Pomocy!! Dieta do oceny

nie musisz ukladac od nowa tylko dopasowac proporcje, chodzi Ci o ten koktajl z 6 posilku? pomyłka kompletna

z koktajli korzystać tylko wtedy kiedy zjedzenie pełnowartościowego posiłku będzie niemożliwe (np. po treningu, w szkole , w pracy itd.) no ale skoro lipa to nic;) jestem zielony w tym wszystkim;) ok czyli 160 g białka ( z samego mięsa? tak jak pisał Sweeney_T ?) 80g tłuszczy i 370 węglowodanów?

160g białka
80g tłuszczy
370g węglowodanów
Siłownia o 22:00


1 posiłek ( 9:00)
2 gotowane jajka 120g B 15 T 12,84 W1,2 (181,2kal)
orzechy laskowe 15g B 3,6 T 15,75 W 1,5 (377kal)
płatki owsiane 40g B 4,76 T 2,88 W 27,72 (84kal)

B- 23,36 T- 31,47 W -30,42

2 posiłek (12:00)
2 kromki chleba graham 130g (266,64)
Serek wiejski z warzywami 200g B 23,8 T 5 W 4,6 (82kal)
Banan B1,5 T 0,45 W 35,25 (144kal)
2 gotowane jajka 120g B 15 T 12,84 W1,2 (181,2kal)

B - 40,3 T-18,29 W-41,05


3 posiłek ( 15:00)
Ryż brązowy 100g B 7,1 T 1,9 W 76,8(325kal)
pierś z kurczaka 200g B 43 T 2,6 W 0 (200kal)
Warzywa


B-50,1 T-4,5 W-76,8


4 posiłek (18:00)
2 gotowane jajka 120g B 15 T 12,84 W1,2 (181,2kal)
Tuńczyk w wodzie150g B 31,5 T 1,8 W 0 (145,5kal)
Ryż brązowy 100g B 7,1 T 1,9 W 76,8(325kal)
B-53,6 T- 16,54 W- 78

5 posiłek 20:30
Ryż brązowy 100g B 7,1 T 1,9 W 76,8(325kal)
pierś z kurczaka 200g B 43 T 2,6 W 0 (200kal)
warzywa

B-50,1 T-4,5 W-76,8


6 posiłek 24:00
Ryż brązowy 100g B 7,1 T 1,9 W 76,8(325kal)
pierś z kurczaka 200g B 43 T 2,6 W 0 (200kal)
warzywa

B-50,1 T-4,5 W-76,8


Kcal wyszło 3276
Białka 160,5 - z Ryb i drobiu
Tłuszczy 79,8
Węglowodanów 379,87

I jak Teraz??

teraz jest ok

wiec od jutra można zacząć stosować? i na ile taka dieta? tydzień? i później zmiana? 3200kcal ok?

zmieniasz kiedy nie będzie efektów wtedy podbijesz......

Dzięki za wszystko;)

Mam pytanko jeszcze. kurczaka z warzywami dusze i czy troche oleju nie zaszkodzi??

oliwy daj

s.m.p.a mam pytanie do ciebie. czy w 4 posiłku tego tuńczyka mogę zastąpić serkiem wiejskim lub jakąś polędwicą z kurczaka gotowanego??