0 kcal

[...] niepewne. Czy jest w ogóle sens robić FBW 2 razy w tygodniu, czy z taką częstotliwością nie ma opcji żeby cokolwiek zbudować./utrzymać to co już jest. Dieta jest, 3000-3200 kcal. Wcześniejszy plan: A: - przysiad ze sztangą 5x5 - wyciskanie leżąc 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - wznosy bokiem 3x8-12 - biceps hantlami 3x8-12 - wyciskanie [...]

[...] jednakże nie potrafię sama się za to zabrać. Ile powinnam spożywać dziennie kalorii aby przytyć w ciągu miesiąca 5kg? Podejrzewam, że dziennie wychodzi mi gdzieś tak ok 1000kcal. Ani nie chudnę ani nie tyje już od jakiś 10 lat. Zdjęcie sylwetki poniżej. W ciągu ostatniego czasu próbowałam podbijać kalorie nutridrinkami wypijając po 1-2 dziennie, [...]

[...] za szamę,a tu zdziwko płatki w ogóle nie nasiąkły (no może trochę,ale w porównaniu do oryginalnych to nie znacznie i były surowe? Jakoś przeszły,a teraz chciałem policzyć kcal w diecie z płatków,bo zapomniałem ile one tak dokładnie mają. Patrze na opakowanie,a tu ni chooja nie jest napisane ani składu,ani wartości odżywczych! Patrze na [...]

[...] cwiczenia i ile seri na dana partie bo jest tego naprawde za duzo... Czy w diecie mogły by się pojawiać takie rzeczy jak tosty z serem, kiełbasa (tosty i kiełbasa maja duzo kcal) + dorzucałbym do tego gainer i białko/proteiny. Na cyklu bym chciał brac mete + testo a po nim odblok Po cyklu dorzuciłbym kreatyne aby waga nie spadała i pił duzo [...]

[...] treść pokarmową w jelitach się odłożyła i dorzuciłem też od 1.5 tyg kreatynę? Bo sylwetka wedle mnie się poprawiła. Chcę się tylko upewnić czy może nie obliczam źle deficytu kcal do aktywności.. Zdjęcie z przed dwóch tygodni i zdjęcie sylwetki do jakiego poziomu chce zredukować około 90-95kg 95kg [...]

Cel - MASA Staż - 7 miesięcy Zaczynałem od 60kg, od 2 miesięcy stoję na 70kg więc postanowiłem ułożyć nową dietę. Zapotrzebowanie: kcal - 3080 I - Śniadanie - 3 jajka 20b 22t 4ww 301kcal - 100ml mleka 3b 2t 5ww 37kcal - 150g owsianki 18b 11t 104ww 531kcal II - Przed treningiem - Makaron 100g 12b 4t 76ww 377kcal - 1 jajko 7b 8t 1ww [...]

[...] (150g) -kalafior (400g) godz. 16 -chleb pelnoziarnisty (kromka - 50g) -ser biały chudy (100g) -pomidor (1 szt.) godz. 18. -tunczyk (100g) -ogorek (1 szt.) Razem: ok 1100 kcal => B/T/W - 109/9/126 I co wy na to?? *-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-* Ludzie, którym nie brak wiary we własne możliwości, zdolni są do wielkich rzeczy [...]

Witam. Prosiłbym o opinie na temat mojego pomysłu na plan redukcyjny. Dotychczas byłem na 0 bilansie ok. 3000kcal. Zalozenia: -5 posiłkow. - B 160g 2 gramy kmc (nie liczę w ogóle kalorii z białka znajdującego się w makaronie czy ryżu itp) - T 65g 0.8g na kmc - W 350 = 2700 kcal Dotychczas na śniadanie jadłem codziennie shake ponad 700kcal płatki, [...]

[...] 188 Cel treningowy: generalnie masa, aktualnie rzeźba Staż treningowy na słowni: 9 miechów Uprawiane inne sporty: rower, narty, plywam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: aktualnie niskotłuszczowa, z kcal na zero Przeciwskaznania medyczne: obciazanie kręgosłupa Zażywane suplementy: bcaa

[...] (przez swoją pracę, obowiązki, lenistwo). Aczkolwiek "nowy rok, nowy ja" i jakoś wszystko się kręci :) Sprawa wygląda następująco, że chciałbym do swojej diety na masę (3100 kcal) dołączyć białko oraz odżywkę mass up. Białko będę spożywał tylko i wyłącznie w dni, w których nie uzupełnię swojego zapotrzebowania na białko. Natomiast nie wiem kiedy [...]

Witam, z racji mojego duzego wzrostu (195 cm) i sporej wagi (108 kg) musze spozywac az 3300 kcal dziennie,aby nabierać masy. Zależy mi, żeby nie oblać sie za bardzo fatem:) Chodze na silownie od 5 lat, jednak dopiero od marca regularnie. Chcialbym prosic o poprawke mojej diety. Nie mam czasu jesc czesto , dlatego jadam 4 posilki dziennie, oto [...]

[...] mała, oprócz interwalow co zamierzam wrzucić do treningu (koniecznie) to tryb pracy siedzący -- jestem osobą przychylną do odkładanie tłuszczu Wyliczylem, że potrzebuję 3830 kcal B: 2.2g/kg WW: 4g/kg T: 1.5g/kg Czyli wyszlo B: 220g WW: 400g T: 150g Tu pojawia się moja pierwsza prośbą, zanim będę się brał za układanie konkretnych posiłków, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 89 Wzrost : 180 Cel treningowy : rozbudowa masy mięśniowej- szczególnie poprawa środka klatki Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : cała gama wolnego ciężaru:) i podstawowe maszyny Białko: ok. 2,5/1kg masy [...]

Panowie jestem na cyklu z samym propem,leci mi drugi miesiąc i zaczyna mnie podlewać na brzuchu,jak to zmienic i zminimalizować. Dieta 3tys kcal i trening w domu oraz bieganie,obecnie wystarczy? Bije co drugi dzień po 1cm substancji. Mam 183cm i 95kg wagi... niestety wszystko odkłada mi się na boczkach i brzuchu. Łapa rośnie oczywiście,ale widzę [...]

[...] /12/3/75/373 Szynka z Indyka 40gram /7/1/0/32 18,00 Trening 19,00 Bieg dla kondycji 20min około Godz:20,00 Sałatka z tuńczyka 90gram /14/5/12/149 Ryż biały 50gram /3/0/38/172 Godz:22,00 Ser twarogowy półtłusty 100gram /19/5/4/133 /B/T/W/Kcal razem:b-133 /t-106 /w-300/ 2701kcal zapotrzebowanie na mase:b-112 /t-132/w-231/ 2559kcal

[...] mleczną (0.5% UHT zamiast białka po prostu idzie). Trening to 3-4 razy w tygodniu split + raz na czas dorzucam jakieś cardio. Wg. kalkulatorów moje zapotrzebowanie to +-3000 kcal. Co myślicie? Zmieniony przez - faww w dniu 2013-08-06 20:09:20 Zmieniony przez - faww w dniu 2013-08-06 20:11:12 Zmieniony przez - faww w dniu 2013-08-06 20:11:49 [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 92 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 44 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 8 lat 6. DIETA: aktualnie 3700kcal . Pracuje nad dieta na redukcje ale około 2300 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pare cykli na test solo a drugi na testo oraz npp. aktualnie na enan solo. Kiedys okresowo tura i gh. 8. TRENING: 5 silowych oraz [...]

Witam. To moja pierwsza dieta, więc proszę o wyrozumiałość. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70,5 Wzrost: 172 Zapotrzebowanie kcal: 1900 Białka: 141 g Tłuszcze: 70,5 g Węglowodany: 175 g Śniadanie 7:00 mleko 2% - 100g płatki owsiane - 50g rodzynki suszone - 10g oliwa z oliwek - 5g orzechy włoskie - 30g warzywo - 100g Śniadanie 2 10:30 Tuńczyk - [...]

Witajcie, mam do Was prośbę o pomoc w ułożeniu diety. zapotrzebowanie kaloryczne 2500 - 2800 kcal wiek 20lat, waga 76kg cel-rozbudowa mięśni unikając możliwie obrastania w tłuszcz. przeciwwskazania:nadciśnienie tętnicze. śniadanie - płatki owsiane+mleko+ 2 surowe jajka+suszone owoce np. żurawina II śniadanie - 2 kanapki z masłem orzechowym i [...]

[...] -klatka:120 -udo:60,5 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: Aktualnie redukcyjna ale za nie dlugo masa/siła -białko:2g/kg -węglowodany:4g/kg -tłuszcz:1-1,5g /kg -kcal 3200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x metka solo 8. TRENING: 4x tyg 9. CEL CYKLU: Siła, czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]