0 kcal

ulozylem cos takiego 1 sniadanie: ilosc / B / T / WW / kcal Chleb zytni razowy 50 3,36 1,02 25,75 135 Tunczyk w oleju 140 37,94 12,6 0 267,4 Pomidor 100 0,9 0,2 3,6 15 Razem 300 41,2 13,65 29,35 394 2 sniadanie Tunczyk w oleju 140 37,94 12,6 0 267,4 Ryz brazowy [...]

[...] 2% bf, zeby nastepnego zejsc do podobnego poziomu. Wyglada to troche, jakby maszynka chciala przewidziec co sie bedzie dzialo faktycznie w tym lipcu? Wiadomo, ze wazny jest tu rozklad kcal i ich zrodel w poszczegolne dni, ale bardziej w gramach widzialbym roznice (0,2-0,3 kg) , ale zeby az 2. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2013-06-09 13:58:25

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b599465e0da459ab3114877e02e50ca.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c3a603b81dc49fb9db94e248ecc36eb.jpg Nie zjadlem tyle ile zakladalem, wyszlo kolo 5000 kcal - nie czuje potrzeby wiecej, wiec na sile nie laduje. Energetycznie czuje sie dobrze, wkurza jedynie bark, ale juz przywyklem. Gorzej, ze teraz czuje go juz nawet w [...]

[...] trochę ww się przyda. I ile aktualnie ważysz? Czytałem też pewnien wywiad (poszukam go i Ci podrzucę), że przy zachowaniu ww na poziomie 20-30% wszystkich dostarczonych kcal można mieć naprawdę bdb sylwetkę :-) Wywiad IMO całkiem ciekawy (sorry, że wrzucam całość u Ciebie, ale znalazłem go na konkurencyjnym forum i link zwyczajnie mógłby [...]

Przed szkoła: Płatki - 100g: kalorie 374 kcal; tłuszcz 2,1g; białko 8,4g; węgle 81,8g + Mleko - 460 ml: kalorie 267 kcal; tłuszcz 14,7g; białko 14,7g; węgle 21,6g W szkole: 2 pączki – 2x 70g: kalorie 290 kcal; tłuszcz 10,9g; białko 5,3g; węgle 43,5g 2 serki – 2x 175g: kalorie 187 kcal; tłuszcz 5,3g; białko 4,2g; węgle 30,8g 3 banany – [...]

iema ocencie moja diete bo mi się wydaje ze jest troche spielona Już na pierwszy rzut oka widac ze mam za malo kcal ale ocencie sami 184cm 64kg 17 lat 64x24= 1536kcal 1,3x1536= ~2000 2000+500= 2500kcal (1) mało tych kcal jak na mój wiek ?SPRAWA OSOBISTA,ZALEZY CZY SZYBKO LAPIESZ TLUSZCZ CZT JETSES TYPOWYM EKTOMORFIKIEM.POOBSERWUJ ORGANIZM I [...]

[...] / 20 + 15 / 20 + 15 (hantle: 5 kg) 20 + 15 / 20 + 15 / 20 + 15 (hantle: 5 kg) Nie odpoczęłam ani trochę, więc trening bardzo słaby - w sumie cofnęłam się z progressem o dwa tygodnie, zamiast iść dalej. Marzy mi się odpoczynek. 25 godzin treningu w tygodniu daje o sobie znać. Za 1,5 tygodnia czeka mnie 4-dniowy rest, tym żyję. Jedzenie: 3200 kcal

[...] dodatki za duzo liczenia masz prosty wzor BMR = 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6.8 x wiek) 66+(13,7x67)+(5x172)-(6,8x20?) 66+920+860-136=1710 *1,4=~2400kcal -> zapotrzebowanie na '0' (treningi + praca wiec 1,4 - chyba ze ciezsza to 1,5) nie jestes endo - fat lapales pewnie ciezko - daj 120-130% 115% za malo 2400kcal * [...]

[...] Płatki owsiane 25g 0,0 3 2 16 92 Pomidor 300g 0,0 3 1 7 45 --------------------------------------------------------------- ŁĄCZNIE: 500g 0,0 B25 T26 W24 428kcal 2.POSILEK Tuńczyk w wodzie 130g 0,0 27 2 0 125 Ogórek 300g 0,0 2 0 5 30 Papryka czerwona 100g 0,0 1 0 4 24 Papryka zielona 100g 0,0 1 0 2 15 Tran [...]

[...] 0,5g, 3g N-Acetyl L-Glutamine 0,5g, 3g L-Glutamine 1g, 6g Taurine 1g, 6g Multi-Carbs System® 4,75g, 28,5g MASIVE GAINER: Wartość energetyczna - 1574 kJ (371,3 kcal) / 2095 kJ (494,2 kcal) Białko - 15,8g / 21g ; w tym: z koncentratu serwatkowego - 10g / 13,3g z izolatu serwatkowego - 5g / 6,6g z albuminy jajka - 0,8g / 1,1g [...]

Witam mam 16 lat (rocznikowo 17) ważę 91kg wzrost: 193cm , jestem po na masówce przytyłem 2 kg... przez miesiąć miałem nadwyżke +500kcal ale chodziłem głodny... i nie wiedziałem co jest grane zamiast wzbić się na mase to ja jeszcze schudłem i szukałem w czym jest problem ze jest tak a nie inaczej i stwierdziłem że jestem ekto i potrzebuję dużą [...]

[...] spacery, zresztą i tak mam pracę stojącą, a każdego dnia robię minimum 8-10km - niezależnie od siebie tylko podczas pracy, dojścia na siłownie, etc więc przy takiej podąży kcal będzie wystarczająco :) A tak prezentuje się dieta: Dieta 23.09.15 - 20.10.15 Dane: Pas: 78 Waga: 72kg BF: ~10% Makro: BTW: 200/40/50 Kcal: 1300 Suple: -Witaminy: C i D, [...]

[...] powiela bezpodstawnie tez wzór , wiadomo że w nie w nadmiarze oczywiście bo wszystko co w nadmiarze szkodliwe... Ser, gouda tłusty - 32g ok g: 147 / b: 19 / t: 11 / ww: 38 / kcal: 326 Posiłek III (szkoła) - 12:20 [Gainer Weider Mega Mass 4000 - 75g zastąp posiłkiem(jak już masz tego gainera to bezpośrednio po treningu w ilości ok 80-100g , jak [...]

baal dzięki wielkie, coś przegapiłem. Czyli to wszystko wygląda tak: Dieta: Sniadanie ok 11.30 Płatki owsiane - 80g (b9 ww50 t2,5) 300kcal Otręby pszenne stabilizowane - 20g (b3/ww2g/t1) 50kcal Zarodki pszenne stabilizowane - 20g (b5/ww10/t2) 120kcal Oliwa z Oliwek - 10g (b0/ww0/t10) 80kcal Rodzynki suszone - 20g (b0,5/ww15/t0) 50kcal Mleko [...]

[...] ok? jakie wartosci liczyc dla watrobek rybnych i dla tego pasztetu? na opakowaniu nie ma o tym informacji, z tego co do tej pory znalazlam w internecie to jest to okolo 600 kcal na 100g BTW 6/65/okolo 0 a ten pasztet okolo 350 kcal, ale nie wiem jaki rozklad BTW to ze mam uczulenie na krewetki to chyba nie ma znaczenia?? moge to zjesc? :p mam [...]

[...] 35/ 35/ 36/ 37/ 37/ 38/ 218 wegle g 88/ 73/ 63/ 45/ 58/ 0/ 327 tuszcz g 17/ 19/ 25/ 18/ 16/ 0/ 95 białko kcal 140/ 140/ 144/ 148/ 148/ 152/ 872 wegle kcal 352/ 292/ 252/ 180/ 232/ 0/ 1308 tuszcz kcal 153/ 171/ 225/ 162/ 144/ 0/ 855 [...]

[...] g), koncentrat pomidorowy, cebula /foto SUPLE przed posiłkiem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 5) cyc, siemię lniane, jogurt naturalny B/T/WW ---> 122 / 50 / 134 // 1505 kcal więcej ww kosztem białka – przez te śliwki Posiłek nr 1 – czyli „banany w cieście” – przepyszne!!!! Posiłek nr 4 [...]

[...] sprawka ostatniego treningu. Waga poszła do góry dość szybko (tzn. ciężko to obiektywnie ocenić bez porannej defekacji :E), więc zobaczę co się stanie, jak dobiję do 3000 kcal w DT (+300-400 kcal), a w DNT zostawię 2700 (+0-100 kcal). Średnio wyjdzie ~+200/dzień. Białko bez zmian ~2g/kgmc, ww tylko potreningowo 1g/kgmc, reszta tłuszcze. [...]

ZARYS DIETY (ilosć g - B/T/W/kcal) I) płatki owsiane 60g - 7,14/ 4,23/ 41,58/ 219,6kcal pomidor 100g - 0,9/ 0,2/ 3,6/ 15kcal białka jaja kurzego 160g - 17,28/ 0/ 1,28/ 76,8kcal oliwa z oliwek 11g 0/ 10,956/ 0/ 97,79kcal RAZEM 25,32/ 15,476/46,46/ 409,19kcal II) chleb mieszany z [...]

[...] tak: waga / dzienne zapotrzebowanie kaloryczne / kalorii/dzien 78,8 / 2080,32 / 1780,32 węglowodany / tłuszcz / białko kcal/g: 4 / 9 / 4 %: 0,4 / 0,3 / 0,3 kcal/dobę: 712,13 / 534,1 / 534,1 g/dobę: 178,03 / 59,34 / 133,52 tylko [...]