0 kcal

77kg i 1700kcal?? zbyt mało , no chyba ze minimalnie się ruszasz ale to mijałoby się z celem . Ja aktualnie jestem na redu i zjadam 2700 kcal przy wadze 65kg ( -250 od wyliczen na utrzymanie wagi i waga cały czas powoli leci jakies 0,5 kg tygodniowo ) J.w już napisane. tłuszczy zbyt mało , a białka zbyt dużo/

Według mnie, najlepiej się redukować na niskich węglach i więcej tłuszczu. Kcal praktycznie na 0, a waga i tak leci :-))

kobiety jesl itraca tyg wiecej niz 0,5kg wagi traca wiekszosci miesnie,z racji 20 razy mneijszego poziomu testa dochodzi do tak przykrych rzeczy ,kobiety powiny miec najlepeij zerowy bilans kcal ,a ujemny bilans wyrabiac treningiem tlenowym i beztlenowym

[...] spięcia dawali). Ale luzik, stracone się ponoć łatwiej odbudowywuje niż buduje świeże A teraz przejdzmy do rzeczy.. 67*24*0,9 * 1,2 = 1736,64 Białko: 2*67 = 134g (536kcal) Węgle: 70g (280kcal) Tłuszcze: 102g (920kcal) Styknie tak czy zmniejszyć poziom białek na rzecz tłuszczy? Bo ja się z tym mylę zawsze no i te parszywe kcal czy przy [...]

[...] tylko kalorii, najlepiej jakbyś chudł od 0,5 do 1kg tygodniowo, sprawdzaj wymiary centymetrem. Zwiększaj aktywność fizyczną (więcej ciężaru, serii, powtorzen tygodniowo, generalna progresja) to wtedy nie stracisz tyle mięsa. Są ludzie którzy całą redukcję robią na tej samej ilości kcal. Zmieniony przez - Sayeru16 w dniu 2011-10-18 12:29:20

[...] ma własnie z tłuszczy czerpać energie na treningach. pzdr edit : teraz doczytałem , która z tych diet była przeprowadzana jako ostatnia ? Zbilansowana, dukana, 1200 kcal, kwaśniewskiego. dlaczego nie podałeś wymiarów ? Kolega sie wstydzi ? To by też troche pomogło dobrać coś odpowiedniego Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-10-10 [...]

[...] głód to potrzymaj dietę jeszcze tydzień-dwa i skontroluj ponownie wagę (rano, na czczo po wypróżnieniu itd.) jeżeli zauważysz ubytek - to oznacza że musisz dołożyć jeszcze kcal. Ile? to zależy od tego ile spożywasz aktualnie. Głód nie musi być od razu wywołany deficytem kalorycznym - powodem może być nieprawidłowa kompozycja posiłków lub zbyt [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 82 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 103 -udo: 57 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pół roku 6. DIETA: 3400+ kcal (nie zawsze wszystko zjem, ale raczej poniżej 2700/d nie schodzę) -białko: 470g -węglowodany: 130g -tłuszcz: 115g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4x w tyg 1. plecy+kaptury 2. [...]

[...] Zastanawiam się czy nie odpuścić na razie kardio, zobaczę jak będzie z wagą, jeśli będzie schodzić 0,5 - 1kg tygodniowo to zostawiam tak jak jest, jeśli nie będzie spadków to dołożę kardio zacznę od 20 minut 3x w tygodniu, bo nie chcę obcinać już na początku kcal. Co o tym sądzicie? /SFD/Images/2015/11/22/fbbd9d8f84ea455da4fa46f8526d8169.jpg

powiem tak mowimy wszyscy o dieta niskoweglowdanowych ,ja polecam trzymanie sie bialns kcal ,sotunki sa zbedne ,rzadzi nami proste prawo fizyki prawo zachowania enregi ,wiec trzymamy sie bilansu ,co do produktow ,to opieral bym sie na oliwe z oliwek,serach,miesie,tranie,jajach i rybach i wystarcza ,zalety to wysoki poziom tetsosteronu,krotki [...]

witam, bardzo fajny progres, jakie miałeś b/t/w ? dodałes kcal czy na 0 wszystko?? i trening masowy??

Tydzień 1/15 podsumowanie: Dieta BTW/kcal (średnio dziennie) = 173-224-35 / 2848 Trening = 2x bieganie, 3x FBW, 2 dni regeneracyjne Suplementacja = wpc, bcaa, tran, witaminy i minerały Waga = 109,0 kg Inne = w trzecim i czwartym dniu trochę problemów żołądkowych, teraz samopoczucie bardzo dobre. Waga zeszła o prawie 3 kilogramy, ale myślę, że to [...]

Tydzień 2/15 podsumowanie: Dieta BTW/kcal (średnio dziennie) = 194-274-240 / 4202 Trening = 3x bieganie, 2x siłowy, 2 dni regeneracyjne Suplementacja = wpc, bcaa, tran, witaminy i minerały Waga = 110,0 kg Inne = tydzień świąteczny na dodatnim bilansie, treningi niezbyt intensywne, generalnie lenistwo wzięło górę, nad czym ubolewam. Waga pokazała 1 [...]

Tydzień 4/15 podsumowanie: Dieta BTW/kcal (średnio dziennie) = 150-246-37 / 2962 Trening = 2x bieganie, 1x siłowy, 4 dni wolne Suplementacja = wpc, bcaa, witaminy i minerały Waga = 107,0 kg Inne = Grypa zniweczyła plany treningowe w czwartym tygodniu. Mam nadzieję że już po kłopocie. Muszę jakoś rozwiązać problem niedzielnej nadwyżki kalorycznej: [...]

KALORIE 2487,2 BIAŁKO 138 2,0 TŁUSZCZE 89,7 WEGLOWODANY 282

[...] wynosi około ~2090, natomiast po uwzględnieniu aktywności ~3344. Myślałem nad zrzucaniem około 0,7 masy ciała każdego tygodnia więc orientacyjnie założyłem te 2,600kcal. W takim razie od ilu najlepiej zacząć redukować i potem na podstawie tego przyjąć nową rozpiskę makro? Dodam jeszcze, że moja poprzednia dieta oraz plan treningowy był [...]

Dieta to mniej więcej coś takiego: 8:30 - Płatki owsiane 200 gr + 0.5 litra mleka 2% 11:00 - Brązowy ryż 100 gr + Jogobella 150 gr (dla smaku bo samego 'suchego' ryżu przełknąć nie mogę, poza tym mniej mam energii na treningu jak nie zmieszam z jogurtem, nie wiem czemu) + Filet z dorsza 250 gr 12:30 - Trening 13:30 - 2 banany 14:30 - Makaron 120 [...]

[...] T:0,7g 5posiłek:kolacja 20:00-20:30 1banan 500ml mleka 2% TŁ 70g płatków owsianych 125g twarogu półtłustego 30g kakao B:50,35 W:130,60 T:17 ŁĄCZNIE: b:188,2 w:394,2 t:72,75 kcal:2984,55 Mam kilka pytań w 2 posiłku dało radę by czymś zastąpić twaróg ??Coraz gorzej wchodzi? -Dodam iż taką dietę utrzymuję we:wto,śro,czw,sob,nie w pon i pią bez 4 [...]

NICK:Matss486 PŁEĆ:Men WIEK:20 lat WZROST:186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 25miesiecy WAGA CIAŁA:80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD UDA:54 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:103 OBWÓD BARKÓW:127 OBWÓD NADGARSTKA:21 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 29 Cel : Masa jakościowa CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE [...]

myślę że obcnie mój 0 bilans to jakieś 2500 kcal tak jak pisałem mam niewielką aktywność dziennie bo praca za biurkiem. Nabiał daje zazwyczaj raz dziennie na ostatni posiłek. Czy przy 4 treningach w tyg dać takie 2500 codziennie????jak widzielibyscie rozkłąd makroskłądników?40-30-30 byłby ok???węgle głównie okołotreningowo ?bo są różne szkoły ja [...]