Oj no ja wiem :P Tylko, weź te 4000 Kcal zjedz o.0 Zacznę od tego, jeżeli jest git, a później będę zwiększał te Kcal, tam tylko węgli i tłuszczy mi trochę trzeba dołożyć. Gdzie mogę to upchać?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
moje? te wymiary sa z poczatku przygody z siłką teraz sie nie mierzyłem no na samym pocczątku schodzi sie o jakieś 200-300 kcal ale morzesz poczekac z tydz pobserwowac jak waga spada pamietaj najlepiej na tydz 0,4-0,8 na tydz! spadac
Sniadanie wsam raz :D A co Wy na taka dietke? 2.2g bialek, 7g wegli i 1.5g tluszczy. zapotrzebowanie to 3300+(400-500) kcal czyli jakies 3700-3800. I posilek Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Ser twarogowy chudy 40g Płatki owsiane 130g Banan 150g Oliwa z oliwek 20g II posilek Jajka kurze całe 130g Chleb żytni pełnoziarnisty 270g Masło 11g III posilek [...]
[...] w ogole nie lezy i nie przekonuje WIEC SIE PRZEKONAJ Szczerze mówiąc, to juz nie wiem, komu wierzyć. Juz tyle diet przeszłam i zawsze jojo (plus zaslabniecie na 1000 kcal), a po prostu nie chce urosnac I boje sie, ze nie dam rady trzymac takiej rygorystycznej dietybo jak mowilam, tyle bialka, co w jednym dniu, to ja na tydzien jadlam(no, [...]
Dobra, przyjmując 400 kcal, mamy 50x (PIĘĆDZIESIĄT RAZY) więcej kalorii (WIĘCEJ KALORII ) spalonych podczas godziny aero niż przy 4 minutowej tabacie (no chyba, że ktoś pizga tabata thrusters 80kg, ale nie podejrzewam). Przyjmując nawet EPOC 15% po Tabacie i 0 po aero, mamy jakieś czterdzieści razy więcej łącznie. Ktoś chętny na interwały? [...]
zeby dostarczyć te 4000kcal musisz zjesc 6 posiłkow po 666kcal, więc zakładając , że z tego 2 posiłki zastąpisz gainerami i wypijesz te 2 x 150g gainera, zostaja 4 posiłki , wiecej prochu nie dokladaj bo nie ma sensu , to sa niepełnowartosciowe posiłki i po prostu nie da sie zastąpić nimi normalnego zarcia, teraz jeden z nich to obiad - dajmy na [...]
To jeździj samochodem, ale dodaj aeroby. Śniadanie powinno mieć najwiecej kcal. Parówki i kiełbasy w ogóle wywal. Kanapki dawaj gdy nie mozęsz zjeść normalnego posiłku. Białego pieczywa nie jadaj. Do pracy nośpojemniki na żywność. Soki pij najllepiej robione własne. A jeżeli nei to wody mineralne/izotoniki. Warzywa jedz w każdym posiłku. NA noc [...]
[...] być 7 Tak mozliwe jest są różne organizmy poza tym swego zera dokłądnie nie wyliczysz mozesz np wyliczyć że to będzie 2500 a tak naprawdę dla Ciebie to już może być + 200 kcal a równie dobrze i -200, kalkulator Ci tego dokładnie nie wyliczy, trzeba obserwować organizm 8 mało znam osób co by liczyło witaminy i minerały w diecie 9 spokojnie [...]
[...] 60 dni wolnych od - jutro właśnie kończę 2 cykl kretyny 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 0 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - 2,3/5/1,1 (w diecie mam średnio dziennie 3500 kcal) 11)przewidziane finanse na cykl - do 200zł 12) uwagi i sugestie - kończę właśnie 2 cykl [...]
[...] trwał 20 tygodni . Podczas tego okresu, mężczyzni mieli unikać jakiegokolwiek ćwiczenia, za wszelką cenę. Dieta tegoż eksperymentu zamykała się w przedziale 2400 - 2700 kcal (zależnie od osobnika) oraz 90 - 110 gram białka dziennie, również zależnie od osoby. Po 20 tygodniach, podczas których żaden z obiektów eksperymentu nie jadł ani [...]
4 tygodnie i 0,5 kg a chciałbyś or razu z 10 kg nie? "Dieta : Jest" ??? "Cel treningowy : Masa" a bilans masz na -600 kcal, poza tym to zapotrzebowanie 2800 kcal? To chyba jak 24h na dobę śpisz... Full siłownia... a jaki masz plan treningowy?
cukrzyk niepatrzy na ilosc kcal tylko na ilosc ww/cukrów. Z wlasnego doswidczenia wiem ze akurat te cole zero/light biedronkowe/lidlowe maja 0 cola light tak samo pepsi , hop light , pisze prawda na etykietach ;)
więc wydawało mi się, że dieta ok. 1000 kcal będzie w porządku, zwłaszcza, że eksperci od żywienia właśnie ją proponują jako najzdrowszy model chudnięcia. NIE ZNAM OSOBY KTORA ZALECA OGOLNA DIETE 1000 KCLA JAKO ZDROWA !! Z drugiej strony przy tak intensywnych ćwiczeniach to można rzeczywiście trochę tych kalorii dorzucić. NIE MOWIE ZE SAM POZIOM [...]
[...] na redu 7) stosowane wcześniej spalacze BRAK 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) czyli ~2-2,2/~3-3,3/~0,7-0,8 11)przewidziane finanse na cykl: umiarkowane 12) uwagi i sugestie: BRAK
CARBO VIT wartość odzywcza 500 ml/butelka: wartość energetyczna 360 kcal/1505 KJ białko 0 g węglowodany 90 g w tym cukry 55 g tłuszcz 0g błonnik pokarmowy 0g sód 0g witaminy / 30% ZDS/ : vit E 3 mg niacyna 5,4 mg [...]
wiek : 22 waga : 90 wzrost 180 wymiary biceps 39 klatka 111 dieta 3.5g/kg bialko tłuszcze 0.4 reszta zapotrzebowania węgle ( - 400 kcal - redukcja ) ile cykli 0 (pierwszy) trening 4x/week split + 3 x cardio 45 min cel cyklu : rzezba, definicja Co na to gino :D tzn. jak zareagują moje suty na większe estro skoro i tak bod górną granice podchodzi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
0 nabiału ale za to jogurty, kefiry - ryże - kasze - warzywa ( tylko nie straczkowe ) - Ogólnie mniej kcal. głównie białka i tłuszczy - więcej posiłków ale mniejszych - więcej wody - mięsa chude, ryby też i tyle