0 kcal

Witam. Za jakiś czas (około 1,5 miesiąca, blisko października) zaczynam cykl na masę. Póki co redukuje wagę cały czas, później regen 2-3 tygodnie, stopniowe dodawanie kcal oraz wprowadzenie suplementacji na masę. Oczywiście dieta będzie (ułożona z dietetykiem) oraz trening zaczerpnięty od instruktora + własne doświadczenia. Jakie poradzilibyście [...]

[...] podobnym planem ok. pół roku, później długa przerwa, następnie 3 miesiące na siłowni, rok przerwy i rok siłowni (raz w tygodniu, tyle co na wf na uczelni). Dieta: ok. 3000 kcal. Sprzęt : 2 x hantle 3 kg, ekspander metalowy - 5 sprężyn + ciężka walizka wykorzystywana do wznosów barków i wiosłowania. Wtorek Plecy WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”, [...]

[...] Waże 65/66 III teraz pierwsze pytanie Czy nie powinnienem trochę bardziej się skupić na Cardio? Moje Cardio póki co wygląda tak że 10 min biegam na 14km/h i spalam "około" 80kcal Czy skupiac się nadal na masie mięśniowej i z czasem brzuch mi się nabije? Jesli mam się skupiać póki co nadal na masie mięśniowej to ile mam dokl jeść kalorii i białka? [...]

[...] użytkownikow ocenił moja diete. W DT i DNT spożywam tyle samo kalori i zastanawiam sie czy to zmienić czy nie. B: 2,3g T: 1g W: 2,3 Obliczone zapotrzebowanie: 2526 kcal Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 79 Wzrost : 180 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 37,5 Obwód talii : 88 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki [...]

[...] 1. WIEK: 30 2. WAGA: 93 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:116 -udo: -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: dopieta redukcyjna powoli bede schodził z kcal -białko: 2.3 -węglowodany: 1,4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop npp tren t3 clen 8. TRENING: 4-5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa [...]

2500kcal -zapotrzebowanie!! 1,5 g bialka razy 60=90g bialka co sie rowna 360kcal 1,8g tluszczu razy 60 = 108g tluszczu co sie rowna 972 kcal teraz 360+972=1332kcal wiec od swojej puli 2500kcal odejmuje 1332kcal i wychodzi mi 1168(tyle musi ziesc weglowdanow) zatem 1168/4 rowna się 292g weglowodanow co rowna sie w przyblizeniu 4,9g ww na kazdy kg [...]

[...] Preferowane formy aktywności fizycznej: interwały, ale jestem gotowa na sugestie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Stosowane wcześniej diety : dukan, 1000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90ef4f45511348638379b8a8fdceab78.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc8da8e9f74742889ce0a42054bc2121.jpg [...]

[...] że mój body fat to tak między 30-35%. No i teraz tak: od 2 tyg ograniczyłem cukier do minimum (a cukru w moim dotychczasowym jadłospisie było najwięcej :D), dietka 2050 kcal, 30% biała, 20% tłuszczy, 50% węgli. Tłuszcze biorę z rybek, oliwy, czasem orzechów. Zwierzęcych jak najmniej albo wcale (praktycznie tyle co z kurczaka). Węgle z ryżu [...]

Trening 4 razy w tyg. Do tego suplementacja aminokwasami i dieta z deficytem 200 kcal. Ćwiczenia wykonywane w seriach potrójnych z odstępem 2 minut między seriami. Proszę o ocene. Ciężary na jakieś 40 % CM. WTOREK Wyciskanie skos 45 stopni 15 powt. Wyciskanie sztangielek z supinacją 15 powt. X 3 - odstęp - 2 minuty (90 powtórzeń [...]

[...] 6 razy dziennie BTW się zgadzało eksperymentowałem wysokowęglowodanowe oraz wysokotłuszczowe w sumie obie na mnie tak samo działały jadłem na przełomie 3000-3500 kcal.a jak dodaję więcej to wszystko w brzuch idzie:-( Treningi zmieniałem ost rok. 5x5,FBW,Push Pull teraz będę próbował Splita. Regeneracja i Suple też ok. Ale np. ławka [...]

Czesc, chcialem zapytac czy ulozona dieta przeze mnie jest dobra, wyszlo mi ze musze miec dziennie 3,5tys kcal a dieta ma jakies 2,6tys-3tys czyli bede chudl a o to chodzi i troche przybrac masy chcialbym, no wiec zobaczcie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 92 Wzrost : 184 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : -36 Obwód talii : [...]

[...] się być na UD 2.0, i z 85 zjechałem do 83, jednak takie restrykcje mi nie służą, a ładowania kończyły się ...hmmm, kompulsywnym wpierniczaniem. Trenowałem 4x w tygodniu/1500kcal/ ładowanie z założenia ok 6tysi kcal. Na tą chwile, żeby uspokoić rozkołatany apetyt, do świąt posiedzę w okolicach 0. http://i65.tinypic.com/2lw4r49.jpg [...]

[...] Aktualnie na budziku jakieś 85kg przy 160cm wzrostu więc zostało sporo pracy. Była chwila przerwy tj około 2 miesiące spowodowane zdarzeniami losowymi, ale generalnie 0 kcal bo waga +/- 2 kg stoi w miejscu. Od pewnego czasu leci dalej z redu i twierdzi że mimo trzymania michy i dość intensywnego treningu (wiem że chodzi na siłownię trenować, [...]

[...] dziennie na zasadzie 50 sekund powtórzeń 10 sekund przerwy. Trening krótki ale bardzo intensywny po tych 16 minutach miałem mroczki przed oczami. Do tego dieta na ok 2600 kcal. W końcu w ciągu ok 8 miesięcy schudłem do 74 kg (22 kg). Od grudnia przestałem tacić na wadze za to obwody mi nadal spadają. Od miesiąca zmieniłem sposób treningu. 3 [...]

Mógłby mi ktoś pomóc obliczyć moje dzienne zapotrzebowanie kalorii :)? Bo chce ułożyć sobie dietę, ale w dzienniku wychodzi ze moje zapotrzebowanie to ok 2000kcal, przy czym licząc to ręcznie formułą TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT wychodzi mi 3210 kcal. Moje dane: Wiek: 17 lat Waga: 71kg Wzrost: 186cm Typ: Ektomorfik Trening: 3x w tygodniu [...]

[...] rano po przebudzeniu. W zależności od intensywności treningu i aktualnego programu żywienia możesz spożywać do 5ciu porcji dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE LEUCINE Porcja 5g Ilość porcji w opakowaniu 50 Opakowanie 250g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 0 kcal Węglowodany 0 mg L-Leucyna 3250 mg Tauryna 450 mg

[...] się plecy (obserwacja osób trzecich), ale tego akurat nie zayważyłem. Trochę słabo rozwija się klatka. No i nie zauważyłem wzrostu siły (no może odrobinę). Jem ok. 3000-3500 kcal dziennie, w proporcji 50% W - 30% B - 20% T. Jestem w trakcie rozpisywania konkretnej diety. Jako, że ten tryb treningu bardzo mi się spodobał i zauważam niezłą [...]

[...] Ozdobić natką pietruszki lub kolendry.Ta zupa jest gęsta przez to treściwa. Z podanej porcji wychodzą 4 duże porcje zdrowej zupy.Polecam redukującym, smacznego:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f314faea18e482da236222636e685a4.jpg Jedna porcja zupy to około 260 kcal w tym 17 B/34,75 ww/ 6 tł Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-03-13 17:26:09

Kcal - 2376 + 500 B - 118 W - 396 T - 132 Kto mi ułorzy do tego jadłospis dostanie soga. Prosze bez makreli i tuńczyka. Sam nie ułorze ponieważ niemam do tego głowy.

[...] surówka Kolacja (czas różnie czasem nawet koło 22) 150g serka wiejskiego 2 kromki chleba (pełnoziarnisty, graham lub razowy) Co do diety zapotrzebowanie wyszło mi koło 3100 kcal średnio dziennie robię ok 1500-2200kcal. Jestem na redukcji ok 3 tyg niestety nie widzę efektów waga w 1 tyg spadła ok 1kg lecz w następnych stoi w miejscu. Możecie mi [...]