Jak ułożyć dietę dla 19 latka uprawiającego sport, przepisy, 6 posiłków dziennie każdy po 474 kcal, tanie produkty, dania na zimno, jedno danie na gorąco,przepisy na cały tydzień, uwzględniając zawartość białka (32g), węglowodany (64g), tłuszcze (10g) na każdy posiłek
Cześć, Czy wykonując dodatkowo aeroby w okresie redukcji, to dzięki temu że spalę te dodatkowe kalorie będę mógł je uzupełnić? Np. Zapotrzebowanie kcal wynosi 2000kcal, i pójdę pobiegać gdzie bym spalił te 300kcal. To mogę wtedy zjeść te 2300kcal i nadal być na deficycie?|
Siema Zacząłem redukcję 2.5 miesiąca temu wazylem 74 kg dziś waże 69 od 1.5 tyg waga nie spada. Zaczynałem redukcję od 1800 kcl trochę malo bo miałem do utrzymania wagi potrzebne okolo 2300 odciolem 500 kcal Co zrobić jestm caly czas na 1800 obciąć kaloryke czy dołożyć kardio
zostały mi do spalenia resztki tłuszczu, nie jest tego dużo w sumie tylko brzuch, czy myślicie że przy dziennym deficycie 100 kalorii pozbędę się tego tluszczu czy to zbyt mały deficyt? (dieta jest, aero i silowy też, te 100 kcal to łączny deficyt jaki wychodzi)
witam, mam wymienione w temacie preparaty, dietke ulozona na 2400 kcal, silka 3 razy w tygodniu i pytaie takie kiedy i w jakich ilosciach stosowac te preparaty (zwlaszcza hmb, zen szen) prosze o odpowiedz, pozdrawiam
Witam. Chciałbym byście pomogli mi ułożyc diete. Co musze wiedziec przy układaniu diety? Jak przeliczac zapotrzebowanie kcal, weglowodanów,białka,tłuszczu na mase ciała? A i troche cięzko bd mi ułożyc diet tak jak należy bo szkołe mam do 15.10 i często odrazu po niej latam na siłownie.
Co myślicie o takim szejku na masę ? 80g płatków owsianych górskich 30g bialka wpc 150g banana 50g masła orzechowego 200g mleka 3,2% 200g wody 5g oleju lnianego 5g kakao Dobry będzie taki posiłek potreningowy lub wypicie go rano ? Podobno ma 1000+kcal i 55g białka
Witam, znam swoje zapotrzebowanie wszystkie makro itp żeby utrzymać wagę. Zastanawiam się czy jest sens robić deficyt kaloryczny ucinając same węgle? Białko i tłuszcz zostawić bez zmian a kcal obciąć z węgli, jak to się ma do waszego pojmowania redukcji? Pozdrawiam
Czy jedząc np ponad 1000 kcal zapotrzebowania w ciągu miesiąca dodatkowo ćwicząc siłowo i jedząc malo cukru, to co przytyjemy będzie miało wpływ na to że będziemy mieli mniejszy brzuch, mniej się obtluscimy niż jakbyśmy jedli dużo cukrów ?. W skrócie czy jedząc dużo cukrów będziemy mieli większy brzuch niż jakbyśmy nie jedli?
a więc prawdopodobnie jest możliwośc ze pobiegne w maratonie 30km dla sprawdzenia swoich możliwości kondycyjnych i JAKIE BATONIKI PROTEINOWE itp polecacie ??? Oraz chciałbym wiedzieć jaki mają skład...ile kcal ile WW itp bo nigdzie nie moge znaleźć
chcialbym by ktos ocenil moja diete ktora stosuje od 1-1,5 miesiaca .... - zero picia jakichkolwiek napojow typu COCA COLA itp. - jedzienie gotowanych dań - odpowiednia ilosc kcal w dniu czy cos jeszcze jest do dodania w tej diecie prosze o jakiekolwiek rady dziex z gory ;D
Witam. Mój kolega wpierdziela dziennie ok 5k kcal, Co prawda pracuje fizycznie, ale 5k to 5k. Dlaczego więc nie tyje?. Czy szybki metabolizm to sprawa genetyczna, czy raczej kwestia nawyków?
czy przy masie 70 kg dieta na Sume dobowa: 3806 kcal 216 g białka 56 g tłuszczu 610 g węglowodanów jest dobra aby zbudowac mase ? ps. biegam 3-4x w tyg po 20 min trening na silce 4x w tyg + praca fizyczna ( kuchnia ) tydzien pracy, tydzien szkoly
skorzystałem z kalkulatora internetowego do obliczenia zapotrzebowania, zaznaczyłem trening 1-3 razy w tygodniu i podało mi 2500 kcal - czy to jest liczba którą powinienem spożywać w dni trningowe a w pozostałe mniej, czy te kalkulatory liczą średnią i tyle powinienem spożywać codziennie?
Jak zacząć wychodzić z niedożywienia? Totalny rozwiał organizmu po depresji - 38kg 167 cm wzrostu, psychicznie jest już okej ( nie mam tez zaburzeń odżywiania) ile kcal dołożyć do zera kalorycznego i co mogę zacząć ćwiczyć i czy wykluczyć cardio? Chce przytyć zdrowo o ładnie wyglądać
Witajcie , proszę o opinie na temat mojej diety ,której aktualnie używam. Uwagi co zmienić , co dodać. Wiek : 22 Waga : 95 Zapotorzebowanie w przybliżeniu : 2900 bazowy - 300 = 2600 kcal /SFD/Images/2015/5/9/ed030cb3985940a58a624adf164d3edb.jpg
Czesc. Zastanawiam sie nad wprowadzniem enzymow trawiennych do suplementacji, z tego powodu, ze przy jedzeniu 4500 kcal nie jestem w stanie zwiekszyc masy. Czy jesli jest problem z przyswajaniem makrosow ma to wlasnie wplyw na problem z zwiekszaniem masa, czy w czyms innym szukac powod?
Miał ktoś styczność już z tym gainerem ? 5 000 kcal ma w sobie po jednym użyciu. Proszę o komentarze, może ktoś brał, widział, albo usłyszał opinie od innych ?
