0 kcal

[...] 100% w bardzo małych ilościach- jako dodatek do shejków oraz witamin) I zabrałem się za wyliczanie zapotrzebowania i czy ktoś mógłby rzucić fachowym okiem: 71x24x1,2=2045kcal +400kcal (w końcu masa) = 2445kcal Białko=2,2*71=157g Tłuszcz=1,3*71=92g Reszta węgle Do powyższych wyliczeń dojdą zjadane warzywa oraz owoce co pewnie taż da jakieś [...]

[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 90 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta jest wszystko bwt ( tylko niechce mi sie rozpisywać leniwiec ;D 11)przewidziane finanse na cykl 100zł 12) uwagi i sugestie Witam chciałbym [...]

[...] codziennie (aerobowo) godzinę co bardzo lubię. Dodatkowo mogę robić jakieś ćwiczenia w domu. Co lepsze - dieta dukana (restrykcyjna) czy skomponować sobie coś wysokobiałkowego samemu i z takim jadłospisem działać. Interesuje mnie również ilość kcal potrzebnych do właściwego funkcjonowania. Zmieniony przez - uzanami w dniu 2016-01-18 10:23:34

Witam od 31.12 redukuję ,spadło około 6kg.Trening FBW 2-3 razy plus różnie Kickboxing 1-3kickboxing.Kcal nie przekraczam 2500 głównie między 2200-2400. Planowałem od marca wejść na zdrową powolną masę, ale chyba czeka Mnie dłuższa redukcja?Dodam ,że praca fizyczna na nogach mało intensywna. Wcześniej ćwiczyłem rekreacyjnie sporty walki bez [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 97 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: 4000 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta+prop, meta 8. TRENING: 5 x w tygodniu silowy 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] jaj -masło kasia 125g -1 szklanka cukru pudru -mleko 200ml -żelatyna -galaretka -kakao naturalne 2 łyżki Wiadomo że cukier puder zamiennie na słodzik, galaretki dam 0 kcal , twaróg waniliowy zamiennie na twaróg chudy i dodam jakiś aromat , pewnie waniliowy lub migdałowy. Problem mam jedynie z masłem, nie widzi mi się jeść 100g tłuszczy [...]

[...] będzie on kaloryczny to i tak nieraz po pół godziny odczuwam wilczy głód!!! Kompletnie tego nie rozumiem. Kiedyś raz wyliczxyłęm sobie zapotrzebowanie i wyniosło ono 2550kcal. W jednym dniu dostarczyłem 3100kcal bo policzyłem z ciekawości i mimo tego nadal byłem głodny!!! Rozumiecie coś z tego? Teraz mam obecnie właśnie tą sytuację: [...]

Witam Proszę o sprawdzenie i poprawki do diety na masę Wiek 25 Wzrost 180 Waga 73 Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu siłownia POSIŁEK I 9:00 kcal B/W/T chleb razowy 150g 285 5.85g/67g/1.65g Kindziuk 25g 66 7.15/0.05/4.1 Pasztet drobiowy 20g 44 1.6/1/3.7 Ser żółty 45g 152.5 11.8/0.05/11.7 Pomidor Posiłek II 11:00 carbo [...]

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od: ?????? 9) ilość dni wolnych od kreatyny: biore caly czas 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl:150-200zł? 12) uwagi i sugestie:proszę o pomoc w doborze suplementów dodatkowych do tego co biorę aktualnie czyli [...]

[...] niestety obrosnietych tluszczykiem, interesuje mnie zrzucenie ok 9 - 10 tluszczu oraz jednoczesnie Umiesnieniu swojej sylwetki. Wstepniee zastososowalem sobie diete ok 2000 kcal dziennie, w czym staram się zwrocic uwage na jedzenie większej ilości białek, tj. ryby, piersi z drobiu, ryz kasza. Wyeliminowalem slodkie oraz nie jem na noc. Pod [...]

[...] Planuje pociągnąć ten cykl jescze 2 miesiące. Jeśli tak to jakie dawki byście proponowali, co ile dni i do kiedy? Z dietą od 2 miesięcy lecę czyściutko. Nawet jednego cheata nie zrobiłem, pula kalorii to 4500 kcal. Co najważniejsze rosne ale mnie nie zalewa. Z góry dzięki za odpowiedź. Zmieniony przez - kkrasnall w dniu 2020-07-19 15:31:14

[...] i teraz chciałbym sie skupic tylko na samej suchej masie mięsnowiej a zarówno spaleniu zbednego tluszczyku podczas robienia masy. Wiec co polecacie ? Myśle ze powienem kontynuowac trening masowy ale co z dieta ? jaki bilans ? dotychczas stosowalem nadwyżke ok 500-600 kcal. Zmniejszyc ja teraz? A moze jakies aeroby dodac ? Czekam na opinie, pozdro

[...] i znów ruszyć z masą :) Dodam że na masie z treningu na trening szło coraz więcej obciążenia. Mój aktualny BF wynosi ~20%. Mam 180cm wzrostu. Aktualnie spożywam 2400 kcal ( 2600 do utrzymania ). Włączyłem do treningu aeroby/HIIT. Na siłownie uczęszczam 3-5 razy w tygodniu. I mam pytanie raczej jeszcze jestem początkującym to czy byłoby [...]

[...] miesniowej.Prosze o jakies poprawki bo to narazie taki luzny szkielet :) Mam 20 lat,180cm waga 85 kg. zapotrzebowanie dzienne 2g bialka ,1g tluszczu i 5 g ww. kalorii 3145 kcal. no wiec tak: 1.Śniadanie: jajecznica 120g, chleb zytni razowy 60g,kielbasa zywiecka 25g, rodzynkiu suszone 70g 2.II Śniadanie: makaron bezjajeczny 100g, twarog [...]

Witam, chlopiec 19 lat, 176cm/88kg staz 3 miechy, sporo tluszczu do spalenia aeroby 2x/tyg, silownia 4x plus a6w dzienne zapotrzebowanie: bialko 2g tluszcze 1g ww 3 g 2500 kcal 8 oliwa z oliwek 15g aloes 15g aktimel 100g otreby pszenne 100g mleko uht 2% 250g rodzynki 20g 11 chleb pelnoziarnisty 100g twarog chudy 125g 14 to samo plus orzechy [...]

[...] to izolat bialka , bcaa a po treningu pilki tylko witaminy wapn i magnez. Co myslicie o tej diecie ? Czy cos zmienic ? Jest to tylko 1 dzien ale chodzi mi o to czy bazuje na dobrych wyliczeniach kcal , bialka , wegli i tluszczu. /SFD/Images/2016/3/21/df678cb0d2134376be83701d17d1f809.jpg Zmieniony przez - mareczek199 w dniu 2016-03-21 01:17:07

Witam.Diete wziełem z podwieszonych dla 90kg , pozmieniałem jedynie godziny . I tutaj moje pytanie co gdzie dodac ponieważ potrzebuje diety masowej dla osoby ważącej 95kg ? Pytam bo jestem zielony w tym temacie . 7:15 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 10.35 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z [...]

[...] czy też nie. Wolałbym robić go na czczo o godzinie 15.30. O 16.30 rozpoczynam okno jedzenia. Wiem, że to nie dział dieta, ale jak z makro w DT i DNT przy redukcji ? Trzymać kcal ciągle na ujemnym bilansie i tylko zmieniać podaż kalorii w DT węglami a w DNT tłuszczami ? Staż- ok. roku Wiek- 19 Waga- 103kg Wzrost- 184cm Możliwość treningu- ile dni [...]

[...] kiedys jo jadłem ale ostatnio jakos :> 5. 21.00 100 g ryzu brązowego naturalnego prosze o ocene i konsultacje diete zrobiłem przy pomocy tego arkusza w exelu ustaliłem 2800 kcal i podzieliłem na 50 % ww / 30 % b / 20 tł razem bez maslanki bo niewiem ile ma :> to na dzien 327 ww, 145 b i 62 tł prosze o ocene i konsultacje i jaki skład ma [...]

[...] - 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - 11)przewidziane finanse na cykl - 12) uwagi i sugestie - Zmieniony przez - Lucasso91 w dniu 2010-09-13 18:31:30