[...] jutro, przedtem chciałbym zadać kilka pytań z nią związanych, choć nie tylko: 1. Zapotrzebowanie energetyczne przy bieganiu 5 razy w tygodniu po 60 min wynosi u mnie 2500 kcal. Na ile zatem powinna być obliczona moja dieta, by efekty były widoczne? 2200? 2300? 2. Zaczynam biegać ok. 12, czasem później, więc kiedy wracam z biegania praktycznie [...]
[...] kupiłem mały zestwik w postaci : 2 sztang prostej i łamanej, 2 sztangielków i obciążenia : 4x 5 kg 4x 2 kg 4x 1 kg 4x 0,5 kg mam też ławeczkę. Zacząłem dietę ( wychodzi 1400 kcal i 2,1 g białka/kg masy ). Mam problem z opracowaniem racjonalnego planu treningowego nie wiem jak się do tego zabrać dlatego zwracam się do was - ekspertów , mam [...]
[...] ktora teraz mi przeszkadza i nie wiem co wybrac. Czy poprostu porzucic trening i postawic na spalanie tluszczu, czy dalej kontynuoiwac to co zaczalem ale ograniczac ilosc kcal, czy moze inne kombinacje itd. Naprawde brakuje mi pomyslow co mam poczynić biorac pod uwage to ze nie chce spalic miesnia ani tez stracic przyzwyczajenia stawow do [...]
[...] są gdyż przy stracie tych ok. 4kg wydaje się być "większy" ale chciałbym prosić Was o ocenę, zwrócenie uwagi czy porady.Wydaje mi się też że potrzebuje teraz dużo więcej kcal. (czyt. masa) ale to zostawiam Wam do oceny. Zamieszczam tutaj link do mojego poprzedniego tematu wraz ze zdjęciami sprzed 2m/c: [...]
[...] wstrzymać się te 6 -8 tygodni i doprowadzić redukcję ładnie do końca i z masą brać kretę? Chodzi o to żeby mnie wodą nie podlało bo jak waga zacznie kłamać to mogę obciąć kcal albo dołożyć interwałów w zawczesnym etapie - wiadome wyznacznik lustro jednak jak widzę się na co dzień te zmiany są nie zauważalne. Z góry dzięki ! [...]
[...] mam co liczyć na żarcie z wojskowej stołówki. Moja sytuacja jest mniej więcej taka: - planuję zrzucić 15kg - ważę 90kg przy 176cm wzrostu - dzienne zapotrzebowanie - 2800 kcal - ilość posiłków - 3(zapewniane przez MON, ale nie musze ich jeść). Czas, podczas którego mogę jeść posiłki, to: 1 posiłek: od 6:30 do 7:30 2 posiłek: od 11:30 do [...]
[...] 2/3 razy w tygodniu (treningi siłowe a później ok 20min cardio). Problem jest w tym, ze waga jak i obwody cały czas stoją w miejscu. Staram się trzymać kalorie jem ok 1650 kcal. Największy problem mam z udami dlatego, ze wszystko odkłada się w okolicy kolan oraz brzuchem który wyglada ciagle na wzdety. Mam 25 lat, wazę 54 kg i mam 150 cm Co [...]
[...] nigdy nie miałem. Tylko pompki robię od jakiegoś roku z przerwami. Poza tym rok temu dużo roweru a ostatnio kosz. Na podstawie Vital maxu moje zapotrzebowanie to 3000 kcal, ćwicząc 3 razy w tygodniu. Wstępie wybrałem produkty, które chciałbym spożywać ale co do ich ilości to prosiłbym o pomoc. I posiłek 7.00 Jajecznica Płatki owsiane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 19 - posiłek potreningowy 21 - kolacja Wedlug kalkulatora (https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) aby utrzumać wagę powininenem spożywać 3474 kcal dziennie, czy to nie jest zbyt duzo? Dołączam dokladniejsze info nt. śniadania. Na reszte posiłków jeszcze nie mam dokładnego pomysłu. Dodam że zamiast serka wiejskiego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Już nie wiem co robić strasznie ciężko ostatnio było mi nawet trzymać dietę no nie wiem już co mam robić :/ Dieta jaką planuje wprowadzić to około 2500 kcal (przynajmnije w dni treningowe) w pozostałe dni niestety nie uda mi się trzymać diety przez siedzenie w hotelu :/ Zmieniony przez - pawelns w dniu 2015-04-29 17:03:33
[...] miesięcy Trening : 3 razy w tygodniu + aeroby 30-40 min w dni treningowe Wzrost : 181cm Waga : 81 kg Cel : masa Obliczone dzienne zapotrzebowanie B/T/W: 210/80/300 2760 kcal Do posiłków około treningowych dorzucam sporo różnego rodzaju warzyw, mięso przygotowywane w grillu elektrycznym bez dodatku tłuszczu. Stosuję naprzemiennie [...]
[...] Wzrost: 183 Obwód ramienia: 35 Staż na siłowni: 2 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 190 bialka, 90 tluszczy, reszta wegle, 3800 kcal Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Opisz swój plan treningowy: split 4x Cel cyklu: masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: obecnie cwicze Poziom [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): brak 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3500 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 160 -przysiad: Pytanie: proszę o pomoc w rozpisaniu sensownego cyklu Testosteron enan 250, 20ml Tren enan 200, 20ml Turinox [...]
Witam ważę około 56 KG przy wzroście 174cm wiek 25 lat Problem mam taki od tygodnia spożywam 2900-3000kcal i głównym u mnie problemem jest spożycie aż 400g węgli po prostu szykując posiłek główny nacisk muszę kłaść na węglę tak jak bym chciał zjeść sam posiłek węglowodanowy i nie ukrywam że ciężko mi zjeść aż tyle węglowodanów i KCAL w ciągu dnia [...]