...
Napisał(a)
nie musisz ukladac od nowa tylko dopasowac proporcje, chodzi Ci o ten koktajl z 6 posilku? pomyłka kompletna
...
Napisał(a)
z koktajli korzystać tylko wtedy kiedy zjedzenie pełnowartościowego posiłku będzie niemożliwe (np. po treningu, w szkole , w pracy itd.) no ale skoro lipa to nic;) jestem zielony w tym wszystkim;) ok czyli 160 g białka ( z samego mięsa? tak jak pisał Sweeney_T ?) 80g tłuszczy i 370 węglowodanów?
...
Napisał(a)
160g białka
80g tłuszczy
370g węglowodanów
Siłownia o 22:00
1 posiłek ( 9:00)
2 gotowane jajka 120g B 15 T 12,84 W1,2 (181,2kal)
orzechy laskowe 15g B 3,6 T 15,75 W 1,5 (377kal)
płatki owsiane 40g B 4,76 T 2,88 W 27,72 (84kal)
B- 23,36 T- 31,47 W -30,42
2 posiłek (12:00)
2 kromki chleba graham 130g (266,64)
Serek wiejski z warzywami 200g B 23,8 T 5 W 4,6 (82kal)
Banan B1,5 T 0,45 W 35,25 (144kal)
2 gotowane jajka 120g B 15 T 12,84 W1,2 (181,2kal)
B - 40,3 T-18,29 W-41,05
3 posiłek ( 15:00)
Ryż brązowy 100g B 7,1 T 1,9 W 76,8(325kal)
pierś z kurczaka 200g B 43 T 2,6 W 0 (200kal)
Warzywa
B-50,1 T-4,5 W-76,8
4 posiłek (18:00)
2 gotowane jajka 120g B 15 T 12,84 W1,2 (181,2kal)
Tuńczyk w wodzie150g B 31,5 T 1,8 W 0 (145,5kal)
Ryż brązowy 100g B 7,1 T 1,9 W 76,8(325kal)
B-53,6 T- 16,54 W- 78
5 posiłek 20:30
Ryż brązowy 100g B 7,1 T 1,9 W 76,8(325kal)
pierś z kurczaka 200g B 43 T 2,6 W 0 (200kal)
warzywa
B-50,1 T-4,5 W-76,8
6 posiłek 24:00
Ryż brązowy 100g B 7,1 T 1,9 W 76,8(325kal)
pierś z kurczaka 200g B 43 T 2,6 W 0 (200kal)
warzywa
B-50,1 T-4,5 W-76,8
Kcal wyszło 3276
Białka 160,5 - z Ryb i drobiu
Tłuszczy 79,8
Węglowodanów 379,87
I jak Teraz??
80g tłuszczy
370g węglowodanów
Siłownia o 22:00
1 posiłek ( 9:00)
2 gotowane jajka 120g B 15 T 12,84 W1,2 (181,2kal)
orzechy laskowe 15g B 3,6 T 15,75 W 1,5 (377kal)
płatki owsiane 40g B 4,76 T 2,88 W 27,72 (84kal)
B- 23,36 T- 31,47 W -30,42
2 posiłek (12:00)
2 kromki chleba graham 130g (266,64)
Serek wiejski z warzywami 200g B 23,8 T 5 W 4,6 (82kal)
Banan B1,5 T 0,45 W 35,25 (144kal)
2 gotowane jajka 120g B 15 T 12,84 W1,2 (181,2kal)
B - 40,3 T-18,29 W-41,05
3 posiłek ( 15:00)
Ryż brązowy 100g B 7,1 T 1,9 W 76,8(325kal)
pierś z kurczaka 200g B 43 T 2,6 W 0 (200kal)
Warzywa
B-50,1 T-4,5 W-76,8
4 posiłek (18:00)
2 gotowane jajka 120g B 15 T 12,84 W1,2 (181,2kal)
Tuńczyk w wodzie150g B 31,5 T 1,8 W 0 (145,5kal)
Ryż brązowy 100g B 7,1 T 1,9 W 76,8(325kal)
B-53,6 T- 16,54 W- 78
5 posiłek 20:30
Ryż brązowy 100g B 7,1 T 1,9 W 76,8(325kal)
pierś z kurczaka 200g B 43 T 2,6 W 0 (200kal)
warzywa
B-50,1 T-4,5 W-76,8
6 posiłek 24:00
Ryż brązowy 100g B 7,1 T 1,9 W 76,8(325kal)
pierś z kurczaka 200g B 43 T 2,6 W 0 (200kal)
warzywa
B-50,1 T-4,5 W-76,8
Kcal wyszło 3276
Białka 160,5 - z Ryb i drobiu
Tłuszczy 79,8
Węglowodanów 379,87
I jak Teraz??
...
Napisał(a)
teraz jest ok
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
wiec od jutra można zacząć stosować? i na ile taka dieta? tydzień? i później zmiana? 3200kcal ok?
...
Napisał(a)
zmieniasz kiedy nie będzie efektów wtedy podbijesz......
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
Mam pytanko jeszcze. kurczaka z warzywami dusze i czy troche oleju nie zaszkodzi??
...
Napisał(a)
oliwy daj
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
s.m.p.a mam pytanie do ciebie. czy w 4 posiłku tego tuńczyka mogę zastąpić serkiem wiejskim lub jakąś polędwicą z kurczaka gotowanego??
Poprzedni temat
PORADA W DIECIE I ĆWICZENIACH
Następny temat
mam doła po miesiącu na efce, co z tym zrobić?
Polecane artykuły