Czy wyniki z ćwiczenia bez odżywek będą dużo mniejsze czy jezeli jem odpowiednią ilośc białka i węgli i nadmiar kcal to nie ma różnicy ??? bo nie zamieżam żadnych używać !
Witam, mialem 2 letnia przerwe w treningu spowodowana licznymi operacjami i zabiegami. Strasznie sie za ten czas zapuscilem :( Mam pytanie odnosnie bieżni :) Waże 107kg i bieganie sprawia mi nie lada wysilek, a pomijajac wysilek to moje stawy wolaja o pomoc... Ile spale kcal 45-60min marszem 6-7 km/h?? Bardzo prosze o odp :)
Czy jesli chce nabrac troche ciala (jestem kobieta), wiadomo zalezy mi na masie miesniowej a nie tłuszczyku, to czy taki plan będzie dobry: dieta z bilansem 300-500 kcal na plusie na dzien i trening calego ciala 3 razy w tygodniu, ale na czczo? (tak mi sie najlepiej cwiczy, mam najwiecej sily po przebudzeniu). Dobry plan ? Prosze o jakies rady.
Witam ostatnio mam problem z masa zwiekszylem kcal jem wiecej i nic nie idzie co byscie mi polecali pic po treningu może bialko dodam ze ww mam duzo w posilku po treningu jak ryz i piers z kuraka moze tutaj tkwi problem
Siema. Nie wiem co robić ćwiczę na siłowni około roku mam 17 lat 188cm wzrostu i obecnie 79 kg pas 81 klatka 103cm ręką 30cm trenuje intensywnie piłkę ręczna 5 razy w tygodniu jem na oko 3000 kcal proszę o jakieś rady. Piszę pierwszego posta i liczę na dobre przyjęcie.
witam. Chciałbym się dowiedzieć jak najlepiej redukować tłuszcz pod względem diety Bo każdy mi pisze ze ograniczyć węgle ale jak je ograniczę do np 2g na kg ciała to wyjdzie mi 150 węgli i żeby dobić do 2500 kcal żeby nie mieć Głodówki będę musiał podbić dużo tłuszczami, czy to ma sens ? Jak wy robicie redukcje ?
witam, wiem że to pytanie zadawało już kilka osób ale nigdzie nie znalazłem konkretnej odpowiedzi, a więc: jestem na diecie masowej, wiek 29 waga 84 kcal ok3000 b2g tl1 ww4 gram w piłką raz w tyg przeważnie wieczorami i tu pytanie czy po meczu wypić gainera i zwiekszyc bilans do 3500kcal? wiem ze piłka nie idzie w parze ale... z góry dzięki
Witam, wszystkich forumowiczów. Mam lekki problem, otóż jestem obecnie na masie, 400-500 kcal. Zauważyłem, że zaczęło mnie ''zalewać'' pas się powiększył nieco dużo. Lekko mnie to zaczęło irytować, ale to chyba nie ten dział już. No więc sprowadzam pytanie. Warto dodać aeroby w ciągu tygodnia żeby spalać ten tłuszcz?
Jestem na diecie 2500 kcal od 3 miesięcy. Zrzuciłem jakieś 19 kg. Wczoraj pierwszy raz zrobiłem cheat day'a. Nie liczyłem kalorii zupełnie i zajadałem pizze, słodycze i inne smakołyki. Dzisiaj ważę się, waga w normie mniej więcej. Co do cm to zleciało mi z pasa 2 cm w porównaniu do stanu sprzed cheat daya. Hmmm dlaczego tak się stało?
Elo! wlasnie mam zamiar zapisac sie na mma waze teraz 83 kg 176cm 18 lat i tak sie zastanawiam, czy moge nabrac wiecej masy trenujac 3x w tyg mma i 3 x w tyg silownia ile powinienem miec kcal w swojej diecie?
Witam, zamierzam ostro wyciąć trochę tłuszczu. Aktualnie ważę 92kg przy 175 cm wzrostu. Chciałbym stracić ok. 15kg w 8-9 tygodni. Dieta ok. 2000 kcal, low carbo. Trening 3 razy w tygodniu - siłowy + aeroby Pomozcie mi rozpisać dawkowanie: clen, sanowski thyro-cutsII (+T3), zeanlean pro.
Czy gainera w dnt mogę brać razem do posiłku jakiegoś np. robie sobie omleta niewielkiego(akurat dzisiaj tak zamierzam i duży to on nie będzie) i do tego gainera żeby makro i kcal się zgadzały Zmieniony przez - xSprinterx w dniu 2015-03-24 19:12:50
Witam zastanawiam się ile wrzucić B/W/T w diecie na Masę Moje zapotrzebowanie to(184cm i waga 85kg) 3470 kcal+300 w sumie 3770(by uzyskać blians dodatni) B-2g/kg 170g*4kcal= 680kcal W- 5,7g/kg 486g*4kcal=1947kcal T-1,5/kg 127*9kcal= 1143kcal Dobre rozłożenie czy zmienić jakos B/W/T ?
Witam jestem endomorfikiem 23 lata 95 kg 179 cm moje zapotrzeb ustalilem na 3008 kcal wspol aktyw 1,2 BIAŁKO 190 TŁUSZCZE 123,5 WEGLOWODANY 284 2,0 bialka na kg 1,3 tluszczy na kg 3,0 wegle na kg bazujac na tym bede ukladal diete czy ustalilem dobre porporcje bialka wegli i tluszczy ??
Witam czy można robic przerwy w stosowaniu diety?Tzn chciabym np w zbliżające się ferie 2 tyg jesc co chce, nie wykluczone że bedzie deficyt kcal, ale odrazu po wolnym powrót do diety.Dodam że stosuję gainera, masa niezle mi skoczyła, czy taka przerwa nie spowoduje jakiegos spadku? pzdr
Witam. Chciałbym aby ktoś skontrolował czy takie rozwiązanie wchodzi w grę przy redukcji. Założenie 5 posiłków -300 kcal deficyt Posiłek przed treningowy (1,30h przed) -> trening siłowy-> banan + bcaa (natychmiast po)-> cardio 20 min->banan + izolat białka (natychmiast po) -> posiłek potreningowy (30 min po treningu)
Witam! Po 3 miesiacach wakacji, wznawiam trening. Moim celem jest zwiekszenie masy, bowiem podczas wakacji straciłem co nie co. Udział % w diecie będzie wyglądał następująco: białko 3,05 g/kg tłuszcz 1,98 g/kg węglowodany 7,25 g/kg kalorie 60,25 kcal/kg Proszę o pomoc w wyborze treningu, z góry dzięki. Pozdrawiam
Cześć :) przez okres redukcji robiłam cotygodniowy cheat meal, najczęściej w postaci pizzy i czegoś słodkiego. Aktualnie jestem na reverse i będę dążyła do dojścia do kcal na utrzymanie, czy nadal mogę stosować cheaty, czy jeżeli już będę chciała to lepiej wliczyć je w makro danego dnia żeby nie robić nadwyżki?
