0 kcal

[...] zmienie kolejnosc zeby nog nie laczyc z plecami) 12-15 powt 10-12 seri na plecy i nogi 7-8 na bica sr: zapotrzebowanie na 0 rano na czczo areo 30 minut czw: do treningu 75% kcal pozniej trening (taki jak w ud 20) i ladowanie pt: ladowanie sob: zapotrzebowanie +10% trening (taki jak w ud 20) niedz. zapotrzebowanie na 0 (w dni treniungowe wegle [...]

[...] nie jest duzo przy takich cwiczeniach? jezeli jest odpowiednia ilosc to nie ma sprawy na pewno dostosuje sie do tego, aby tylko waga spadala, a wlasnie ile najlepiej przyjac kcal w moim przypadku? Jeszcze jedno glupie pytania chcialam zadac, czy ww rowniez podliczamy z bialek np. piersi kurczaka?? wydaje mi sie, ze tak, ale nie jestem pewna w [...]

"0.5 kilo tygodniowo na +500 kcal moze zrobic dobry endo ;] jak ktos robi wiecej to znaczy, ze ma duzo wieksza ilosc kcal w diecie. u ekto to sie nie sprawdza, 0.5 kg mozna robic 2-3 tygodnie przy bilansie wiekszym niz +500 kcal ;] " Ja jakoś przy diecie 2000-2500 Kcal w 4 posiłkach i wadze 97kg łapie ok. 1kg miesięcznie :D:D:D Jak [...]

jeden z koktajlów jakie podał TOYSY 50g płatków owsianych  6g B, 35g WW, 3.5g T 183-kcal 150ml mleka 2%  5g B, 7.5g WW, 2.25g T 100ml jogurtu naturalnego  4g B, 6g WW, 2g T 1 średni banan (ok. 200g)  2g B, 46g WW, 0.6g T 100g twarogu półtłustego  18g B, 1.75g WW, 2.5g T 3 łyżeczki [...]

[...] (148 mg w 1 tabletce), L-Glicyna (12 mg w 1 tabletce), L-Fenyloalanina (40 mg w 1 tabletce), Wartość odżywcza 100 g 1 tabletki a’ 2,0 g Białko 98 g 1,96 g Tłuszcz 0,5 g 0,01 g Węglowodany 1,5 g 0,03 g Wartość energetyczna 1710 kJ/ 402,5 kcal 34 kJ/ 8 kcal pozdr

Skoro ten produkt ma duzą zawartość cukru to poczym to moge poznać??????? na dole jest skład Wartość odżywcza 100 g proszku Wartość energetyczna 384 kcal, 1356 kJ Białko 15,0 g Węglowodany 79,9 g Tłuszcz 0,5 g Aminokwasy: L-kwas glutaminowy 1176 mg * L-leucyna 2527 mg L-kwas asparaginowy 722 mg *L-lizyna 1527 mg L-prolina 545 mg *L-walina 1194 mg [...]

[...] tydzien. Wiec dam dosti co 7 dni do kolejnych badan, bo przed npp chce jeszcze zrobic badania. Mam mala zagadke kiedy zwiekszy dawki, bo niedlugo zaczne stopniowo zwiekszac kcal i pytanie: czy testa zwiekszyc odrazu czy dopiero, gdy juz kcal beda wyzej? Moze testa odrazu, a npp dodac, gdy juz kcal beda wysoko? Zmieniony przez - arek.z90 w dniu [...]

I bez glodowania ;) jem 2300 kcal, ale w dni treningowe po treningu jako nagroda dodatkowe 420 kcal z 0,5 litra mleka+ 75g bulka Hard Mass Trec czekoladowy ten smak...;) szkoda, ze nie ma czekoladowo-mietowego. Srednio z tygodnia wychodzi ok 2500 kcal, a moje zero to 2800.

[...] glikozydy stewiolowe, emulgator: mono- i diglicerydy kwasów tłuszczowych, stabilizator: karagen, aromaty naturalne. Wartość odżywcza w 100 g Wartość energetyczna : 278 kJ/66 kcal Tłuszcz : 1 g w tym kwasy nasycone : 0,6 g Węglowodany : 8,2 g W tym cukry : 8,2 g Białko : 6,0 g Sól : 0,10 g Laktoza: <1,0 g Opakowanie dostarcza 231 kcal, 28,7g [...]

[...] zacznę szaleć z ciężarem powinno być ok. (?) Jeszcze brałam pod uwagę rdl na jednej nodze ale to balansowanie ze sztangielkami mnie nigdy nie przekonuje %-) Miska: 1 661,1 kcal 122,0 g B 150,6 g W 63,4 g T 1. i 2. jaja, len mielony, owsiane, banan, cukinia, mąka kokosowa 3. wołowina mielona, chleb żytni + cukinia i pomidory trening świeży [...]

[...] i się nie najadłam. Potem się zapchałam ciecierzycą i marchewkami, brzuchol wywaliło akurat na trening %-) ale powiedzmy, że trochę głód zaspokoiłam. Miska: 1 865,2 kcal 135,9 g B 166,0 g W 73,1 g T 1. jaja, owsiane, twaróg, banan, borówki 2. udka z kurczaka, ziemniaki, fasolka szparagowa 3. ciecierzyca, marchew trening 4. śledź, [...]

[...] DT 120/70/200 DNT 120/70/150 Spore skoki w makro zrobiłam w ostatnim czasie. Chyba potrzebuję, żeby ktoś mi powiedział, że w dobrą stronę kombinuję %-) Miska: 1 918,3 kcal 122,9 g B 196,9 g W 71,0 g T 1. jaja, owsiane, jabłko, tahini 2. i 3. pieczeń z kurczaka, makaron z brązowego ryżu, groszek + pomidor, ogórek trening 4. tatar wołowy, [...]

[...] wrzucić, bo pewnie nie ulegnie zmianie. A dzisiaj też dnt i po pracy lecę do kina na Zjawę :-) Od rana coś mi jeździ w brzuchu, chyba po wczorajszej cebuli. Miska: 1 726,7 kcal 117,0 g B 153,8 g W 71,5 g T 1. jaja, owsiane, jabłko, tahini 2. i 3. schab ze śliwką, kabanos drobiowy, kasza pęczak, dynia 4. twaróg wędzony, boczek, makaron żytni, [...]

[...] piersiowej? Chętnie przyjmę jakieś krytyczne uwagi co do wykonania, proszę się nie krępować %-) https://youtu.be/C8CnkJkIhts https://youtu.be/JKqESpGrBU0 Miska: 1 896,7 kcal 123,6 g B 191,0 g W 70,9 g T 1. jaja, mąka gryczana, twaróg, ananas, pomarańcza, whey, olej kokosowy, płatki migdałowe trening 2. kasza jaglana preparowana, tahini, [...]

[...] ;-) Zastanawia mnie czemu ciężar w pull over mam mniejszy niż w sciąganiu jednorącz, ale zdaje się, że górny wyciąg ma dużo większy opór. Chociaż nie zmienia to faktu, że w pull over zawsze ciężar piórkowy mnie wykańczał. Francuz jak zawsze bardzo fajnie, te zmienne serie są fajną zabawą :-) Miska: 2 117,2 kcal B;131,0 g W:239,2 g T:70,7 g

[...] większy opór. Chociaż nie zmienia to faktu, że w pull over zawsze ciężar piórkowy mnie wykańczał. Francuz jak zawsze bardzo fajnie, te zmienne serie są fajną zabawą :-) Za jakiś czas będzie można zmienić troszkę ilości serii w ćwiczeniach - więc tu jedną da się dodać. Pull over już taki jest. Miska: 2 117,2 kcal B;131,0 g W:239,2 g T:70,7 g

[...] x16 + iso / 27kg x15 + iso Dobrze :-) 6. Interwaly rowerek : 5x60/60 rowerek : 5x 60/60 Miska: Nowa rotacja wprowadzona. Na razie waga caly czas skacze w gore. 2 079,3 kcal 145,0 g 222,7 g 67,6 g 1. jaja, chorizo, 2 wafle kukurydziane, pomidor 2. piers z kurczaka, jajo, makaron ryzowy, olej kokosowy, papryka, marchew 3. quest, wafle [...]

[...] zawodniczkę. Strach się bać. 6. Interwaly rowerek : 5x60/60 rowerek : 5x 60/60 OK Miska: Nowa rotacja wprowadzona. Na razie waga caly czas skacze w gore. 2 079,3 kcal 145,0 g 222,7 g 67,6 g 1. jaja, chorizo, 2 wafle kukurydziane, pomidor 2. piers z kurczaka, jajo, makaron ryzowy, olej kokosowy, papryka, marchew 3. quest, wafle [...]

[...] to żaden ból ale czuję, że jeszcze nie jest na 100% ok - ciężko to wyjasnić ale chyba wiecie co mam na mysli %-) Nie mogę dodać zrzutu diety, forum się obraziło. 1 902,1 kcal 136,8 g 193,1 g 65,0 g 1. jaja, tahini, maliny 2. wołowina, ryż, feta, oliwki, sałata, pomidor, cebula 3. wątróbka, ziemniaki, pomidor, cebula, truskawki 4. jajo, [...]

[...] cały czas ok 10km dziennie, wczoraj udało się zrobić w sumie trochę więcej, a to dobrze bo akurat nie chciało mi się kardio robić po siłowym Miska: 2 022,8 kcal 131,8 g /257,0 g /52,3 g 1. jaja, tahini, whey, nektarynka, borówki, czeko70% 2. wołowina, ryż, passata, sałata, pomidor 3. wołowina, ryż, passata, sałata, pomidor, [...]