0 kcal

Witajcie. Moje zapotrzebowanie wynosi 4400 kcal. Zapotrzebowanie ustaliłem na poziomie: B 3 g / kg WW 5 g / kg T 1 g / kg Wiek 19 lat, wzrost 183 cm, waga 73 kg. Trochę się pogubiłem układając dietę, gdyż czterokrotnie przedobrzyłem z WW i 1000 kcal wciąż mi brakuje, więc liczę na jakieś rady. Wygląda to tak: 3 Jaja - jajecznica 3 kromki chleba [...]

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3500 kcal Śniadanie 8.00 60g Płatki owsiane 200 kcal 6,5b 4t 38ww 2 jajka gotowane 156 kcal 12,6b 10,6 t 1,2 ww garsc rodzynek 83 kcal 0,7b 0,2t 21,4 ww banan 114kcal 1,2b 0,4t 28,2 ww odżywka białkowa 253kcal 14b 1,4t 46ww Razem 806 kcal 35b 16,6t 134,4ww Drugie śniadanie 11.00 6 kromek [...]

[...] Posiłek V godz 13:30 Ryż 100g Losoś 100g B=27g, T=15g, WW=76g, Kcal=545 Posiłek VI godz 17:00 Makaron 150g Piers z kurczaka 50g Oliwa z oliwek 10g B=25g, T=12g, WW=113g, Kcal=549 Posiłek VII godz 21:00 Twaróg chudy 150g Śmietana 12% 150g Chleb razowy B=39g, T=21g, WW=57g, Kcal=570 SUMA: B=199g, T=103g, WW=494g, kcal=3529

[...] ćwiczyć ani przestrzegać swojej diety. Teraz powracam na siłownię, przez 2 tyg ogólnorozwojowka 3x/tydz. +trochę basen lub bieganie w DNT. Cel: masa, wiek 20, waga 79kg, kcal 2680. Rano dodam jeszcze trochę miodu, w DNT rozłożę trochę wartości z posiłku bezpośrednio po treningu. b(2.4): 187 t(1.3): 106) ww(3.0): 240 2680kcal 1. Płatki owsiane [...]

wiek 19 waga 78 kg wzrost 174 cm siłownia 4x w tygodniu wyliczone zapotrzebowanie 3892 kcal Mój problem z dietą jest następujący - w diecie brakuje mi około 1000 kcal, ale nie wiem, jaki posiłek dodać, żeby nie było w nim za dużo białka, bo obecnie jest już 2,2 g. Możliwe, że w trakcie analizy diety okaże się, że trzeba w niej zmienić coś jeszcze, [...]

9.05 POSIŁEK 1 -5 JAJKA -POMIDOR -MUSLI (100G)z mlekiem 2% B-58,8 T-40 W-55 KCAL-1000 12.05 POSIŁEK 2 CHLEB PEŁNOZIARNISTY(4KROMKI) PIERSI INDYKA LUB KURCZAKA BEZ SKÓRY(200G) TRAN WARZYWA(brokuły,szpinak,szczypiorek) B-55 T-25 W-90 KCAL-985 14.55 POSIŁEK 3 -RYBA(200G) -WARZYWA -ORZECHY ARCHAIDOWE B-47,8 T-6 W-15 KCAL-500 17.35 [...]

SUMA: 808 kcal 300G JOGURTU,2 JAJA KURZE CALE .PŁATKI OWSIANE 34 g białka 23 g tłuszczy 106 g węglowodanów 599 kcal 4KROMKI CHLEBA RAZOWEGO,4 PLASTRY SZYNKI Z PIERSI ,SAŁATA,BANAN 33 g białka 15 g tłuszczy 80 g węglowodanów 599 kcal 4KROMKI CHLEBA RAZOWEGO,4 PLASTRY SZYNKI Z [...]

[...] się dużo, tylko czegoś brakowało... Tym czymś bądź co bądź była dieta i jest nadal. Dziennik w sumie zakładam głównie w celu trzymania diety, bo wiecznie brakuje mi paru kcal i nie rosnę(tak podejrzewam). Jako tako się już orientuję, 6 ładnych posiłków wcinam, tylko właśnie kcal... chyba tłuszczu za mało. Zacznę od rozpiski diety: Jeśli [...]

[...] się do nowej diety. Od następnego poniedziałku ładuję masę: dieta + siłownia. Proszę o ocenę mojej diety. wiek: 17 lat wzrost: 172cm waga: ok 69kg Zapotrzebowanie: kcal: ok. 2200, dodałem do tego jakieś 250 więc w sumie mamy 2450kcal białko: 172,5 tłuszcz: ok. 70 ww: ok 280 I posiłek: płatki owsiane 100g mleko 0,5% szklanka 3-4 jaja [...]

[...] olej z pestek winogron 20g - omega3 1x caps - czasem orzechy (ciężko znaleźć w Irlandii...) KCAL:407 B:22 T:34 W:4 CAŁKOWITA ILOŚĆ WARTOŚCI ODŻYWCZYCH: Suma dobowa: 3635 kcal 229 g białka 115 g tłuszczu 420 g węglowodanów Pytania: 1. Co przyciąć, co dodac, co wyrzucić? 2. Biegam na dodatek 2 razy w tygodniu z drużyną szkolną, raz trening [...]

[...] Chleb żytni razowy 80g + szynka z piersi indyka150g B-31,3 T-3,8g W-40g Kcal-305 3 posiłek 13.30 chleb żytni razowy 80g + szynka z piersi indyka150g b-31,3g t-3,8g w-40g kcal-305 4 posiłek 15.45 30g makaron, 150g piers z kurczaka + ser gouda 20g b-41,9g t-6,6g w-22,9g kcal-302 5 posiłek 18.30(przedtreningow) makaron50g , pierś z kurczaka [...]

[...] posiłków. ZIELONA HERBATA - 4 kapsułki dziennie w dwóch porcjach. WHEY PROTEIN COMPLEX 100% - 1 porcja po treningu oraz wg braków w diecie. Codziennie spożywam różną ilość kcal, tak by tygodniowo wychodziło łącznie 25000 kcal - czyli średnio ok 3500kcal/dzień. Białka i węglowodany to ok 250g dziennie, resztę zapotrzebowania stanowi tłuszcz. [...]

[...] :)) zalecił nie jedzenie kolacji i ograniczenie jedzenie o połowę, a ja dodatkowo miałam nawyk niejedzenia śniadań - efekt 15 lat – 47,5 kg z napadami obżarstwa… i 1000 kcal (albo i mniej). Fałdy: http://img138.imageshack.us/img138/6051/oc7v.jpg Jestem i ja :-D Podczytuje sfd od 3 lat, ale do tej pory nie mogłam regularnie chodzić na [...]

[...] : tak Stosowane wcześniej diety : kilka lat temu przerabiałam wszystkie możliwe Ułożyłam dietę na podstawie informacji z forum. DIETA: Zapotrzebowanie kaloryczne: 1500 kcal Przyjęłam 2g białka/kg = 116g (464kcal) Węglowodany: 100g (400 kcal) Tłuszcze pozostało 636 kcal, a więc 70g tłuszczy Posiłki: 1.Jajka 120g Oliwa z oliwek 5g Chleb [...]

[...] co rok latem biegam by zrzucić to co przez zimę przytyłem. Pora na ułożenie konkretnej diety. Posiłek 1 (8.00) Płatki owsiane (100g) + mleko 3,2% (250 ml) + banan 638 kcal: B 21g/W 102g/T 16g Posiłek 2 (12.00) 4 kanapki chleba słonecznikowego+4 plastry szynki drobiowej+4 plastry żółtego sera gouda+gotowane jajo 790 kcal: B 41g/W 65g/T 39g [...]

Witam ! Mam 18 lat, ważę 80kg, 179 cm wzrostu. Osiągnąłem swój cel na te lato. Moja sylwetka mi pasuje. Nie chcę już nic w niej zmieniać. Trenować będę dalej jak trenowałem, mam zamiar tylko ułożyć sobie dietę na podtrzymanie. Do tej pory nie prowadziłem żadnej, jadłem jak najwięcej zdrowych posiłków itp. Zepsuł mi się teraz trochę żołądek, nie [...]

Wiek: 17 Wzrost: 189 Waga: 70 Staż: 3 tyg I. Płatki owsiane 100 g Rodzynki 30 g Mleko zaw. 2% tłuszczu (na chudsze nie mam kasy bo akurat w sklepie pod nosem różnica aż 1,5zł :PP) 300 ml 3 jaja kurze całe nasiona słonecznika 20-30 g Warzywa omega gold 3 1 kapsulka B/T/W KCAL: 34,68 27,72 108,99 789,3 II. Ryż brązowy/biały, kasza/ ziemniaki [...]

[...] i treningów prowadzę swoją drugą połówkę. Trwa to już 5 miesięcy i następowało to etapami. 1. Wprowadzenie diety zbilansowanej, podmiana produktów na zdrowe, bez liczenia kcal + 3 treningi siłowe. (ok 1,5 miesiąca) 2. Wprowadzenie diety 2300kcal (obliczone wg. wzoru na forum oczywiście) B/W/T na poziomie 2g/reszta kcal/1g 3. Wprowadzenie [...]

[...] do każdego posiłku dodaję sporo warzyw do których mam pytanie na końcu. Posiłki jadam co ok. 2,5 godziny. I posiłek: - chleb razowy - jajka białko/tłuszcze/węglowodany/kcal 24/16/37/400 II posiłek: - makaron durum - wołowina-poledwica - oliwa - orzechy włoskie b/t/ww/kcal: 27/18/36/408 III posiłek - ryż brazowy - piers z kurczaka - oliwa [...]

[...] żeby się ogarnąć. Nie wstawiam co było, nikogo to nie obchodzi, przeszłości nie ma, liczy się tylko tu i teraz. ! 3.01.17r. 10.00 - Cardio - Rowerek stacjonarny 40 min - 500 kcal mierzone na pulsometrze - tętno - 110-130 15.30 - Posiłek 1 494,2 kcal W:9,5 g B:113,3 g T:108,3 g - można sobie sprawdzić co jadłem w dzienniku tam wklepuje wszystko [...]