[BLOG] Jarlaxe-The beginning of a new adventure

Tylko czy 5 min wystarczy czy robić może więcej jeśli oczywiście dam radę?

Burpees w postaci tabaty dają radę. Ale 2 serie bym zrobił ich i pamiętaj - okres pracy NA MAKS :)

Po wczorajszym FBW i aero czułem, że dzień wcześniej dałem sobie nieźle popalić i dzisiaj było trochę mniej chęci ale nie ma, że boli trening trzeba było zrobić.
1 godzinę przed treningiem Olimp Thermo Stim i potem ogień .
30 min orbitrek 2min max/ 1min na luzie. Średnie tętno 155u/min a maksymalne dochodziło do ponad 170u/min.
Po orbitronie 5 min burpees na maxa.
Po treningu cały zalany potem, ręcznik po wytarciu mokry :) Endomondo + pulsometr pokazało, że w sumie spaliłem około 550 kcal.
Micha trzymana 100%


Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2015-10-22 20:30:06

Kolejny dzień z FBW za mną.
Nogi
-Prostowanie nóg na maszynie - 2serie 8\7
-Przysiad tylni - 3 serie - 8\7\6
Plecy
- Podciąganie australijskie - 3 serie - max
- Wiosłowanie sztangą - 2serie 8\7
Klatka
- Wyciskanie na płasko/skos - 3 serie - 8\7\6
- Pompki na obręczach - 2serie - max
Barki
- pike push ups- 3 serie - 8\7\6
- wyciskanie sztangi z klatki - 2serie 8\7
Triceps
- Pompki na poręczach - 2serie 8\7
Biceps
-Uginanie ramion sztangą stojąc - 2serie 8\7
W niektórych ćwiczeniach za bardzo chciałem robić progresję w ciężarze i nie były zbyt dokładne technicznie czyli potwierdza się zasada lepiej mniej a dokładnie !!! Wyciskanie na płaskiej też mi jakoś nie szło - w pierwszej serii ok kolejne lipa. A tak poza tym to trening całkiem ok.
Po treningu siłowym miałem robić burpee ale po dwóch cyklach stwierdziłem, że nie dam rady i zrobiłem 20 min orbitrek w rytmie 2min max 1 min luzik. Średnie tętno 148u/ min maksymalne dochodziło do 172, skończyłem zlany potem .
Suple:
30 min przed treningiem: 5xBCAA, 5g beta Alaniny, 3 tabsy olimp thermo stim (całkiem nieźle mnie pobudza, potliwość też niezła)
po treningu aero 5xBCAA.
Micha dopięta na 100%, chociaż w ciągu dnia około 30 min przed kolejnym posiłkiem zacząłem odczuwać głód
Waga ruszyła w dół
A to dzisiejszy jadłospis:

Dzisiaj dzień aero, 30 min orbirtek 2-3 min max ( w zasadzie do załamania) tętno dochodziło do 175u/min potem 1 min spokojnie. Potem 5 min burpee. W sumie Endomondo pokazał że spaliłem 520 kcal.
45 min przed treningiem 3x Olimp thermo stim. Lało się ze mnie niemiłosiernie

Dzisiaj rano waga po raz pierwszy od 13 lat pokazała z przodu 7 było 79,9 kg !!!!!!!!

Udało mi się w końcu zrobić omleta z płatkami owsianymi + trochę jabłek prażonych z cynamonem re-we-la-cy-jna sprawa

Reszta jedzonka na 100%, żołądki po myśliwsku pyszne

Drugi tydzień z nowym planem rozpoczęty.
Trening siłowy zrobiony z pełnym zaangażowaniem i energią chociaż rano miałem kłopoty żołądkowe. Chyba zastąpię wyciskanie sztagi wyciskaniem sztangielkami bo jakoś mi nie wchodzi. Reszta ćwiczeń ok.
Nogi
-Prostowanie nóg na maszynie - 2serie 8\7
-Przysiad tylni - 3 serie - 8\7\6
Plecy
- Podciąganie australijskie - 3 serie - max
- Wiosłowanie sztangą - 3serie 8\7\6
Klatka
- Wyciskanie na płasko/skos - 3 serie - 8\7\6
- Pompki na obręczach - 2serie - max
Barki
- pike push ups- 3 serie - 8\7\6
- wyciskanie sztangi z klatki - 2serie 8\7
Triceps
- Pompki na poręczach - 2serie 8\7
Biceps
-Uginanie ramion sztangą stojąc - 2serie 8\7

Po siłowym 30 min orbitrek 2min max/1 min luzik( znowu zlany potem jak skończyłem)
Suple:
- Olimp thermo stim 4 kapsy
- BCAA 10g
-beta alanina 5 g

Waga idzie w dół 79,7 Kg obwody też talia 87 cm a brzuch na pępku 89,5.
Jedzenie dopięte na 100%

Trening aero zrobiony z pełnym zaangażowaniem i energią. 30 min orbitrek 2min/1min + 5 min burpee
Waga dzisiaj bez zmian 79,7 kg.
A oto dzisiejsze jedzonko:






A to cały jadłospis:






Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2015-10-27 20:53:04

11 listopada wyjeżdżam w góry ze znajomymi na 5 dni i niestety raczej nie będę bardzo trzymał diety(ale nie będę się obżerał), potraktuje ten okres jako odpoczynek od diety i treningu. Po powrocie zastanawiam się trochę nad nową dietą z podziałem makro w DT B 2g/kg WW 1g/kg T 2g/kg a w DNT węgle bym obcinał poniżej 1g/kg

Trening siłowy zrobiony 45min zleciało jak z bicza strzelił potem 20 min interwałów na orbitreku.
Suple:
BCAA
BetaAlanina
Olimp Thermo stim

Waga chyba się zawiesiła a nawet coś wzrosło ale z drugiej strony w pasie i talii idzie w dół.

Zastanawiam się czy nie wprowadzić takiego swojego Carb Cycling. W oparciu o to co jem teraz ale w dzień bez treningu siłowego rezygnowałbym z porannych węgli i spożywał tylko węgle po aerobach? W dzień całkowicie wolny od jakichkolwiek treningów bez węgli z wyjątkiem pochodzących z warzyw.
Rozkład makro:
DT siłowy +interwały - B 2g/kg WW 1g/kg T 1.8g/kg
DNT interwały - B 2g/kg WW 0.5 g/kg T 1.8g/kg
DNT bez jakiejkolwiek aktywności B 2g/kg WW 0 g/kg T 1.8g/kg

jako źródeł węgli nie wliczam warzyw. Bilans kcal w DT około 2400 DNT byłby mniejszy o 200kcal natomiast w jeden DNT mniejszy o 300 kcal

A dzisiejsza dietka przedstawia się tak

Witam po krótkiej przerwie.
Trening i dieta cały czas trzymane rzetelnie.
Waga stoi w miejscu co już zaczyna mnie powoli wk.....iać chociaż obwody w pasie i biodrach spadły, a udo i bic przybrały
Po konsultacji na forum postanowiłem wprowadzić małe urozmaicenie w diecie i tak:
W DT będę spożywał normalne ilości węgli i z kalorycznością jak do tej pory czyli ok.2350 kcal w dni z samym treningiem aero wyrzucam poranne węgle - 100kcal a w DNT w ogóle bez węgli -200kcal. Zwiększę też objętość treningu aero w DT do 30-35 min 1min/max 2 min/spokojnie w dni bez treningu siłowego do 45-50 min zobaczymy czy waga ruszy obecnie 79.5 kg