0 kcal

Po przebudzeniu 1.Białko Syntrax matrix 30g B-23 T-1 W-2 109kcal 2.Śniadanie jest to posiłek przed treningowy chleb żytni razowy 200g ser twarogowy półtłusty 130g płatki owsiane 40g mleko 1.5% tłuszczu 300ml orzechy laskowe 20g rodzynki 25g b-77 t-31 w-156 1215kcal po treningu matrix 30g 3.obiad jest to posilek po treningowy makaron bezjajeczny [...]

[...] od zwyklego masla ?? Na pudelku napisane jest ze zawiera kwasy tluszczowe omega3 i omega6 i ze ma obnizona zawartosc tluszczu 60% Sklad dla 100 g: wartosc energetyczna 540 kcal bialko 0 weglowodany 0 tluszcz 60g : nasycone 13g jednonienasycone 16g wielonienasycone 30g : omega3 4g omega6 26g trans <1g cholesterol 0 blonnik 0 sod 0,08g [...]

Witam, planuje przetestowac na sobie IF, moglby ktos rzucic okiem ;)? Moze powinienem wiecej kcal na start dac, zeby było z czego potem przycinać? Warzyw nie wpisywałem. Cwicze splitem 5x, koncze trening kolo 19:30, jeść planuje od 20 do 23. Jeszcze jedno pytanko, czy po takim treningu na czczo jest sens krecic delikatne aero? I gdzie wrzucic bcaa [...]

[...] diety. Chce zapobiec spaleniu mięśni, jeśli do tego dopuszczę redukcja będzie znacznie trudniejsza (mniejsza ilość mięśni) I tutaj moje pytanie: Czy przy diecie ~ (-300 kcal) i braniu aminokwasów (przed treningiem i po ) ochronie swoje mięśnie i będę mógł również redukować podczas treningu siłowego? Dodam że aeroby robię po treningu, po [...]

Witam prosze o wypowiedz osoby doświadczone, które miały do czynienia z PH i wiedza co jak... Do rzeczy... Wiek:21 Waga:78 Wzrost:179 Dieta: obecnie 2500 kcal Fat%: 11.5% Trening: trzy razy w tygodniu siłownia + trzy razy w tygodniu biegam Staż na siłowni: dwa lata Chciałbym w niedalekiej przyszłosci odbyć cyklna na EPI gdyż zależy mi na [...]

[...] 50 Mięso z piersi indyka b/skóry 200 4. glukoza 50 5. Ser twarogowy półtłusty 200 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 Cukier 25 białko: 160,805 tłuszcze:43,485 węglowodany: 255,645 kcal: 1904, g/kg m.c. 1,961036585 0,530304878 3,117621951 wartosć tłuszczy - zanizona gdyz jeszcze masło, oliwa z oliwek dobije do 1g moja waga 82 przy wzroscie 181

[...] dni (trening ma około 2 godziny), codziennie robię 10 tysięcy kroków, ze dwa razy w tygodniu jakieś dodatkowe aktywności po godzince typu rowerek lub ping-pong. Dieta 2000kcal, w tym około 180g białka. Obliczyłem sobie TDEE i tam wyszło mi około 2700 kcal, więc chcąc chudnąć ten kilogram tygodniowo policzyłem że 2000kcal będzie ok. Jem to na [...]

Witam. Zlecialem z 92kg do 86kg i waga teraz stanela. Jem to samo praktycznie co wczesniej. Trzymam 2900kcal 200g bialka 60-70g tluszczu reszta wegle. Obwody nagle tez stanely. Ucinac kcal czy dodac cardio? Zauwazylem ze wraz z pojawieniem sie zakwasow waga wzrasta. Jestem na IF 20/4. Płeć:mężczyzna Wiek:24 Wzrost:179 Waga:86 Obwód klatki:110 [...]

Witam. Obecnie utrzymuje diete 2000 do 2200 kcal. Wzrost 186 Waga 97 Bf 22% Trening siłowy 4 razy w tygodniu, po nim 30 min Cardio. Dodatkowo biegam 4 razy w tygodniu po ok. 20 min. Tym sposobem jak dobrze idzie schodze 1-2 kg tygodniowo, choc zdążyło się ze przez tydzień waga stanęła w miejscu. Ogólnie od 15 sierpnia zabiłem z 108 na 97 kg. Obwód [...]

[...] 100 Warzywa Po treningu: Ryz Biały 60 Pierś 100 Warzywa Suma: Białko:110 Białko Zwierz:70 Węgle:298 Tłuszcze: 25 (1948.3Kcal) W kalkulatorze po odjeciu 500kcal wyszlo ze powinienem dostarczac ok. 2276.8 kcal Waga:84kg Wzrost:185 Wiek:18 Proszę o ocene i ewentualne poprawki diety. pzdr

ogólnie powoli wszystkiego dokładam, chcę dojść do 3200 kcal ale mam problem bo od 2 tyg się nie wysypiam i chudnę nagle.. a wcześniej powolutku tyłem, siła mi spadła, jestem przemęczony, mam 3 zmianowy tryb pracy od 2 lat już i co roku mam tak przed zimą, ze chcę "lekka masa powoli" a tu nagle mnie łapie takie coś.. do szkoły jak chodziłem to [...]

[...] mam w malutkim pokoju więc na mięśnie klatki robię tylko pompki. Może jakieś alternatywy? Plan jest na ogólny rozwój z ukierunkowaniem bardziej na mase - mam dodadtni bilans kcal. Ćwiczę 3x w tyg. Oto cały plan A pompki (daje na początku, ponieważ traktuje je jako część rozgrzewki) 3x 30 przysiad 10,8,8 wiosłowanie 10,8,8 wyciskanie sztangi [...]

Witam , cwicze okolo 10 miesiecy obecnie diete jako tako mam, chodzi mi o pewną rzecz a mianowicie: Robiac przez pewien okres mase , owszem wpadlo troche mieska ale rowniez niewielka ilosc tluszczyku w bęben. Rozpoczalem trening masowy na zasadzie takiej ze zmniejszylem tluszcze i zwiekszylem ilość białka w diecie. Waze 80 kg przy wzroscie 188 [...]

[...] Dużo ostatnio czytałem na temat diet redukcyjnych ale dalej nie wiem czy dobrze ją robię dlatego proszę Was o ocenę i ewentualne korekty. Zapotrzebowanie kaloryczne: 2440 kcal Trening: 4 razy w tygodniu + po każdym aeroby Suplementacja: BCAA przed i po siłowni (przed aerobami), witaminy Warzyw nie wliczam (nie wiem czy dobrze) w dzienny bilans [...]

[...] po 30min?/1h? rano/wieczorem i co z treningiem FBW czy też w ten sam dzień co bieżnia/ile razy w tygodniu. Moim celem jest najskuteczniej wykorzystać czas, więc proszę o wyczerpującą odpowiedź, bo nie lubię drążyć wątku :) ps. Jeżeli ktoś ma propozycje jak mniej więcej kalorycznie (kcal) zastosować do tego typu ćwiczeń dietę, będę wdzięczny.

Cześć, będę wdzięczny za zweryfikowanie mojej diety na masę, cel to tylko i wyłącznie sucha masa mięśniowa. Ilość kcal to 2831 a proporcje b/t/w to 2,6/1,4/3,5 nie wliczając XPanda POSIŁEK 1 - 32/26/18 - 434kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 30g Jaja kurze cale 240g XPand POSIŁEK 2 - 24/47/48 - 685kcal Migdały 50g Orzechy włoskie 30g Mutant Mass 50g [...]

[...] na redukcje w marcu tego roku. Moja waga obecnie to 79kg. Wzrost: 183cm. 3x w tygodniu FBW(trening z fabryki siły), 1 w tygodniu boks. Trzymam michę, kalorycznie ok.2500 kcal dziennie. Wrzucam zdjęcie do podglądu z pytaniem na ile możnaby ocenić moją tkankę tłuszczową? Czy dużo zostało do cięcia? Pozdrawiam serdecznie [...]

[...] tygodni okresowo HCG 5000j i aktualnie traktuję to jako stały punkt "suplementacyjny". Ostatnie badania poziomu testa sprzed tygodnia bdb. Od 6-7 tygodni obcinałem stopniowo kcal, aktualnie około 2500kcal. Przez kolejne 6 tygodni planuję podkręcić redukcję na clenie. 1 pytanie o sposób dawkowania: a) 5dni ON / 2 dni OFF przez 6 tygodni b) 2 [...]

[...] i starając się jesc zdrowe rzeczy (drób,jaja,ryż,czarny chleb) mogę do czegos dojsc bez tych wszystkich skomplikowanych obliczeń? Tzn. wyliczylem zapotrzebowanie 3000 kcal i btw ale nie mam mozliwosci i checi na przestrzeganie tego. Moje pytanie jest proste... Czy odzywiajac się zdrowo i o rownych porach ale bez wyraznej diety mozna do [...]

[...] są dostosowane do masówki, i tu moje pytanie. Jakie muszę mieć zapotrzebowanie na dzień aby zgubić tłuszcz? Wiem na pewno że bilans kaloryczny musi być ujemny ale ile 300kcal wystarczy? Proszę mi doradzić ile muszę jeść aby nie iść w masę a zgubienie trochę tłuszczu. Oczywiście zdaje sobie sprawę że sama siłka nie wystarczy, bieganie [...]