0 kcal

[...] odpuszczalem ktorys z treningow, jeden czy dwa, rzadko zdarzalo sie wypelnic plan w 100%. Nie zwracalem uwagi na to co jem, ale dziennie ladowalem w siebie 1000-2000kcal, po prostu nie odczuwam potrzeby jedzenia wiecej. Mocno ograniczylem alkohol. Efekt jest taki, ze wizualnie mocno sie poprawilem i zjechalem w ciagu 2-3 miesiecy [...]

[...] z rana Czas trenowania (staz): 2 lata Ile razy w tygodniu : 5x Obecnie jestem na redukcji dlatego taka waga , na oko 3 miesiace temu wazylem 77 kg Obecna dieta : 1700 kcal dziennie , 100g weglowodanow i witaminy. Cykl rozpoczne w czasie zimowym lecz wole juz tera sie przygotowac. A wiec wtedy moja dieta bedzie skladal sie z 3000kcal [...]

Witam. Mam 17 lat, spory całkiem staż. Cel: masa. Zapotrzebowanie z dodaniem 500kcal -> 2320 kcal założenia: białko 2g/kg ww 5,1 g/ kg t 1g/kg 1. śniadanie 11.00 *jogurt 200 ml b: 8 ww: 12 t: 2 *orzechy włoskie b:0 ww:0 t: 9 suma w posiłku *chleb razowy zytni 100 g ww: 55g, t:4g b: 28, ww: [...]

[...] na silownie. Mam taki problem z brzuszkiem w sumie dlatego ide na silke. Mam 177cm wzrostu, 73kg waze i mam 18 lat. 1.Biorac pod uwage ze mam zapotrzebownie kaloryczne 2700kcal zamierzam spozywac okolo 2300kcal dziennie. ( taka mala redukcja zeby szybko pozbyc sie tluszczu z okolic brzucha i piersi) 2. Od jutra zamierzam z swojego zywienia [...]

[...] Składniki aktywne Porcja 25g Ilość porcji w opakowaniu 40 Opakowanie 1000g SKŁADNIKI Masło Orzechowe Smooth Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 150 kcal Tłuszcz 11,25 g - w tym kwasy tłuszczowe 2 g Węglowodany 3 g - w tym cukry 1,5 g Białko 7,5 g Sól 3 mg KUP TERAZ [...]

[...] 182cm staż: 0 (trening jedynie w domu z przerwami) Według kalkulatora (mniej więcej): Współczynnik BMR 1797.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3101.26 Węglowodany 55% 1705.69kcal = 426.42gram Białko 15%% 465.19kcal = 116.3gram Tluszcz 30% 930.38kcal = 103.38gram Dieta: 8:00 Mleko 200ml Kakao 20g Musli 150g Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 12ml [...]

[...] naturalnego/ mozna posolić/ mozna tez dodac oliwy z oliwek, jesli komus brakuje tłuszczu. Mozna tez wkroic rzodkiewke, pomidora albo papryke lub ogorka kwaszonego. co kto lubi ;) b 82 t32 w6 kcal 643 nie uwzględniłam 3 filecików anchovies, bo nie moge znalezc ich btw. moge oszacowac,ze to gdzies 30kcal i prawie samo bialko i troszenke tluszczu .

[...] Napiszcie co myślicie o tych notatkach, zebrałem różne informacje z różnych tematów, brakuje gram i kalorii w diecie, ale z tego co pamiętam wychodziło coś ok 4000 kcal, co w porównaniu do mojego dotychczasowego żywienia jest nuklearną bombą kaloryczną. Niech moc będzie z Wami:D Pozdr [...]

[...] dziewczyna stwierdzilismy ze ok 17/18% (po porownywaniu zdjec roznych poziomow tluszczu) Trening silowy: 4x w tygodniu Dieta: 6 posilkow rozloznych w ciagu dnia, okolo 2500 kcal dziennie. Podstawowe zapotrzebowanie z wliczonym wysilkiem fizycznym to ok 3000kcal. Bialko - 2.2 - 2.4 g na kg masy ciala Wegle - ok 2g na kg masy ciala Tluszcze - [...]

[...] napisze ze w DT to silownia a w DNT trening Muay Thai. Wiek:17lat Waga:62kg Wzrost:172cm Bialko:2,2g\kg=136,4g Tłuszcze:1,3g\kg=80,6g Weglowodany:4,2g\kg=260g Kalorie:2612 kcal A teraz do rzeczy: Najpierw dzien nietreningowy(MT): 1.Sniadanie: Chleb zwykły - 90g Jajecznica - 120g Gold Standard 100% Whey(białko) - 29,4g Xpand NF - 18,5g [...]

[...] odbudowę mięśni po treningu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Oats & Whey Flapjack Porcja 70g Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 70g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 248 kcal Białko 23 g Węglowodany 27 g - w tym cukry 3,4 g - w tym poli 10 g Tłuszcz 6,1 g - w tym nasycone 2,9 g Błonnik 5,2 g Sól 0,05 g Sód 21 mg

Witam Celem mojej diety jest redukcja. Mam 173 cm wzrostu i ważę 65 kg. śniadanie: jogurt naturalny z bananem 2 śniadanie kanapka z chleba razowego z masłem poledwica sopocka i pomidorem obiad spaghetti(makaron z maki durum + sos na bazie pomidorów w puszce) + warzywka -tu trening w domu(pompki,brzuszki) po treningu - jogurt z owocami [...]

[...] niedoświadczony mam duży problem z ułożeniem dobrej diety. Mam 17 lat, 178 cm wzrostu, ważę 72kg.(na czczo). Mam około 11% bf. Żeby przytyć powinienem spożywać około 3200 kcal . Problem w tym, że wrzesień będzie dla mnie dosyć trudny, jeśli chodzi o pieniądze (no wiecie, początek roku szkolnego:P). Czytałem ten temat jak i wiele innych o [...]

[...] to w niej zmienilem, tzn podbijalem sobie jeszcze kalorycznosc diety napojami niegazowanymi owocowymi, np nie wiem hortexx multiwitamina, albo kubus 900 ml.. zawsze 500 kcal jest a z kreatyna to troche bardziej pic sie chce :P z góry dzięki za opinie i komentarze ( na dniach spróbuję po kolei próbować powoli dodawać z powrotem niektóre [...]

[...] z lidla, biedronki i innych marketów z masłem czosnkowym nie byłababy dobrym posiłkiem w diecie? W 100 gramach ma - 6,5 g białka, 12 g tłuszczy, 42 g węgli, koło 520 kcal. Dieta jest na masę ale chodzi mi głównie o to czy taka bagietka jest mocno chemicznie przetworzona czy może jest w miarę naturalna i nadaje się do diety na kolacje np?

[...] swoje dzienne zapotrzebowanie tym wzorem : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Wyszło mi ok 3106 kcal bez uwzględniania aerobów. Teraz pojawia się moje pytanie jak to wszystko poskładać do kupy wraz z posiłkami i podzieleniem poszczególnych rozkładów BTW w moim [...]

[...] jej co ma jeść(słodkie bułki, ciasta, tłuste rzeczy itd. - czyli wszystko czego ja nie mogę jeśc )Ale ona i tak to jadła ,wogóle to wsuwa tyle co ja(4000) jak nie więcej kcal dziennie , śmiesznie to wygląda ale lubi zjeść dziewczyna...Ba nawet kupiłem jej dextrozę i kazałem jeść przed snem 50g i do kolacji 50g. I nadal nic waga w miejscu.. :/ [...]

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od Brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny Nigdy nie stosowane 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Diety obecnie brak, pojawi sie taka mini dieta, mam szkole i treningi, ciezko ustalic tak zeby jesc o okreslonych godzinach odpowiednie posilki, lecz [...]

[...] Kończyłem gdzieś pomiędzy 2300-2500 kalorii, a ostatni miesiąc w zasadzie utrzymywałem wagę jedząc na poziomie 2500-3000. Teraz zacząłem masę i nie mam ograniczonej puli kcal, staram się jeść pomiędzy 3200-3600 i obserwować co się będzie działo, w razie czego dodawać/ucinać. Celem wiadomo jest masa, ale kosztem jak najmniejszego zalania. Mój [...]

[...] + troche tego tłuszczu oczywiście , czy głównie się zalałem fatem ? Dodam że urosłem troche ;P ( + - 0,5 cm ) Dieta : z potreningu ( 160-170 g B dziennie , 200g W , 3000 kcal ) Trening : 3 x w tygodniu ( PN/CZW/PT ) Dodam jeszcze że nie czuję się jakoś super zalany fatem , mięśnie brzucha przy napięciu troche widać . Zmieniony przez - Manhi w [...]