flying
znaczy masz ciekawe studia ale nóż widelec akurat w październiku będą Was o tym uczyć - daj znać na forum, napewno wiele osób zainteresuje
studjuje dwa kierunki - jeden ciekawy drugi nie
heh zbiegi okolicznosci zdarzaja sie rzadko ale ok - jak cos to dam znac :)
pomyliłam maratony i pisałam o tym 19.09 cały czas (bo to właśnie jego wcześniej widziałam). O tym 11.09 dopiero od Ciebie się dowiedziałam, dzięki za informacje
tak, tylko ze ten 11.09 w Bielsku jest dopiero za rok (to juz kalendarz na sezon 2010
)
jeśli 19 mi się uda pzyjechać to pewnie gdzieś tam Cię zobaczę w tym tłumie
stań na stracie w ostatnim sektorze i zacznij co robic np. spiewac - na pewno Cie zauważe
i sie przywitam :)
Lexluthor
Pulsometr mógłby okazać się dobry do pilnowania bolących mięśni, bo być może intensywność może być zbyt wysoka i przekracza się próg mleczanowy(LT), kiedyś tam wyczytałem jedna osoba się wypowiedziała ponieważ dla każdego jest inny i zmienia się wraz z wytrenowaniem,że warto przyjąć 82% do maxHR lecz dalej pozostaje obarczony sporym błędem...
Ja mam natomiast takie informacje:
80 % (czy jak piszesz 82%) owszem ale nie od HR max. tylko od wartosci tetna rezerwowego HR rez. (pózniej napisze o co chodzi) i do tego wyniku nalezy dodac jeszcze wartośc naszego tetna spoczynkowego HR spocz. (tez napisze pózniej). I po tych wszystkich kalkulacjach jest to górna granica tetna treningowego dla osoby o wysokiem poziomie wydolności VO2 max. Dla ludzi o niskim czy srednim poziomie wydolnosci te procenty sa duzo niższe (przy czym cały czas do wyniku dolicza sie tetno spoczynkowe).
czyli ja bym tu dał granice do 75%
to dalej jest procent dla osoby o wysokiej wydolności fizycznej VO2 max z tym że jej dolna granica :) i jest liczone wg. sposobu wyzej.
Wystarczy jechać z stałą prędkością i wrzucić twarde przełożenia od zaraz puls skacze do góry dopiero po kilku minutach zaczyna się obniżać i stabilizować.
zauwazyłem cos podobnego na maratonach, zawsze na pierwszych kilometrach jestem potworniee zmeczony i ciezko mi sie kreci (nie wiem jak z pulsem bo nie uzywam pulsometru w wyscigu) ale potem przychodzi okres gdzie zmeczenie jakby osiaga swój stały poziom i przez kolejne kilometry wydaje mi sie ze cały czas jestem tak samo zmeczony (przezywajac wiadomo kilka kryzysów po drodze).
Możecie spróbować także pojechać na izotonikach lub hypotonikach, nie są drogie a starczą na dobre kilkanaście liter, OLIMP IzoPlus czy MAXIM.
nie chce mi sie wierzyc ze nie sa drogie :P no ale musze sprawdzic ceny bo na razie to opieram sie na swoich (byc moze) błednych przekonaniach :)
Po treningu w zasadzie jem co popadnie :) lecz często wybieram to co ma więcej kcal
ja tam uwielbiam makaron z miesem i sosem...
flying
Pozwole sobie odpowiedziec (a co tam heh):
1. dla kobiet TAK, dla mezczyzn jest troche inny
2. poprostu pilnować tetna
3. tego ja nie wiem, moze kolega odpowie
A teraz spełniam obietnice dana na początku postu :)
Zeby obliczyc nasze tetno treningowe. Musimy obliczyc najpierw tetno spoczynkowe (najlepiej mierzyc rano po przebudzeniu ale w pozycji pionowej - i nie denerwowac sie). Trzeba też sprawdzic poziom naszej wydolnosci VO2 max. Jest kilka sposobów najbardziej rozpowszechnionym jest wykonanie Testu Coopera. Duzo o tym w necie, pewnie nawet na sfd :) Jezeli dowiemy sie już jaka jest nasz wydolnosc (niska, srednia, wysoka) to potrzebujemy jeszcze poznać nasze tetno rezerwowe i mozemy przystąpić do obliczenia tetna, o które cały czas nam chodzi czyli tetna treningu.
Tetno rezerwowe to nic innego jak wynik takiej róznicy:
HR rez. = HR max. - HR spocz.
Teraz do boju:
1) Dla osób o Niskiej VO2 max.
HR. tren. = 40% HR rez. + HR spocz.
2) Dla osób o sredniej VO2 max.
HR. tren. = 60% HR rez. + HR spocz.
3) Dla osób o wysokiej VO2 max.
HR tren. = (75% do 80%) HR rez. + HR spocz.
Wazna uwaga jest taka żeby nie pomieszać tych tętn (!!) przy obliczaniu bo jak widac zrobiło sie nam ich kilka :) i co dwa miesiace nalezy robić nowe testy na wydolność VO2 max. zeby wyliczac nowe tetna treningowe zmieniajace sie wraz z wytrenowaniem.
zdr.
p.s. wiedza z pierwszego roku studiów na AWF-ie
Zmieniony przez - Matrix89 w dniu 2009-08-10 17:18:30