[...] To moje zapotrzebowanie wyliczone według tej strony: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Kalorie 3632.66 Węglowodany 55% 1997.96kcal = 499.49gram Białko 15%% 544.9kcal = 136.23gram Tluszcz 30% 1089.8kcal = 121.09gram Przy uwzględnieniu dużej aktywności fizycznej. A oto dieta, którą ułożyłem: POSIŁEK 1 [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2012-07-12 23:46:13 Liczba szacunów: 0
[...] 5 kg. Jednak to nadal za mało. Tak jakoś uznało mi się więc, że IF jest sposobem na mnie ;) usiadłem zatem do obliczeń i oto wyszło mi, że powinienem połykać jakieś 3000 kcal. Osobiście uważam, że w oknie żywieniowym na poziomie 6 h ciężko mi będzie to wszystko zmieścić, tym bardziej, że okno rozpoczynam o 16 - przed treningiem, a kończę o [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1737 Data: 2015-08-14 00:35:14 Liczba szacunów: 0
[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) : milion diet rozmaitych od 1000 kcal, głodówek, przez dietę czekoladowo-kebabowo-pizzową i southbeach :) kiedyś ważyłam prawie 90 kilo, później schudłam do 75 i utrzymałam tą wagę przez jakiś czas, póżniej [...]
Odpowiedzi: 469 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-21 23:52:58 Liczba szacunów: 5
[...] "zatłuścić". Wiek - 17(nie wiem, czy ma to jakieś znaczenie) Wzrost - 173cm Waga - 65,5kg Współczynnik BMR 1717.94 Aby utrzymać wagę Kalorie 2963.45 Węglowodany 55% 1629.9kcal = 407.48gram Białko 15%% 444.52kcal = 111.13gram Tluszcz 30% 889.04kcal = 98.78gram Treningi muay thai mam o 17:30 w poniedziałki i środy, wtedy również chodzę na [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2012-11-11 14:23:25 Liczba szacunów: 0
[...] beztłuszczowej masy ciała niż grupa placebo. Zaowocowało to wzrostem tempa przemiany materii. Energia wydatkowana dokładniej wzrosła u grupy z suplementacją CLA o 200 kcal na dzień podczas, gdy w grupie placebo o 140 kcal na dzień. Do innego wniosku doszli Duńscy naukowcy w badaniu opublikowanym w roku 2006. Przy podobnym protokole z [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 11531 Data: 2006-11-05 15:33:23 Liczba szacunów: 4
Ahoj! 8-) Moim postanowieniem noworocznym było założenie tutaj dziennika, więc ekhm... jestem :-D Być może zmotywuje mnie to, a raczej WY, bo w moim otoczeniu nie ma osoby z którą mogłabym porozmawiać o treningach czy żywieniu {{:-( ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Nene87 WIEK: 30 NIEPRZERWANY STAŻ [...]
Odpowiedzi: 5768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-03 13:00:09 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1. Dieta a) białko / węgle / tłuszcz jako % kalorii dostarcznych organizmowi staram się trzymać w granicach: 26% 57% 17% b) dzienne zapotrzebowanie wyliczyłem na ok 2100 kcal, podczas okresu ćwiczeń spożywam 2300 kcal c) - źródła białka (od najważniejszych): pierś kurczaka, wątróbka, twaróg, groch, len odtłuszczony, mleko, ryby, [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2013-04-22 23:11:02 Liczba szacunów: 0
[...] fatu. Mam nadzieje że ocenicie i podpowiecie czy w dobrym kierunku idę. ŚNIADANIE(7:00): 4 jajka gotowane 200ml mleka 2% 75g płatków owsianych 10g oliwy z oliwek kcal:820, B:46, T:43, W:52 II ŚNIADANIE(11:35) 100g szynki z piersi z kurczaka 70g chleba razowego (2kromki) 40g plastry sera (2plastry) 10g masła sałata, [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1662 Data: 2012-09-25 17:17:08 Liczba szacunów: 0
[...] areobowe/tabata/worek bokserski itp.waga spadała,w skrócie żeby sie nie rozpisywać w pewnym momencie waga stanęła zaczerpnąłem wiedzy że to zdecydowanie za mało kcal.Wszedłem na 0 kaloryczne przez jakiś czas i wtedy redukcja na 2 tys kcal.Zacząłem ćwiczyć od stycznia/lutego tego roku z hantlami trening fbw. Obecnie jestem po 3 [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2787 Data: 2020-06-29 12:35:09 Liczba szacunów: 0
[...] 40g, tłuszcze 36g, weglowodany 124g, Kcal 987 III posiłek 21:30 Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z oliwek 30g białko 23g, tłuszcze 36g, weglowodany 5g, Kcal 431 Razem: 4489kcal 2,1 białko, 2,4 tłuszcze, 6,8 wegle na 1kg masy ciala Z wagi 72 do 79 w ciągu 1,5 miesiąca poszło dobrze i szybko przy 3500kcal. Teraz przy 3500 waga wogóle nie chce [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1234 Data: 2010-09-13 16:39:36 Liczba szacunów: 0
Witam. Wzrost 173 waga 83 Ruch: 3 x siłownia + cardio Aby utrzymać wagę: 3036 kcal-500 -2536 kcal 15% białka: 455 kcal = 114 g 55% węglowodanów: 1670 kcal = 418 g 30% tłuszczu: 911 kcal = 101 g Śniadanie 7.15 otręby pszenne 100 g mleko 3,2% 300g orzechy włoskie 20 g rodzynki suszone 30 g Kcal 579,4 b 29,9 w 54,0 t 27,1 II Śniadanie 9:30 Ser [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 453 Data: 2015-03-22 20:38:38 Liczba szacunów: 0