Problem z formą

nie wjedziesz na górke na przełozeniu 3/6

ta górka musiałaby byc wielkosci kamyka

No wiem ale chodzi mi o jeździe na prostej

poprzednio pisałes o jezdzie pod góre wiec myslałem ze dalej Ci o to chodzi...

po prostej z kolei na 1/1 nie pociągniesz no ale wiem o co Ci chodzi czy lepiej jezdzic na lzejszych przełozeniach czy na cieższych... jak chcesz wzmocnic nogi to na cieższych ale nie wiem na ile te nogi wzmocnisz w taki sposób... jeszcze raz napisze ze najlepszy jest trening na silowni.

zdr.

mój sposób jest taki:
na prostej ustawiam optymalne przełożenie - by jechać najszybciej jak mogę. w miarę ze zmianą kąta nachylenia terenu zmniejszam je lub zwiększam, tak by szybkość pedałowania i siła z jaką to robię była w miarę na tym samym poziomie. staram się przy tym utrzymać możliwie największą szybkość, pokonując zmęczenie - tym samym musze wkładać więcej siły - wzmacniam mięśnie.

Możesz też od czasu do czasu bardziej przyspieszyć (interwały), tak by aktywować nogi do jeszcze większej pracy.
I nie możesz się przemęczyć na początek, stopniowo wydłużaj dystans/czas, nie jeździj do upadłego bo się zajedziesz... Zostawiaj sobie jakiś zapas sił na następny trening.
Jeździłam też w terenie górzystym - podjazdy wymagają więcej siły, energii.

Nie wiem na ile to jest dobry sposób, ale zaczynałam przejeżdząjąc jakieś 30 km (w tym tylko trochę po pagórkach) w trochę ponad 1,5h, a teraz 50 km (z tego dużo więcej pod górę) zajmuje mi 2h 15 minut i nie jestem specjalnie zmęczona. Oczywiście zamierzam poprawiać kondycję dalej - tym sposobem który Ci podałam, jeżdząc coraz szybciej


No wiem że najlepsza ale gdzieś na forum czytałem że jak się jeździ np na 3/6 to mięśnie stają się silniejsze a jak na np 1/1 to smuklejsze czy to prawda?

prawdopodobnie chodzi o proporcje między włóknami mięśniowymi... jeżdząc 3/6 wkładasz w jazdę więcej siły, aktywujesz inny rodzaj włókien niż jeżdżąc 1/1 po prostym , praktycznie stojąc w miejscu...
jedne włókna zajmują większą objętość od innych, poszukaj na forum, było kilka artykułów



Zmieniony przez - flying w dniu 2009-08-05 19:04:14

3/6 da się z trudem wyrywając łokcie z kolan ;) szkoda zdrowa na takie manewry po górkach...

Siłę tez dadzą górki umiarkowanym luźniejszym przełożeniem, i długie podjazdy. Albo te interwały j/w na prostej z 3/6

Z tym co u siebie zaobserwowałem to jazda na MTB z wysoką kadencją (lekkie przełożenia) po długich podjazdach, albo w terenie dało to iż, na szosie przy twardych przełóżeniach osiągałem wyższą kadencję, a do twardych trzeba siły jednak. A tu szybciej i szybciej :)


Jak to fajnie było kilka lat temu jak po rowerze idąc spać całą noc czuło się nogi hehehe :)

Jak to fajnie było kilka lat temu jak po rowerze idąc spać całą noc czuło się nogi hehehe :)
Oj, a jak ja bym chciała teraz potrafić przejechać dłuższą trasę i nic nie czuć niestety, do takiej formy daleko.

Jeździsz więcej na MTB czy szosie? Czy coś innego jeszcze?

Od 5lat na szosie, a od tego roku udziubdziałem na MTB. I teraz sobie tak przeplatam z dnia na dzień, ewentualnie w zależności jak sie umówię ze znajomymi to wychodzi mniej / wiecej jeden tydzień szosa jak już mam dość i nudno, drugi tydzień w teren MTB :) rozwiązanie idealne ;) Mieszkam w takiej fajnej okolicy ze mogę pojeździć po płaskim, mamy górki po asfalcie długie podjazdy, i jeszcze górzysty teren pod MTB. Z czegoś innego to jeszcze basen, w zimowych miesiącach to praktycznie dzień w dzień na pływaniu.

Na te nogi to można by spróbować wygrzać je w nocy pod pierzyną ;)
albo dodatkowo uzupełnić b12,b6,Magnez,Potas

Zmieniony przez - Lexluthor w dniu 2009-08-08 11:26:29

Zmieniony przez - Lexluthor w dniu 2009-08-08 11:27:12

Oj, a jak ja bym chciała teraz potrafić przejechać dłuższą trasę i nic nie czuć niestety, do takiej formy daleko.

zakwasy w nogach (jesli o to chodzi) nie sa przeciez wyznacznikiem długiej trasy... poprostu to kwestia indywidualna jeden bedzie je miał po 100 Km a drugi przejedzie 200 Km i ich nie odczuje: mimo to ze np. ci dwaj maja podobne warunki fizyczne, przejechali taka sama trasa i ich poziom wytrenowania jest zblizony.

---

a na bolące nogi/zakwasy to proponuje na zmiane raz zimny (tylko ZIMNY) prysznic a raz ciepły i kilka takich serii podczas mycia - powinno byc lepiej.

zdr.

ehem coś w rodzaju krioterapii do zwalczania bólu, słyszałem tez ze gorąca kąpiel pomaga, ale nigdy nie próbowałem zawsze na szybko prysznic brałem a w sumie z czasem co raz to mniej zakwasów mi dolegało, no chyba ze cały tydzień objeździłem to przetrenowanie daje w kość i wtedy też bolą ale to już nie to samo co kilka lat wcześniej :) (chyba że pójdę pobiegać i łydy mi odpadną :/ to kuracje rowerem robię)

Zmieniony przez - Lexluthor w dniu 2009-08-08 12:47:22

Lexluthor, bardzo fajna metoda z tym przeplataniem MTB i szosy. W ogóle poczytałam Twoje posty w innych działach i widze że masz doświadczenie, zaraz sog poleci

Mieszkam w takiej fajnej okolicy ze mogę pojeździć po płaskim, mamy górki po asfalcie długie podjazdy, i jeszcze górzysty teren pod MTB.
mam podobnie, mieszkam w Beskidach, tylko narzekam, bo za mało płaskiego tu mamy (jak na mój gust) góry mi się przejadły

Na te nogi to można by spróbować wygrzać je w nocy pod pierzyną ;)
albo dodatkowo uzupełnić b12,b6,Magnez,Potas
jak jest ciepło a w dodatku się zmęczy nogi to pod pierzyną strasznie 'pali' skóra, bynajmniej mnie. nie cierpię tego uczucia
b12,b6 mam, magnez w postaci naturalnej (kakao, czekolada)a potas nie wiem bo do tej pory się nie interesowałam poczytam co-nieco

zakwasy w nogach (jesli o to chodzi) nie sa przeciez wyznacznikiem długiej trasy...
nie zakwasy, po prostu ból. zakwasy bolą zupełnie inaczej i po jeździe na rowerze ich nie mam.

Myślę że mój problem często leży w tym, że porywałam się na dalekie trasy a w trakcie nic nie jadłam.. piłam tylko wodę z miodem. zatrzymywałam się w jakimś sklepie kiedy czułam ze nogi już odmawiają posłuszenstwa, a to przecież trochę za późno

Dzięki za rady chłopaki, po sogaczu leci, tak z sympatii

Zmieniony przez - flying w dniu 2009-08-08 13:01:51

Zmieniony przez - flying w dniu 2009-08-08 13:13:29