Pytanko do TomQ-MAG

mozna.

TomQ-MAG a jesli ogolnie tu gdzie jestem nie wychodze za czesto na dwor czyli nie to co w Polsce, ze duzo sie poruszam itd co jakis czas spacer itd ale ogolnie to z lapkiem siedze i takie tam to bardzo moze wplynac na moje misnie ale negatywnie czy nie? czy jak bedzie sie trzymal treningu i reszty to bedzie dobrze??

bedzie dobrze.
jedyne na co moze wplynac to na przyrost fatu.

A co do rozciagania sie w DNT o czym wczesniej mi pisales to moze zapodasz jakis link jakie cwiczenia robic bo tu pewno gdzies na Forum sa :) bylbym bardzo wdzieczny.

trzymaj
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm 

Dzieki :) jak bede mial jeszcze pytanie to zadam wiec prosze o nie kasowanie tematu :)

TOMQ-MAG nadchodze z kolejnym pytaniem :)
Moj kuzyn ma mi zalatwic ta diete co pisalem powiedzialem aby na maila mi wyslac ale on ciagle sie spiera zebym jadl duzo bo musze przytyc i nie mowie, ze mam cos przeciwko tej jego wypowiedzi ale jak tobie sie to dziwi nawet jak bym np teraz przez jakis czas nie tyral na diecie moge powiedziec, ze staram sie jesc zdrowo do 5/6 posilkow dziennie do 2x/3x w tyg rybe. I roznie jem codzinnie ale napewno codzinnie jest jakies miecho z ryzem czy ziemnikami + warzywa + do popicia jakis kefir czy woda jak jem rybe to np zrobie sobie salatke z tunczykiem z puszki lub salatkie z jajkiem pomidorem salata ogorkiem i oliwa i do tego razowiec.
Na sniadanie staram sie duzo dosc zjesc np kanapki z serkiem topionym pomidorem cebula ogorkiem lecz nie zawsze sa te same skladniki. I ogolnie no jem duze nie wpycham po prostu lubie zdrowo jesc :). Takze odpowiedz na to pytanie bardzo mile widziana :)

2. Czy jak jem platki to lepiej z mlekiem 3,2% czy z mlekiem w proszku 40% :)? i czy moge tez sobie pozwolic na miod wtedy?

3. Czy ogolnie warto pic np 1x dziennie szklane goracego mleka z miodem.






Zmieniony przez - Samirek w dniu 2010-08-19 10:53:10

wypelnij bedzie latwiej wspolpracowac:
ANKIETA
https://www.sfd.pl/***_!!!_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_-_Czyli_Wypełniamy_Ankiete_Działu_!!!_***-t361131.html

wypelnij ankiete, to bede wiedzial z kim mam doczynienia., bo nie wiem ile masz lat itp. co do mleka to pij z 3,2, miod mozesz dodac.

1 .WIEK: 16
2 .WAGA: 63
3 .WZROST: ok 184cm
4 .WYMIARY:
-Biceps: 32/33
-Klata: 90 ( przed przerwa cwiczylem troche klate ale to bylo takie bardziej opie...
-Udo: 50 ( dopiero zaczolem cwiczyc )
-Talia: Niewiem no ale szczuply jestem(ekto)
5 .STAZ NA SILOWNI: Przed przerwa ok 4miesiecy(Czego nie da sie nazwac do konca treningiem), wiec aktualnie 2 tyg (b.dobrego treningu 4x dziennie)
6 .CEL SUPLEMENTACJI: Masa
7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyna(mono),Whey pro gainer 1(4,8kg),AMINO 2002(aktualnie)
8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: ----
9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) Niewiem ile mam a co do fotki to niby moge zrobic ale laptopem co dalo by slaba jakosc.
10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ektomorfik.
11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: 1x70kg(max przed przerwa)
-Przysiad: Niewiem.
-Mc: Niewiem.
12 . Czy masz dietę? Aktualnie nie mam lecz tak jak pisalem staram sie dziennie jesc do 5/6 posilkow(ZDROWO) z czego 2x/3x w tyg rybke i akurat dzisiaj bede mial na obiad :).

tak jak juz mowilem, jak kolega nie chce ci ulozyc diety, to zrob to sam

tutaj masz niezbedne linki, chcesz to ci oblicze zapotrzebowanie kaloryczne:
osobiscie korzystam z tego wzrosu, i jak dla mnie jest dobry.
ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE = [66 + (13.7 x twoja_waga_w_kg) + (5 x twój_wzrost_w_cm) - (6.8 x wiek)]*1,5

[66+(13,7*63)+(5*184)-(6,8*16)]*1,5= (66+863,1+920-108,8)*1,5=2610 kcal

twoje zapotrzebowanie na kalorie na 0 wynosi 2610 kcal
teraz musisz ulozyc diete na 3000-3200 kcal w zaleznosci od tego jak bedzie szla do gory waga.
rozklad BWT widzialbym tak
bialko 1,8g na kg masy ciala
wegle 5-6g
tluszcz 1-1,5g

i lekturka

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY
-Przygotowanie Do Diety
https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
-Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
[https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html] 
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
-Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących!
[https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html] 
-Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
-10 wskazowek
[https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html]

jak ulozysz diete daj do sprawdzenia tutaj:
DZIAŁ ODŻYWIANIE [https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html]



Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-08-19 12:02:30