0 kcal

Korzystaj ze wzorów a jak chcesz uzywac kalkulatora to tam bazuj na zerze i samemu trzeba odjąć kcal na poziomie 10-15% od zera bo jak zazanaczasz opcje chce schudnąć to niestety kalkulatory na start ucinaja za dużo kcal [...]

[...] minimum 2-3l wody szlo czyli lacznie 12.8l max. Teraz staram sie 1l do 21 max. No i teraz jak mam nadgodziny to o 7 rano jak robote rozkladaja to p******nalem 2 dni z rzedu w 20 min 2l coli na rozruch. %-). Rekord na vlcd 36litrow wypilem. Ja po prostu lubie pic. Alko nie tykam Acidm, jak juz to 1 drinka ale wgl nie ciagnie. Szkoda mi kcal

[...] z rzedu w 20 min 2l coli na rozruch. %-). Rekord na vlcd 36litrow wypilem. Ja po prostu lubie pic. Alko nie tykam Acidm, jak juz to 1 drinka ale wgl nie ciagnie. Szkoda mi kcal Picie do posiłku raczej nie jest wskazane, ze względu na możliwość zakłócenia trawienia. A dodajesz coś do płynów? Coś co zatrzyma wodę w organizmie jakąś sól czy [...]

[...] : 247,5 53.7 3.2 0 5 posilek makrela 250g Wartość energetyczna : 552.5 51.7 38.7 0 6 posilek twarog 250g + 10g oleju Wartość energetyczna : 332.5 46.7 11.7 9.2 TDEE = 3329kcal białko 2.5g / kg masy ciała = 212.5g tłuszczu 0.9g / kg masy ciała = 76.5g węgli 3.0g / kg masy ciała = 255g JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: ta sama PODAZ [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 11:00 Produkty b.d. 402 20 15 44 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Płatki owsiane g 256 8 5 44 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 13:00 Produkty b.d. 577 25 22 81 usuń Chleb Razowy [...]

[...] 5.plank 30s / 30s / 30s 6.supermany 15/15/15 7.wznosy bokiem (3 kg na rękę) 3x15 / 3x15 / 3x15 8. wznosy nóg leżąc 15/15/15 jedzenie: 1. b:33,4 t:13,4 w:70,6 kcal:551 płatki owsiane 70g serek wiejski bez laktozy 200g kakao decomorreno 5g banan 90g 2. b:41,7 t:25 w:48,3 kcal:573 ziemniaki 295 2 oszukane gołąbki 3. b:14,5 [...]

Po poprawieniu: 1. Chleb pełnoziarnisty razowy, jajko - B T W kcal: 20.4 , 13.7 , 44.6, 380 - 7:00 przed pracą 2. Polędwica, orzechy - B T W kcal: 17 , 15.8 , 3.5 , 230 - 9:30 przed pracą 3. Pierś smażona na oliwie z oliwek, sałata - B T W kcal: 31.8 , 11.1 , 0.3 , 243 - 12:00 w pracy 4. Mintaj smażony na oliwie z oliwek, siemię lniane - B T W [...]

[...] nabiału? czy chodziło Ci o to żeby je rozłożyć na 2-3 posiłki? pozdrawiam i wklejam dietkę: I. 1- jajka140 +gouda30 +oliwa10 +pomidor150 +szczypiorek20 B/T/W - 28/32/8 kcal=424 2-sałatka :papryka czerwona150 +sałata zielona150+pomidor100 +pierś gotowana z indyka60 +ser gouda50 +oliwa z oliwek15 posypane wszystko otrębami-jakieś20g 30/28/18 [...]

[...] g 99 21 1 0 usuń Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 8 21:30 Produkty b.d. 187 19 10 3 usuń Ser twarogowy chudy g 99 19 0 3 usuń Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Dodaj posiłek Suma dobowa: 3524 kcal 195 g białka 111 g tłuszczu 413 g węglowodanów

[...] o to, więc zapytam ;-)). A więc zacznę od początku: wzrost: 155 cm waga: 60,5 kg Ok 5 tygodni temu zacząłem jechać wg takiego schematu: HC: 140g / 125g / 260g, ~ 2700 kcal MC: 140g / 125g / 210g, ~ 2500 kcal LC: 140g / 125g / 155g, ~ 2300 kcal Dwa tygodnie temu miałem zapalenie kolana, przez co nie miałem jak kręcić aero, więc uznałem, [...]

[...] 1g/kg T 1.8g/kg DNT interwały - B 2g/kg WW 0.5 g/kg T 1.8g/kg DNT bez jakiejkolwiek aktywności B 2g/kg WW 0 g/kg T 1.8g/kg jako źródeł węgli nie wliczam warzyw. Bilans kcal w DT około 2400 DNT byłby mniejszy o 200kcal natomiast w jeden DNT mniejszy o 300 kcal A dzisiejsza dietka przedstawia się tak [...]

[...] Dopisuje diete: jesli to dzien z HIIT: 7:00 - 20g WPC 7:20 - HIIT 8:00 - 50g platkow, 100g chleba razowego, 50g warzyw, 40g WPC80 (57g bialka, 94g ww, 6g tluszczu, 614 kcal) 11:30 - 60g chleba razowego z maslem orzechowym + warzywa 50g, 150g twarogu chudego (34g bialka 39g ww, 6g tl,338 kcal) 15:00 - 60g chleba razowego z maslem orzechowym [...]

[...] Gainer 30 WW-56 B-28 T-15 22:30 ZMA 23:00 Ser twarogowy chudy 150 Oliwa z oliwek 10 WW-5 B-30 T-10 Łącznie WW-420 B-235 T-65 B-3,6 gram T-0,9 gram WW-6,4 gram 3200 kcal DNI NIETRENINGOWE 7:00 5 gram Kreatyny + 30 gram Dextro Juice 7:30 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 300 Rodzynki suszone 10 Płatki owsiane 50 Orzechy włoskie 10 [...]

Sroda: Dieta: 2516,7 kcal, B 181,4 g, W 306,0 g, T 63,2 g Aktywnosc: gierka na orliku (lekka intensywnosc, 90 min) Supementacja: Aspargin, BSN Syntha, BCAA Czwartek Dieta: 2 633,2 kcal, B 156,1 g, T 377,4 g, W 55,6 Aktywnosc: Upper Body Workout (sredniaintensywnosc) Supementacja: Aspargin, BSN Syntha Piątek: Dieta: 2 619,8 kcal, B 194,7 g, W [...]

[...] i ujemny bilans lub chociaz na 0. obecnie jadam roznie, czasem 200b/300t, czy tam 230b,330t a innym razem 180,230t. Obecnie jem tyle ile mam ochote i widac ze przy 4tyś kcal + przechodze rekompozycje, a gdy tylko polece na jakis smutnych kaloriach rzędu 200/250 to momentalnie jeszcze bardziej mnie docina. Gdy mam ochote na jakiegos [...]

Brownie ze sliwką Składniki : -2 jajka -300g batata -100g banana -200g sliwek -20g kakao 21% -20g wheya czekoladowo - bananowego -10g mąki gryczanej Wykonanie: Sliwki poddusić w garnku a następnie rozgniesć lub lekko zblendować. Batata wrzucić na kilka minut do mikrofalówki, dopóki nie zrobi się miękki. Resztę produktów połączyć, dodać [...]

[...] składników i zmiksować, na koniec dodać cukinię i wymieszać. Wykładać do foremek na muffiny i udekorować czekoladą. Piec w około 175 stopniach przez ok 30min. Wartosci: kcal :795,8 B:60,1 W:74,6 T:28,5 Wyszły mi 4 muffiny. Także jedna sztuka to: kcal: 195,0 B: 15,0 g W:18,0 g T: 7,0 g /SFD/2016/8/3/f6c6b4b683de4e67ae6238c980b53814.jpg [...]

[...] OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32,0--->32,0 OBWÓD BICEPSA: 41,0--->41,0 OBWÓD ŁYDKI: 39,0--->39,0 OBWÓD BIODER: 95,0--->96,0 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 82,0--->83,0 OBWÓD WOKÓŁ PASA: 87,0--->87,0 Jako, że wszystko stanęło dodaje kcal. Będzie to wyglądać mniej więcej tak: Dnt: 2900-3100kcal Dt: Nogi/Plecy 4400-4500kcal DT: Rece/Barki/Klatka 4200-4300kcal

[...] średnie węgle (2 x tyg), reszta zaś dni będzie na niskich węglach bez względu na to czy wpadnie wtedy cardio czy też nie. W ten dzień kaloryczność będzie wynosiła 2200 kcal, a w tym - 3,1 g białka na kg masy ciała (219 g); - 1,1 g tłuszczu na kg mc. (75g); - 2,2 g ww na kg mc. (156g) W dzień obwodowy kaloryczność będzie wynosiła 1900 kcal, [...]

Posiłek nr 1 7:00 Produkty kcal 869 bialko 38 tluszcze 42 wegle73 Musli - master Crumble 120g 401 12 2 71 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt3 292 26 20 2 Oliwa z oliwek 20g 176 0 20 0 Posiłek nr 2 8:45 Produkty b.d. 358 b15 t12 w46 Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy g 335 10 12 46 Szynka z indyka g 23 5 0 0 Posiłek nr 3 9:35 [...]