Masa czy redukcja

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 292

Siema. Nie wiem co robić ćwiczę na siłowni około roku mam 17 lat 188cm wzrostu i obecnie 79 kg pas 81 klatka 103cm ręką 30cm trenuje intensywnie piłkę ręczna 5 razy w tygodniu jem na oko 3000 kcal proszę o jakieś rady. Piszę pierwszego posta i liczę na dobre przyjęcie.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3036 Napisanych postów 51766 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349871

Jak chcesz porady czy masować czy redukować, to wklej zdjęcie sylwetki do oceny.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

Chmurkus

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 292

Trzymajcie

Zmieniony przez - Chmurkus w dniu 2018-09-23 23:24:56

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 9059 Napisanych postów 82743 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699807

Co byś chciał redukować ? Bierz się za masowanie

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

Chmurkus

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 292

No ok, ale ile kcal żeby się nie zalać , oczywiście mam dużo ruchu ale zawsze lepiej wiedzieć co jeść i w jakich proporcjach , chciałbym o bardziej zgłębianie tego tematu jeśli mówisz ze masować . Dzięki z góry

Zmieniony przez - Chmurkus w dniu 2018-09-23 23:30:43

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 9059 Napisanych postów 82743 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699807

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 300 kcal

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

Chmurkus

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 292

A kolejne nasuwajace się pytanie jaki mam typ ciała? Jak to odróżnić?

Po obliczeniach i dodania wyszło mi że mam jeść 3600 kcal

Zmieniony przez - Chmurkus w dniu 2018-09-23 23:49:46

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3036 Napisanych postów 51766 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349871

Podział na endo, ekto, mezomorfika jest podziałem dość sztucznym i niedokładnym.
Skoro wyszło Ci 3600kcal, to zacznij z tej wartości i obserwuj zmiany, jak zacznie podlewać, to zetnij nieco kcal.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...