0 kcal

[...] kalorie i zwiekszyc aktywnosc a leci az milo] planuje zwiekszyc klaroie do 3400) ok i lecimy z zarłospisem :P POSIŁEK 1 szynka wieprzowa gotowana 50 g (8b,9t,0ww) 117kcal orzechy włoskie 60 g (10b,36t,10ww) 390kcal chleb zytni razowy 140g (7b,2t,72ww) 315kcal ser gouda 15g (4b,3t,0ww) 47kcal maslo 10g (8t) 74kcal jabłko 60g (7ww) [...]

Witam panowie. Otóż mam taki problem. Zdjęcia przedstawiają moją sylwetkę. Chciał bym troche zrzucić z brzucha itp. Teoretyczne zapotrzebowanie kcal wyszło mi 4050-4100. Siłownia 4x tyg + 40 min rowerku po treningu siłowym. Wiek 28l Waga 96kg wzrost 186cm Przedstawiam dietę którąułożyłem po godzinach spędzonych na forum. Produkt kcla białko ww tł [...]

[...] ubogą wiedzę na temat diet itp. Jestem sportowcem trenuje piłkę ręczną 3 lata. Chodzi mi o dietę na masę. Moje zapotrzebowanie z tego co pamiętam to okolo 2500-3000 kcal. Waga 70-73kg wzrost 177-182 17 lat Podam dietę którą ostatnio znalazłem i czy odpowiada do mnie.Chciałbym żeby ktoś ją zmodyfikował i urozmaicił :). Z tego co wiem to [...]

Składniki na 1 porcję: 170 g stek wołowy bavette 100 g ryżu do risotto(arborio lub carnaroli) 50 ml białego wytrawnego wina(opcjonalnie) połowa marchewki 1/4 cukinii 1/2 cebula szalotka 1 ząbek czosnku 2-3 suszone pomidory 1 łyżka oliwy z oliwek 1 łyżka oleju rzepakowego 200 ml wody lub bulionu natka pietruszki sól, pieprz, oregano, płatki [...]

[...] zamieszczam moje zapotrzebowanie kaloryczne liczone pod kątem aktywnego trybu życia z uwzględnieniem treningów od 3 do 5 raza w tygodniu: Zapotrzebowanie kaloryczne: 3493.99 kcal Węglowodany:480.42g Białko: 131.02g Tłuszcz: 116.45g Załączam do wpisu rozpiski posiłków z potreningu.pl, kolejno: Dzień Biegania: [...]

[...] jako aeroby, bo uznałem, że to nie jest typowy trening siłowy) 2 * 45 * 5 = 450 450/7 = 64 2067 + 200 + 170 + 64 = 2501 TEF = 6% z 2501 = 150 Ostatecznie wychodzi: 2650 kcal Zrzuty z 3 dni : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/252375ba931e48df9b43a67a5a3cb426.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d533bdc4591e42058bff7ec453593e2e.png [...]

[...] o radę bo duzo madrych osob na tym forum pisze, mam 22 lata i 1,5 roku temu urodzilam dziecko i od tego czasu nie mogę schudnac mam 168 cm i ważę70 kg!!!! stosuje diete 1200 kcal i ćwiczę w domu bo nie mam czasu na nic wiecej tj. brzuszki i cwiczenia opisana w internecie. ale waga stoi w miejscu nawet 1 kg mniej nic cwicze 1 godzine dziennie i [...]

[...] wiem co zrobić ale nie wiem czy nie jem za dużo/ za mało... b: 2,5 na kg masy ciała t: 1,2 g na kg masy ciała w: 5g na kg masy ciała białko: 2,5 x 67 = 167,5g x 4 = 670kcal tłuszcze: 1,2 x 67 = 80,4g x 9 = 723,6kcal węglowodany: 5 x 67 = 335x 4 = 1340kcal to wszystko daję razem: 2733,6 kcal+300kcal bo trenuję na masę co daję razem [...]

[...] na Węglowodany (55%) 1447.63 361.91g Białka (15%) 394.81 98.70g Tłuszcze (30%) 789.62 87.73g Jednak że ja chcę zwiększyć swoja masę to powinienem jeść jakieś 500 kcal wiecej. 1. 7.00 Kreatyna 2. 7.30 -Płatki owsiane 130g -Mleko 150ml -Jajko ugotowane B: 24,5 W: 69,55 T: 17 3. 10.00 -Chleb -Szynka -Ser żółty -Pomidor/Ogórek [...]

[...] z wyliczeń wygląda tak : Mam 171 cm i 77 - 78kg wagi, szacuje że mam około 20% BF, Tanita pokazuje raz 17% a raz 18,4% więc dałem sobie więcej. BMR 1 721,46 TEA 4x60minx8kcal 1 920,00 274,29 dziennie EPOC 4x7%z1721 482,01 68,86 dziennie TEF 6% 141,88 NEAT endomorfik 300,00 czyli łącznie na zachowanie wyszło 2500 Więc zgodnie z Lylem [...]

[...] na 3 tygodnie, zbiegnie sie to z czasem kiedy chcialbym zakonczyc redukcje. Redukuje juz bardzo dlugo, efekty sa dobre, ale tez sporym kosztem - aktualnie jestem na 2100 kcal dziennie przy cwiczeniach 4 dni w tygodniu (2x trening silowy FBW, 2x biegi). Chcialbym po raz pierwszy przejsc "na druga strone mocy" - powoli wejsc w nadwyzke [...]

[...] a od września znowu ruszyć z masą i jakimś przemyślanym treningiem i dietą do kolejnych wakacji. Jak na razie jechałem na dodatnim bilansie kalorycznym coś koło +400-500 kcal i masa szła ciągle do przodu. Z suplementów to: od początku na HMB a od jakichś 6 tygodni na HMBolon tez trochę pewnie dał chciaż mam jeszcze ze 2 puszki tego :D:D:D, do [...]

Przedstawiam Wam przepis na pyszny chlebek LC, który można przyrządzić zarówno w wersji na słono jak i jako "sernik" (choć jest bardziej jak biszkopt) na słodko. Jako wersja na słono to idealne rozwiązanie dla osób na dietach keto, gdy chcą coś chlebopodobnego. Teraz zrobiłem na słodko, ale mam już zamówione WPC naturalne więc nastepnym razem [...]

[...] czy dobrze obliczyłem i powiedzieli, z którego tematu mam pisać dietę. Według tematu "dieta ułóż sam/a" (waga)80kgx24godziny=1920(BMR) 1920x1.2(współczynnik aktywności)=2304 kcal (dzienne zapotrzebowanie kaloryczne) białko: 2x80kg=160g=640kcal węglowodany: 4x120=480kcal tłuszcze: 2304-640-480=1184kcal Według tematu "zbilansowana dieta [...]

[...] tętno 120-130 uderzeń na minutę), będę ćwiczyć w miarę możliwości codziennie. Do tego możliwe spacery lub rower. Muszę opracować sobie teraz plan diety, myśle o diecie 1000 kcal dziennie. Mój problem polega na tym, że nie wiem kiedy najlepiej ćwiczyć, rano czy wieczorem, po jedzeniu, czy przed... żeby schudnąć. Czytałam tu coś o tym że [...]

[...] JEżELI TAK TO ILE MINUT POLECACIE?? Mam 17 lat, 175cm wzrostu i ok 61kg. Wyliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy średniej aktywności fizycznej i wyszło ok 1200kcal. (61kg*24=1464; *0,9 kobiety=1318; *1,1-1,2aktywnosc fizyczna=ok 1500; * 0,8=1200kcal) Ułożyłam sobię diete.Nie wiem czy jest ona dobra ale ogólnie mam kiepskie warunki, [...]

[...] 85 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: ok 44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5,5 6. DIETA: -białko: 2,1 -węglowodany: około 200g dziennie -tłuszcz: reszta kcal 3000-3200 ogółem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: susta prolo meta 8. TRENING: siła 9. CEL CYKLU: siła, rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam ! przez zime troszczke przybyło sadełka wiec wypadałoby go zrzucic ;) - zaczynam dzis trening RZEŻBA 2007 - Gr A - moje zapotrzebowanie to ok 2450 kcal, diete mam na 2300 I posiłek 8:00 2 jajka (12,5/10,7/1,0) 100g 1 plasterek szynki gotowanej (3,2/3,7/0) 20g pomidor (1,0/0,2/3,6) 100g surówka z kapusty (1,3/0,2/7,2) 100g oliwa z [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle 2x17,5kg,sztanga, Ławeczka nie regulowaną (tz. Płaska) Dieta :Staram się jeść dużo nabiału,mięsa,ryb, owoców i warzyw (kcal nie liczę) Przeciwwskazania medyczne :Nie Zażywane suplementy : Na razie żadnych Moje pytania: 1.Czy ten plan jest dobry? 2. Czy tym planem będę się dobrze rozwijał [...]

[...] już tracić chęci do trenowania- stąd pomysł na DT,który mam nadzieję pomoże mi utrzymać reżim dietetyczno-treningowy. Dieta: Od ponad 2 msc trzymam 120/70/130 BTW - ok 1630 kcal Foty: (Przepraszam za samoyebki w lustrze-nie mam innej możliwości uwiecznienia swojej osoby) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dee86419ff584ea49395a0eef7e4476c.jpg Co robie: 3x [...]