[...] TSE,obecnie super fat bruner,cm3 125 jablczan Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : raczej nie moje zapotrzebowanie to okolo 2800 kcal 1.posilek ok.7 00 Jaja kurze całe 1 x szt. (60g) Białko jaja kurzego 1 x szt. (60g) Płatki owsiane 1 x 100 g (100g) Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 1 x [...]
Od 0 poziomu tzn? A co do białka to mam 3kg białka Matrix 2.0 Syntrax nada się? Jak już faktycznie wyrzucą grahamkę i dodam białko to wychodzi 3 458,9 kcal 205,7 g B 429,5 g W 102,0 g T a powinno go być 133 g przy czym węgli 485 g czy robi to jakąś różnicę? I czy mogę stosować tę dietę codziennie czy jednak powinienem ułożyć dietę na cały tydzień? [...]
polecam wyliczyc zapotrzebowanie kcal o obciac od tego 500 kcal :) napewno efekt bedzie a ilosc poszczegolnych skladnikow obliczyc w nastepujacy sposob: ok 2.5 g/kg masy ciala 0.8g tluszczy/ kg reszta z wegli przy czym 1g bialka = 4 kcal, 1g tluszczy= 1 kcal 1g wegli = 4kcal
[...] 2. 1392 x 1.4 = 1948.8 Etap II: Wyliczanie mikroskładników pokarmowych Białko 1.5/2.2g białka na kg. Przyjmuję 2g białka na kg ciała czyli: 2 x 58 = 116g białka (1g = ok. 4kcal na g) 4 x 116 = 464kcal – ilość białka, które muszę dostarczyć organizmowi Węglowodany 120g co daje w kcal: 4 x 120 = 480kcal – ilość węglowodanów, [...]
KALORIE 2739 BIAŁKO 198 3,0 TŁUSZCZE 99 1,5 WW 264 4,0 Takie ustawienia w vitalmaxie? Nie licze warzyw, z tych 3g białka jest ok. 0.7g roślinnego. Czy obiniżyć WW a dodać fatu?
[...] jadłam w ostatnim czasie instynktownie, tak, żeby się nie przejadać i czułam się lepiej niż pod kontrolą kalorii. sporo osób mówiło, że moje wyskoki przejadania się sa spowodowane nadal niedoborem kcal, a ja z kolei nie wiem jak to mozliwe skoro przecież jem teoretycznie zgodnie z moim 0 kalorycznym - mam tu na mysli te 2100 kcal.
Daj bilans na 0 na 2-3 tygodnie, ogarnij prowadzenie diety i metabolizm, kręć aeroby, hiit, trenuj mocno i dopiero jak będzie zastój obetnij ze 300 kcal. Jak będziesz jadł czysto i odpowiednio do swoich warunków to "nie spasiesz się". W sytuacji owej pani jest podobnie jak u Ciebie, robiąc takie wyskoki typu 1000 kcal organizm będzie się bronił [...]
Dziękuję, więc zaczynam. Sogacz leci. Tylko jeszcze jedno, który wzór jest prawidłowy z tą kalorycznością? Zacznę na razie na 0 (a resztę zrobię treningiem), tylko z 2600 czy 3200 kcal? Nie wiem dlaczego taka duża różnica..
[...] długo biegnę 8-) ta przerwa 0,5 minuty bo sobie awaryjnie wyłączyłam bieżnię }:-( uwagi: -dzień zalatany, w ogole głodu nie czulam, choć niewiele jadłam, teraz musze dobić kcal -suple przyszły, wczoraj pierwsze dawki, białko, leucyna i ZMA, wszystko przed snem. ZMA biorę 2 tabletki, bo po 3 to starczy na 15 dni. leucyna dziś okołotreningowo [...]
1200 kcal to zużywa babcia robiąc w domu herbatę, a Ty przy takiej kaloryczności chcesz ćwiczyć Z tego co mówisz to lekko potrzeba Ci 2000. Poza tym nie masz w ogóle węgli, a i tłuszczy praktycznie 0, więc skąd organizm ma czerpać energię na wszystkie przemiany biochemiczne, które w nim zachodzą? No i 0 warzyw... oj tragiczna ta Twoja 'dieta'. [...]
jedna kwestia mnie ciekawi na jakiej podstawie doszedles do wniosku ,ze na minusie kcal 1,3g bialka to bedzie wystarczajaca ilosc? przy nadwyzce mozna jeszcze dyskutowac ale na minusie - napisze delikatnie - bardzo ryzykowna teza nawet najwieksi 'guru' ktorzy sa przeciwnikami nadmiernego spozycia bialka zalecaja na reduckji duzo wieksze dawki o [...]
[...] zadowolony, mam bardzo zdrowy poziom odtłuszczenia, dość dużą siłę w stosunku do wagi ciała, kondycje :-) jem bez przymusu, a wręcz z przyjemności. Nie robię cardio i interwałów :-) dobra robota już jest zrobiona, może jeszcze 2-3 tyg i powolutku będę dodawał kaloryki, choć nie jest taka mała bo nie ścinałem jej od tygodni...3000-3200 kcal.
[...] ;/;/ Kurcze - bo kupiłem sobie makaron pełnoziarnisty tylko mam problem - chce wpisać dane BTW do dziennika posiłkowego i mam coś takiego - Wartość energetyczna - 318 kcal Białko 15,8g Wegle przyswajalne - 62,5g Cukry - 2,5g Tłuszcz całkowity - 0,5g Kwasy tłuszczowe nasycone - 20,2g I teraz pytanie - czy mam dodać cukry do wegli i podać [...]
[...] gainerów, choć pod tym względem trochę za mało w nim było węglowodanów. 100 gram zawierało białko - 40-50 g węglowdany - 30-35 g tłuszcze - 8-10 g energia - około 380-400 kcal POLVITA OV - nic innego jak zwykłe carbo wzbogacane witaminsmi, coś, co każdy z nas stosował. 100 gram zawierało wit. B1 - 3 mg wit. B2 - 5 mg wit. B6 - 3 mg wit. C - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1350 kcal -.-.. A sądzę ,że nie miałeś wczesniej diety na masę tylko chcesz schudnąć. Musisz znalezc swoje zapotrzebowanie(ile musisz zjeść zeby utrzymac wage) I potem o 100 kcal obcinaj zeby schodzilo 0,5kg na tydzien. A jak będziesz jadł 1350 kcal to spalisz mięsień i będzie to słabo wyglądać.. Po drugie po tygodniu miałbyś dość bo samopoczucie [...]
wszystkie treningi wliczasz w swój wydatek energetyczny, więc jak zawrzesz te treningi poza siłownią to będziesz pokrywał je w zapotrzebowaniu na 0, 100kcal nie zauważysz różnicy dołóż 200 i obserwuj, a co do aerobów to ujmuj, zostawić możesz tak 15-20 minut, ale pamiętaj że jak odejmujesz to i wydatek się zmniejsza, więc możesz być na 0 i nie [...]
[...] to ci oblicze zapotrzebowanie kaloryczne: osobiscie korzystam z tego wzrosu, i jak dla mnie jest dobry. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE = *1,5 *1,5= (66+863,1+920-108,8)*1,5=2610 kcal twoje zapotrzebowanie na kalorie na 0 wynosi 2610 kcal teraz musisz ulozyc diete na 3000-3200 kcal w zaleznosci od tego jak bedzie szla do gory waga. rozklad BWT [...]