[...] NIE WIESZ ILE KALORII DO TEJ PORY SPOŻYWAŁEŚ?. JAKIE EFEKTY PO TYM OKRESIE? POPSZŁO COŚ Z MASY, SIŁY? PAMIĘTAJ, ŻE KUPOWANE SOKI ZAWIERAJĄ CUKIER Wynik: 2184 + 500 = 2684kcal Wartości: 1,5 g bialka razy 70 = 105 g bialka co sie rowna 420kcal 1,8g tluszczu razy 70 = 126g tluszczu co sie rowna 1134 kcal 4g węglowodanów razy 70 =282g [...]
[...] się czuję wiec leci od razu wiecej wit C. Waga mi się waha po 2 kg miedzy 93-95kg, nie wiem czy to spowodowane. Muszę siaść w weekend i przeanalizować dietę, dołoże nieco kcal jeszcze choć nieraz mi się srednio chce jesc wiec niebawem pewnie jakaś mini-zrzutka. Do tego wczoraj mega wzdęcia i kibel - i to juz trzeci raz gdzie poszły tosty i [...]
[...] dniówka i ciężko będzie się poruszać, a jeszcze dzisiaj w planie 25min cardio, a 15 machnąłem po siłówce. Czekam na wytyczne na kolejne dni, będziemy juz chyba dodawali kcal. 23.05.18 Nogi, brzuch -Uginanie podudzi leżąc 4s 15 12, 10, 10p – 3-0-1-0 - 65,85,105,120 -Przysiad klasyczny 5 x 5 + 1 x 12 - 80,100,122.5,140, 145, 107.5 x 12 [...]
[...] i mega pomaga jeśli chodzi o spięcie plegarów. Dietka dzisiaj trzymana, nic wymyslnego ale czuję się juz nieco pełny po posiłkach więc wjedzie pewnie na dniach mini obcinka kcal aby flaki odpoczely. dodam także probiotyk - tanszą wersję san probi ibs poleconą przez Przemka czyli lac...ze Swansona. Do tego cały czas z rana na czczo [...]
[...] post nie wiem czemu. Został tylko beznadziejny DHL i to za 12pln mimo, że było za ponad 250pln brane. Niebawem zbieram się na nockę, jutro po pobudce napisze raport do Adam i zobaczymy co tam działamy. Waga 91.8-92.2 tak to się waha więc nie puchne jakoś mocno po dodaniu kcal. Chodzę za to od kilku dni jakiś zmęczony, rozdrazniony. Nie wiem czemu
[...] waga podskoczyła o jakieś 0.5kg, a pas zszedł o 1cm tzn. pas: 81,5cm a waga 68.3kg Czyli raczej nie spodziewałem sie takiego pomiaru ale czego miałem oczekiwać jhak tych kcal było tak mało? Zadowolony jestem, ze pas poleciał, teraz dodałem kcal. Niby w domu mi mówią, że jestem jakby bardziej okragły na mięśniach, jakby one troszke nasiąkły, [...]
a ja zmiksowalem z sokiem jablkowym (blee) ogolnie plan genialny tylko smak soku nie ten i do tego to byl sok b:0.05 t:0.05 ww:4.6 kcal:21 slodzikiem slodzony i bez naturalnych skladnikow
poczytałem trochę na forum i zmodyfikowałem diete, mam nadzieję, że na lepsze 8:00 Mleko zaw. 2% tłuszczu - 300 ml Płatki owsiane - 100 g Rodzynki suszone - 20 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 200 g Oliwa z oliwek - 20 g Omega-3 1 tab. B 27 / T 31,6 / W 113 / Kcal. 843 11:00 Szynka z inydka - 50 g Chleb żytni razowy - 100 g Masło - 10 g Morele [...]
[...] weglowodany jakie spozywamy i nie ma co sie oszukiwac - masa masa wysilku! fat sam zleci kiedys ale zeby zlecial musisz tracis wiecej niz jesz wiec samo zmniejszenie ilosci kcal nie zawsze bedzie gwarantowac ze schudniesz organizm zaadaptuje sie po kilku chwilach i powie takiego hu.a! zabawy z kcal jakie zjadamy,zabawy z BTW posilkow,ilosc wegli [...]
[...] masła 25,87/34,8 /7,5/443 7. ser twarogowy chudy 100g. 19,8/0,5 /3,5/99 /// OK oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 RAZEM: 19,8/15,4/3,5/232,3 Razem w calej diecie : B:180,11 T: 112,26 W :386,38 kcal : 3354,2 Zapotrzebowanie: B:103,8 T: 122 W :419,64 kcal : 2550 NO JEST ŁADNIE , KONTROLUJ ORGANIZM , JAKBYŚ ZA SZYBKO TYŁ TO MNIEJSZ KALORIE DO 3000
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Jak ćwiczyłem 4x w tygodniu na siłowni (siłowy trening) to miałem na redukcji 2300 kcal (pewnie 2500 to bilans 0). Waga leciała prawidłowo ok. 0,5 kg/tydzień, czasem nawet mniej. Moja waga to 75-76 kg, a wzrost 185. Teraz nie ćwiczę (kontuzja barku), ale jeżdżę codziennie po 4-5h na deskorolce. Odkąd zacząłem skończyło się na obżarstwie 2-3 [...]
[...] ryż biały 100, jabłko 400 4. kura 250, ryż brązowy 100, jablko 200 5. 7-8 jaj 6. kura 250, orzechy włoskie 30, migdały 30 7. twaróg 300, orzechy włoskie 20, migdały 20 ~4500 kcal B:3,3 W:3,6 T:1,3 Dzień piłki nożnej: J/w, tylko bez ryż białego po treningu Dzień nietreningowy J/w, tylko całkowity brak shake potreningowego TRENING Moja własna [...]
[...] PM naraz, nie wazne czy "na mase", czy "na rzezbe" - okreslony cel osiagasz glownie przy pomocy diety, a dokladniej regulowania roznicy energii (kcal) wydatkowanej (A) i przyswajanej (B). Gdy A>B chudniesz (czyli tracisz m.in tluszcz - "rzezbisz sie"), gdy A<B MOZESZ urosnac (zyskujesz [...]