no własnie wiec teraz nie wiem co mam zrobic spojz w poscie tyki o samodzielnym ukladaniu diety jest miejsce na wpisywanie ilosc godzin treningu intensywnego itd. wiec tamten post wydaje mi sie najlepszy oto moja wstepna dieta:D I śniadanie 6,50: Mleko 2 % 300g. Bialko jaja kurzego 50g (wydaje mi sie ze to tak bialka z 2 jajek) Chleb żytni [...]
[...] posiłki max. Tak to pobocznie słodycze. A te dwa posiłki to jakieś kilka kanapek + obiad/parówki na kolację np. 23 lata. BMR: Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1955 kcal Aby przytyć, uwzględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinieneś dostarczać organizmowi*: 2646 kcal 15% białka: 397 kcal = 100g 55% węglowodanów: 1456 [...]
dobra czas zaczac mase przez ostatnie 3 tyg(liczac czity itd%) lecialo srednio 4200 kcal ed od pon cwicze i przy podobnej ilosci kcal spadlo 3kg wody %-) aktualnie bedzie szlo tak w dt: 4500-600kcal bialko 3,3-3,5g ww 6,3-6,5g fat 0,3g w dnt obcinam troche ww i dodaje tluszczy dzisiejsza miska: 1. -skrobia ziemniaczana 120g -banan 160g -100g [...]
[...] 164 W: 316 T: 148 Robię masę, na tym planie z 60 przytyłem do 65kg, tylko że coś brzuch mi zaczyna za szybko rosnąć :( I trzeba by w tej diecie dobić tak gdzieś do 3400 kcal bo teraz robię średnio 0,7kg/mc na tej kaloryczności Zmieniony przez - Czcigodny Beerus w dniu 2018-01-14 18:16:08 Zmieniony przez - Czcigodny Beerus w dniu 2018-01-14 [...]
[...] zarówno ilościowej oraz jakościowej, dało -0,5kg po ostatnim ważeniu 9 dni temu. Zobaczę jak to będzie po 14 dniach wyglądało. Czy to chwilowe zachwianie, czy trzeba dobić kcal troszkę. Sprawdzałem samą wagę, w sobotę cały się zmierzę. Fotki z posiłków 1, 2, 3, 4, 6 (pierwsze 4 - było praktycznie to samo, 6 to już „hotelowe” menu %-)): [...]
[...] ani też tak często na wage nie patrzę, specjalnie nie zwracam na to uwagi, zwykle korzystam tylko z lustra :) Na obecną chwilę, co zaobserwowałem to cały czas mimo ucinania kcal mieszczę się w granicach zerowego bilansu, bo mimo jakichś tam efektów, poprawy jakości mięśnia, poprawy widoczności żył chociażby na brzuchu to waga ciągle w miejscu [...]
[...] więc nie jest źle, gorzej wyglądają podstawowe boje w których musiałem odjąć po 2,5kg z ostatniej serii bo już nie byłem w stanie zrobić dokładnych 10 powtórzeń. aktualna kcal trzymam na poziomie 2200 w poniedziałek przewiduje kolejne cięcię, michę trzymam równo staram się nie podjadać aczkolwiek przedwczoraj miałem chwilę załamki, wrzucam [...]
[...] leci w dół w lustrze już widać spore zmiany, najbardziej jestem zadowolony z brzucha i nóg, trening bez zmian dale system AB x razy w tyg, w poniedziałek koleje cięcię kcal jeszcze z 2 tygodnie i będę dodwał jakies cardio, przyszła mi paka z białkiem to jutro jak będę miał chwile to zapodam zdjęcie co dostałem i jak smak, dodatkowo zdjęcia [...]
[...] dokładna). Chodzi o to, że pot w głownej mierze w 98 % składa sie z wody (kazdy wie) wiec 1 ml potu wazy około 1 g a 1 l potu około 1 kg. 1 ml potu to strata około 0,58 kcal. Wystarczy teraz sie zważyc przed treningiem (zapisać) i po treningu. Odjąc to od siebie i jesli wynik wychodzi w kilogramach albo dekagramach to zamieniamy na gramy. [...]
[...] bo nadmiar białka zakwasza organizm. Ułóż tak dietę, aby zawierała odpowiednią ilość białka, węglowodanów i tłuszczy. Białka wystarczy ci 1,5 - 2 g na kg masy ciała, reszta kcal na węglowodany i tłuszcze. Obliczając twoje zapotrzebowanie kaloryczne ustaliłem wartość spoczynkową 1977,788 kcal, teraz w zależności od twojej aktywności mnożysz ten [...]
[...] może jeszcze trochę bym dał rady w siebie wcisnąć. Wyszło mi trochę za mało białka i o wiele za mało węglowodanów. Zważywszy że zakładam dzienne zapotrzebowanie na ok. 3000 kcal. 6:50 mleko 300g b 10,5g t 1,5g w 15,3g płatki owsiane 100g b 11,9g t 7,2g w 62,4g 10:00 Chleb razowy 150g (5-6 kromek) b 8,4 g t 2,5g w 68,4g pierś kurczaka 100g b [...]
no wlasnie dupa u mnie twarda jak kamien;] to ile dac sobie odpoczynku po zakonczeniu redukcji? masowac stopniowo zwiekszajac kcal, czy moze od razu dowalic 2800 kcal dziennie, B:2,0 W:4,5 T:1,2? oczywiscie suple bede jakies ladowal, ale musze odpoczac od VHD 3.0 bo troche jednak ryje;] Zmieniony przez - omaj w dniu 2009-05-05 15:10:44