0 kcal

[...] treningowy w który priorytetem będzie klata i brzuch bo tutaj mam największy problem. Trening: ostatnio robię obwodówkę ( po miesięcznej przerwie ) 3 x w tyg. + 2 razy cardio Aktualna dieta: 2300 kcal 290 g W 170 g B 50 g T /SFD/Images/2015/9/20/0611a2ba75ef48eca6ca8ae13b07346c.jpg /SFD/Images/2015/9/20/7cb481f0cc934fdcb43fd81fcabaf005.jpg

Witam, mam 15 lat, 55 kg i 173 wzrostu, chciałbym przytyc, lecz ciężko mi wyciągnąć wyliczone 3000 kcal na dzień. Mógłbym zastosować jakiś gainer/białko? Ewentualnie jakie polecacie suple? Zmieniony przez - Masoo27 w dniu 5/5/2018 12:40:08 AM

[...] wiecej osob zaglada wiec zakladam. FitMax CREA MISSION * Tabela do etykiety FitMax CREA MISSION - 240/120 * Ilość porcji w opakowaniu: 120/60 * WARTOŚĆ ODŻYWCZA * 1 porcja - 2 kapsułki * ZAWARTOŚĆ: w porcji * Wartość energetyczna 7,2 kcal/30,1 kJ * Orotynian Kreatyny Etyl Ester 2400 mg opinie mile widziane:)

[...] Chciałbym zadać pytanie czy warto jest w ogóle prosić was o plan, gdy do dyspozycji mam jedynie "płaską ławkę", hantle, drążek i silną wolę? Bez znaczenia ile razy w tygodniu, bo mam raczej mało aktywności. Nie wiem czy to ważne, ale stosuje 2000 kcal if. Wiem, że sprzęt ubogi, ale może doradzicie co dokupić, coś czego nie mam a jest niezbędne.

[...] pozatym 2x siłkę. Ważę 69 kg, chce dobić do 75. Zakupiłem białko WPC ŁOWICKIE. Wartość odżywcza w 100g: Białko-80g węglowodany-6g tłuszcz-7g wartość energetyczna 391/1653kcal/kj. Wyliczyłby mi ktoś zapotrzebowanie dzienne, albo sprawdził czy tak może to wyglądać: Zapotrzebowanie w kcal wyszło mi 2484kcal. Proszę o rozpisanie mi w jakich [...]

[...] wtedy mam cały czas wzdęty brzuch i dużo gazów. Coś jest nie tak z dietą czy normalka ? Moja szama : 1 jajecznica + chleb 2. płatki owsiane jog. naturalny + banan. 3 i 4 ryż kura i jakieś warzywa ze słoika ze sklepu . 5 obiad ziemniaki i mięso . 6 mleko makaron kazeina ( odżywka ) na noc. . około 400-500 kcal nadwyżki. Dzięki za odp. pozdro !

[...] 200g kurczaka na PAMie. Do każdego wypada dodać te 10g oliwy... No właśnie, czy wypada? Szczerze to nie wiem bo jak widzę ten "olej" wlewany do posiłku na redukcji to się zastanawiam- po ch** wyrzeczenia jak na koniec, bez ceremonialnie wp*****lasz oliwę na żarcie. Nie lepiej bez i zawsze w ciągu dnia to będzie te 200 kcal mniej... Jak sądzicie.

Czesc cwicze juz 3 Lata w piwnicznych warunkach ,dwa lata nie liczylem kcal .Pytanie jest takie które partie Mam słabsze od reszty i na które musze poswiecic więcej czasu :). Dodam jeszcze ze waze 84kg, 180cm i ze jestem po 7 miesięcznej redukji ;p http://postimg.org/image/vyvl0tiyd/ http://postimg.org/image/4cstg4zlh/ [...]

[...] gdzie nie trenowałem i jadłem więcej a waga nie skoczyła wyżej może jakąś śmieszną wartość. Po powrocie do treningów waga spadła o 0,5 kg w tydzień. Postanowiłem obciąć kcal w tamtym tygodniu i od 81,3 waga do soboty spadła do 79,4. W niedziele wchodzę na wage a tu 81,4 a popołudniu 83. Dziś rano waga to 80,3. Jestem początkujący w tych [...]

[...] się pocę wchodząc po schodach. Jestem osobą szczupłą (miesiąc temu 57 kg, teraz 58, 5). Nie jem fast fodów i słodyczy od jakiegoś czasu. Tyle że mam cały czas odstający brzuch. Taka sylwetka skinny fat. Nie mam żadnych problemów zdrowotnych i hormonalnych. Przy takiej wadze nie powinnam chyba chudnąć. Obecnie jem 2000 kcal, może powinnam więcej?

Witam!Mam pytanie: jadę na turnus odchudzający na trzy tygodnie,który obejmuje dietę 1200 kcal,wspomagające masaże i drenaże,no i ruch ok 6 godzin dziennie(marszobiegi,rower,aerobik,siłownia,basen itd).Czy moje wysiłki mogę poprzeć wspomagaczami (słyszałam o CLA,ECA,L-karnityna i wiele innych)?Jeśli tak to którymi najlepiej.I czy przyjmować je [...]

Hey, moje dzienne zapotrzebowanie to 3500 kcal, waga 90, wzrost:180, wiek 19 lat. Co sadzicie o tej diecie ? Cel redukcja. Tłuszcz powinienem rozłożyć, tylko w szkole trudno mi będzie wypić olej czy oliwkę. Mogę ten tłuszcz wypijać tylko rano, czy lepiej abym to rozłożył na inne posiłki ? [...]

[...] zmiany w moim ciele pozytywne, natomiast brzuch mam odstający. Czytałam gdzieś ze tu należałoby cos pozmieniać wlasnie w btw, ale nie moge sie do tego tematu dokopać. Jeśli sie mylę, prosze mnie poprawić. Zakładając ze wazę 54 kg przy wzroście 166 obliczylam dla siebie: b: 2g, t: 1g, resztę węgli do 1800 kcal. Za mało tłuszczu? Za dużo węgli?

[...] 166 Waga 63 Siłownia 3 razy w tygodniu, po siłowni 30 minut cardio + 1 raz w tygodniu cardio 30 minut na czczo + pewna aktywność ruchowa związana z zajęciami na uczelni, tj. lekkoatletyka i basen. Za pomocą 3 kalkulatorów zapotrzebowanie wyszło w granicach 2200-2300 kcal, poziom startowy redukcji 2000kcal B-2g/kg T-1g/kg W-3,4 Co myślicie ?

moglby mi ktos policzyc ile kcal i jakie ma makro taki omlet i czy to dobry posilek na sniadanie? 4 bialka jaj 1 zoltko 90g platkow owsianych gorskich 3 miarki odzywki bialkowej (ostrowia) 10g rodzynek 10g slonecznika 10g wiorek kokosowych mala lyzeczka kakao 30ml mleka 2% Zmieniony przez - xapatan w dniu 2015-04-04 00:52:21

[...] 173 Trening silowy 3xtydz. + 20min cardio po kazdym Ten zrzut jest z dnia treningowego w dnt obcinam wegle do 125g na rzecz tluszczy. Przez dlugi czas jadlam po ok. 1400kcal +5-6treningow w tyg. Od polowy lutego nie cwiczylam I nie trzymalam diety wiec mozliwe, ze organizm mial szanse sie zrehabilitowac I nie bede przybierala na wadze z [...]

[...] ze ta dieta nie bedzie kluczem do sukcesu .Cwicze 6 razy w tygodniu 4xmma,i 2x siłownia.Chciałbym sie poradzic co mam wybrać 1 Uozyc zbilansowana dieta i ućiąc jakies 500 kcal z zapotrzebowania 2 . jeść około 30g węgli dziennie 2.5g/1kg białka reszta zapotzrzebowania z tłuszy i wejść w ketoze 3Stosowac zasade 100g węglowodanów i do kazdego [...]

Jestem ektomorfikiem, aktualnie na ok. 3800-4000 kcal. Codziennie trenuję piłkę nożną (w poniedziałek i czwartek x2 w ciągu dnia) i 3x w tygodniu chodzę na siłownię. Dużo spalam a zależy mi na masie mięśniowej, waga stoi w miejscu lecz czuję, że mięśni powoli przybywa (bardzo wolno). Podbić kalorie? Jeśli tak to do czego dodać (b/ww/t)? Aktualny [...]

[...] B 140g T 70g W 200g Wiadomo ze codziennie nie dostarczysz idealnej porcji BTW ale co jesli np moj jadlospis na dzisiejszy dzien wskazal B 106g T 84g W 226g kcal 2076 Czy nie za malo bialka? Od kilku dni stosuje diete, i zauwazylem zmiany poprostu czuje sie taki najedzony chociaz nie jem zbyt duzo, czuje sie silniejszy,ale [...]

[...] ostatni tydzien cyklu zaczyna mi sie w pon. zarzucic chce mono i glutamine z vitalmaxu. mono 5g rano i 5g po treningu. mam tez mysl ze jak skoncze cykl zeby zarzucic wiecej kcal. bialka i wegli. zeby utrzymac jak najlepiej wage po cyklu. jest to jakis sposób? 3 tyg po ostatnim shocie robie odblok-wszysstko ulozone. mam tylko pytanko ile tą krete [...]