nie psujace sie szybko ???dodam ze waze obecnie 95 kg wiec te 2500 kcal to jednak malo no i rozklad pomiedzy b/ww/tł bedzie kiepski( pie@#$%@#$%e zywienie zbiorowe- kto byl w armii wie o co biega). Tak wiec prosze o doradzenie co zakupic ???