0 kcal

[...] według wzoru podanego na forum wyszło mi tak bmr= 949.05+1087,5-98,4+5= 1943,6 tea 214 kcal neat 200kcal tef 153kcal = 2717kcal białko 2g na mase ciała 190g(760kcal), tłuszcze 90g(900kcal) i na węgle około 300g zostało. jak myśliscie? zostać na tym? i jeśli [...]

[...] silownie. Od poczatku czerwca zacząłem mase. Mimo dosc granicznego bf trzeba bylo masowac gdyz miesni bylo malo. Okolo 2 tygodnie bylem na zerze i 2-3 tyg dodalem 200-300 kcal gdzie obecnie lece na 3300 kcal. Wstawię 2 zdjęcia początek masy 1 tydzien i miesiąc pozniej . 2 zdjecia po treningu plecow i dwojek więc trochę inaczej. Jesli chodzi i [...]

[...] czy przez te ostatnie dokładnie 8 dni jestem w stanie coś jeszcze przyciąć czy odpuścić i szykować formę pod wakacje 2019 ;) plan mam taki,zeby teraz przyciac z 2500 kcal(aktualna dieta) do 2200 i ostro aeroby plus silka i go na wakacje(moze dół brzucha trochę odsłonię?) a tam wejsc juz na diete bez liczenia kcal(all inclusive),ale za to [...]

[...] o inne przyczyny - nie stosowałem głodówek ani niskich kalorii, nie uprawiałem nadmiernie kardio, więc nie nastąpiła adaptacja i zwolnienie metabolizmu, nie zanizalem liczby kcal. Fakt że pandemia mnie stresuje troxhe ale nie jest to jakiś duży stres, śpię dobrze, w tyg 7 godzin, w weekendy po 10. Ale być może ten niski ale długo utrzymujący się [...]

[...] folię aluminiową i trzymam w lodówce. Sprawdzają się znakomicie jako odżywcza i smaczna przekąska w terenie. Wartości odżywcze jednego batona to: Wartość energetyczna - 266 kcal Białko - 25,7g ( z czego 20g białka zwierzęcego) Tłuszcze - 12g (NKT - 1,6g; JNKT - 7,1g; WNKT - 2,8g) WW - 12,8g ( w tym 3,2g błonnika) EDIT: Mógłby któryś z modów [...]

[...] Przemęczenie raczej wykluczam, bo przez ponad pół roku ćwiczyło mi się dobrze i nie miałem problemu, to czemu nagle miałbym się przemęczyć? Czy jak zmienię trening to wrócę do normy czy wręcz przeciwnie? Dodatkowo jestem ektomorfikiem i czasem trudno mi nadrobić kcal w ciągu dnia. Może po prostu brak energii na treningu wynika z braku kcal?

Cześć, 2 lata temu zacząłem walkę o sylwetkę. Przy wzroście 181 cm ważyłem 105.5 kg. Za mną ciężka praca nad sobą. Dieta (aktualnie 2000 kcal) + siłownia 3 razy w tygodniu (oczywiście gdy jest otwarta). Praca siedząca przy komputerze. Akyualnie moja waga wacha się w okolicach 77 kg. Jestem zadowolony wagi, jak i wyglądu górnych partii. Jednak [...]

[...] czas. Bez sensu bo zaczynałem od cięzkiego splita a teraz lecę lekkim FBW 3x w tyg) Powiem tak FBW lecę od 2 tygodni i całkiem fajnie mi się ćwiczy do tego dorzuciłem 300 kcal to teraz znowu trening ma sens ale może też przez to mam takie nastawienie bo w końcu coś nowego to i motywacja jest ale mimo wszystko teraz przez 2 tyg potrafiłem już [...]

[...] lata, 183 i 80 kg. Od dziecka byłem ektomorfikiem. Mniej więcej rok temu postanowiłem zacząć choć trochę zmieniać sylwetkę, żeby zbliżyć się do mezomorfika. Niestety, wzrost kcal do 3000 powoduje jedynie poszerzenie obwodu brzucha, a nie jestem w żaden sposób w stanie poszerzyć szerokości klatki piersiowej i barków o obwodzie przedramioń czy nóg [...]

[...] 180 cm i 37 kg wiem bardzo malo wiec postanowilem cos z tym zrobic i teraz pytanie; zeby przybrac na masie jestem obecnie 2/3 tyg na diecie praktycznie samo bialkowej 1510 kcal 110g bialko 50g tluszcze 155g wegli czyli 4/5 posilkow dziwennie i przy suplementach geiner 1x dziennie i bialko tez 1x dziennie cwiczenia silowe 3x w tygodniu po 2h [...]

[...] bo jeżdżę na rowerku stacjonarnym +/- godzinkę, robię trening z gumami (głównie z youtuba) i jakieś tam jeszcze lekkie ćwiczenia a aktywność w domu jest znikoma Jadłam 2100 kcal... Nie mam problemów z tarczycą ani nic w tym stylu Wcześniej schudłam 10 kg i waga nagle stanęła teraz odjęłam 100 kcal ale i tak przez miesiąc ani grama nie schudłam [...]

[...] trening ABC na FBW). Aeroby początkowo 3x w tygodniu. Teraz 6 razy w tygodniu - 3x45 min bieganie, 3x20 min marsz po treningu siłowym. Od 3 tygodni pomimo zejścia z kcal widzę stagnację w wadze i obwodzie pasa. Tydzień Kcal Waga kg Pas cm 1 2600 83.2 96 2 2600 82.8 95 3 2600 82,6 95 4 [...]

[...] pokazują doświadczenia z siłowni bardzo dobre. Jak wygląda taka diet w praktyce : Założenia podstawowe: -Do obliczonego zapotrzebowania energetycznego dodajemy od 800-1200kcal -Ustalamy podaż węglowodanów od 100 do 150g (Ew. 15% kcal z diety maksymalnie) -Białko od 2 do 2,5g -Resztę zapotrzebowania stanowi tłuszcz -30% tłuszczu pochodzi z [...]

Cześć wszystkim Stworzyłem sobie takiego shake na dobicie kcal i makro ponieważ mam duże problemy ze zjedzeniem 3000kcal banan 600g płatki owsiane 150g białko wpc 75g całość daje 1382kcal / 82g białka / 236g węgli / 15g tłuszcz Czy mogę w ten sposób dobijać zapotrzebowanie codziennie? Do tego oczywiście 1600 kcal / 40g białka / 200g węgli / 100g [...]

[...] i postanowiłem że zrobię tzw. Rekompozycje. Prace mam lekka robię w niej ok 5 tys kroków, ćwiczę 3 dni w tygodniu siłowo. Kalkulator wyliczył moje zapotrzebowanie na 2600 kcal, jako że chce iść w rekompozycje jem jakieś 2300 kcal i utrzymuje białko na poziomie 140-150g a tłuszczy ok 80g. Z supli mam odżywkę białkowa, jabczan kreatyny i spalacz [...]

Witam, mam problem, poniewaz nie chudne, a wrecz tyje na deficycie kalorycznym. Jem 1500 kcal przy zapotrzebowaniu ok.2200. Nie ma opcji zebym zle liczyla poniewaz siedze w rym bardzo dlugo i okolo 2 lata temu zrzucilam 15 kg(po zakonczeniu diety jadlam normalnie 2000-2200 kcal i utzrymywalam wage wiec nie ma mowy o zwolanionym metabolizmie). [...]

[...] się 5x w tygodniu ćwiczyć fbw 30 min oraz 10k kroków (tempo ok 5km/h). Tłuszcze pochodzą głównie z orzechów masła orzechowego serów oraz awokado. W załączniku makro i kcal. Słyszałam że nie powinno się jeść tak dużo tłuszczy i stąd moje wątpliwości jednak najłatwiej mi nabijać kcal do tego lubię te produkty i czuję się dobrze. [...]

[...] Nie posiadam super diety, uwazam na to co jem. Czesto powtarzam posilki takie jak serek wiejski ktory jest codziennie, bialko z bananem i jajecznica. Rozbijam ok. 2500-2700 kcal na 5 posilkow. Odzywki: Przez 5 lat byla to odzywka bialko + cm3 a w pozniejszym etapie HGP. W ostatnim miesiacu zebralem troche rzeczy do mojego koszyka na sfd i jestem [...]

Witam, potrzebuje spalić tłuszcz z brzucha, reszta ciała jest bardzo szczupła więc redukcja kcal odpada. Jesli chodzi o jedzenie to jem wszystko ale trzymam się swojej wagi i dziennego zapotrzebowania na kcal. Zwiekszylam podaż białka, na celu mam rekompozycje. Najważniejsze o co chodzi to spalenie tego tłuszczu. Czy mój plan ćwiczeń jest dobry i [...]

[...] zdarza nam się wyjść ze znajomymi, rodzina na miasto Jak raz na czas ( dwa razy na miesiąc) zjem o hamburgera więcej, lody ( na mieście średnio da się policzyć z nich kcal) to przytyje czy raczej będzie git gdy będę na codzień trzymać zdrowa michę? Od tego liczenia kcal i dbania o siebie powoli popadam w frustracje dlatego proszę o wasze [...]