[...] 51,7 kg (- 0,2 kg), co w warunkach jakie mam do dyspozycji, uważam to za rezultat świetny ;-) Myślę, żeby pozostać na kaloryczności jaką miałem do tej pory 2700-2800 kcal (jutro nie wiem, czy się już uda). Rozmawiałem z lekarzem i zalecił mi nieco ograniczyć białko. Tak w granicach do 2-2,5 g, czyli tak do 130 g białka (górna granica) na [...]
[...] uznawana za nic ciekawego. Jak co tydzień w niedzielę były pomiary: - waga: 53,4 kg (+ 0,7 kg) - pas: 74 cm (bez zmian) Także myślę, że pozostawię miskę bez zmian - 3000 kcal, ~130 g białka, ~120-130g tłuszczy, reszta węglowodany. Przy czym węgle na wyższym poziomie w dni z siłownią. TRENING aeroby - skakanka 11 min + kilka przebieżek (niby [...]
[...] Niedziela spokojna, odpoczynkowa. Pewnie spotykając się z kuzynami pogramy trochę w piłkę (%-)), ale wiadomo - czysta rekreacja. Poza tym waga 55,4 kg (+ 0,3 kg), pas 75 cm (+ 1 cm) TRENING DNT DIETA Dziś nie będę liczył specjalnie. Rano wpadła owsianka ~ 1000 kcal. Potem na imprezie wyrównam bilans %-) I nie koniecznie będzie to pierś z ryżem...
[...] się nad dorzuceniem aero w DNT, bo ostatnio nic nie kręciłem, a ostatnio prowadzę bardziej statyczny tryb życia na uczelni niż w wakacje. Ewentualnie może obniżyć kcal, jednak wydaje mi się, że lepiej pokręcić aero. A to wszystko dlatego, że ostatnio jakby czuję się jakby "pełny i trochę ociężały". TRENING aeroby - orbitrek 30 min [...]
[...] mniej niż zwykle - jakoś nie miałem apetytu... TRENING DNT DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, dżemem i rodzynkami Posiłek II: 2 grahamki z łososiem wędzonym Posiłek III: 2 grahamki z polędwicą i serem gouda Posiłek IV: dorsz pieczony z grahamką, jabłkami i migdałami Łącznie: 2425kcal, 110g białko, 82g tłuszcze, 301g węglowodany
[...] nie obcinałem. Obciąłem jedynie tłuszcze - 0 10 g. Ale czy to to wywołało taką zmianę? Wątpię. W tym tygodniu miałem w planach obciąć znowu 10g tłuszczy (~ czyli ok 100 kcal). I tak chyba zrobię, ale się chwilę zastanawiałem nad tym. Czyli w tym tygodniu będzie 85g tłuszczy. TRENING bieganie: 1h 6 min (9,5 km) DIETA Posiłek I: serek wiejski, [...]
WTOREK ******************** MC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" Bialko= 280g=3,0g/kgmc ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 3148 WW= 239g=2,6g/kgmc Fat= 121g=1,3g/kgmc ******************** Zgodnie z zalozeniami Dzis MC - wegli wydawalo sie ze bedzie duzo - ale poszlo. [...]
[...] dla desperatów ) znajdziesz ją na chomikuj w wersji PL wszystko krok po kroku opisane łącznie z supplementacją i treningiem ale przed tym sugerowałbym 2-3 tygodnie podbicie kcal do swojego "zera" w celu regeneracji i podkręcenia metabolizmu bo ewidentnie ciało już się zblokowało i ma daleko w dupie ile ww obetniesz a ile tłuszczu i nic to nie da [...]
[...] stop w szatni ktoś siedzi, to samo w drugiej sali siłowni więc tak dziwnie fotki strzelać %-) ) A we wtorek/poniedziałek wymiary. Jeśli pas mi nie ruszył pomimo: -1600 kcal -4 treningów siłowych każda partia 2x w tyg. -5x 45 min aero + 2x (środa, sobota) Podciąganie x5 + unoszenie nóg w zwisie + pompki + OHP (6 takich obwodów) przed aero. [...]
[...] cm więcej niż przed wyjazdem) Bicek - 37,5 cm (1.5 cm więcej od końca redu) Udo - 56 cm Waga - 70.5 kg Siła na + w ciul :-D Od tego tygodnia +25g ww = 200g ww w DT. 2000 kcal 0.5 kg ziemniaków + twaróg chudy + duszona cebulka + sól/pieprz = MEGA farsz na pierogi - niebo w gębie, omnomnom, a potem jeszcze chlebek chrupki z 50g miodu :-D Zaś [...]
[...] tłuste mięso np. szynka wieprzowa. Albo kurczak na smalcu (mega dobry wychodzi) Do tego zakupię olej lniany w aptece i po te 5-10g do posiłku będzie wlatywało. 1100-1200 kcal Do tego warzywa typu fasolka szparagowa, brokuły, pomidory itp. To tyle. Miłych i spokojnych świąt sportowe świry Idę po chipsy. Zmieniony przez - Cayek w dniu [...]