[...] FT3 3.15 (1.8-4.6) FT4 1.3 (0.93-1.7) Problem taki ze waga słabo idzie. Waga 80kg zero 3600. Z moich wyliczeń wynika ze przez ostatnie 10 tygodni na plusie bylem 35000 kcal . Waga aktualna 81 .O nawodnienie dbam Zmieniony przez - Msoko65 w dniu 2023-08-13 10:26:54 Wiesz u mnie zero kaloryczne jest bardzo podobne do twojego ale żeby mi [...]
[...] oraz insulina jest wyraźnie pobudzana mimo niskiego IG co może mieć właśnie odbicie w dalej utrzymującym się trądziku. Jak to wszystko pogodzić? Mam tu na myśli bilans kcal na 0 czyli około 2600 kcal, niedużo węgli, racjonalne ilości białka i tłuszczy, rozdzielnie węgle od białka itd? Jakieś propozycje? Dodam, że półtorej roku temu przed [...]
[...] 07.03 Dzień 4/ Tydzień 1 DNT Rozkład DNT BWT 100/150/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77bc6c53128a4932ba94ba2c0b20f5d4.png dostarczono 1 461,9 kcal b: 99,9 g (27,3%)ww: 151,0 g (41,3%) tł: 50,9 g (31,4%) treningiem się dziś nie pochwalę, to pochwale się jedzeniem :-)) Posiłek nr 2 - budyń z kaszy jagnalej Posiłek nr [...]
[...] 150 g Brokuły 250 g Łosoś, świeży 50 g Marchew 200 g Pomarańcza 100 g Truskawki, mrożone 100 g Banan WARTOŚCI DNI TRENINGOWE Energia Wartość kaloryczna 2209,59 kcal = 9245,16 kJ W tym: energii z tłuszczu 29,56 % energii z białka 36,57 % energii z węglowodanów 33,87 % energii z sacharozy 4,20 % Białko Białko [...]
[...] nie jest zbijamy przez inse i dochodzi nadmiernej produkcji insy co prowadzi do insulinooporności. Skoro dostarczasz dziennie mniej o 100g czystego alko czyli jakieś 400-600 kcal z czegoś gorszego niż cukier yo oczywiście ze mogły zajść u Ciebie takie zmiany na plus. Co do piwa bez alko może tez mieć wpływ na cukier jak najbardziej ale to już [...]
zanim zacznę regularne wypiski najpierw takie info dziś zaczynam 5 tydzień redukcji (start 2014-04-14) startowałem z poziomu +18kg tłuszczu obecnie jest ~15,5kg (mam wagę ze szczegółową analizą składu ciała, więc odczyty idą codziennie) wg planu moja redu miała wyglądać tak pierwotnie jeszcze przed testem redukcje założyłem na 16 tygodni i [...]
[...] susta 300mg/week z PPL po 2 tyg czułem mega, 0 zeczenia, 0 zakwasów, siła z treningu na trening w górę, libido kosmiczne a nie dosypiałem i jadłem zdecydowanie mniej 3tys kcal, teraz 3,7 tys kcal i czuj się zakwaszony, następnego dnia. Treningi bez jakiś super progresów) 17 dnia robiłem teścia ale niestety lab Bruss oznaczyło tylko do 1500 [...]
To weź jak możesz wypisz przykładowy dzień, żeby mieć jakiś obraz tego ile mniej więcej kcal dziennie ci wychodzi i jak to się ma do twojego zapotrzebowania. Masz bilans na 0, lekko ujemny czy może zdecydowanie na minus? Trenuje od miesiąca treningiem WODYNa 15-10-5 (coś podobnego do HST), tutaj masz link jeżeli jesteś zainteresowany: [...]
[...] dopiero o 22. Zero ruchu, tryb siedzący i w ogóle... Jakie sa skutki chyba wszyscy się domyślają. Postanawiam się poprawić :) Zapotrzebowanie energetyczne wyszło miok 1710kcal Rozpisałam sobie dietkę na 1500kcal (130gB / 30gW / 95gT) Aktywność: na razie minimalna, ale planuję poranne areoby /orbitrek, skakanka/ + brzuszki Przykładowe MENU: [...]
[...] o sprawdzenie czy dobrze sobie poukładałam wszyściuteńko bo zaczynam od jutra z rana no to tak: kobieta 65kg 24 x 65 = 156 1560 x 0,9 = 1404 (BMR) 1404 x 1,1 = 1544,4 kcal (tak mysle ze 1,1 styka bo w sumie tylko laze codziennie do szkoly na piechotke 40min. w szkole mam jakies 4h w tyg zajec roznych ruchowych. w domu to jak mi wyjdzie to [...]
[...] HI TEC + inne, Whey C-6 do dobicia białka jak braknie. DIETA Wracając do ćwiczeń oraz trzymania miski w połowie listopada (po przerwie 4,5 miesięcznej), miałem cały czas 3000kcal w DT oraz 2500kcal DNT. Pierwsze 1,5 miesiąca na LC (50-70g węgli), od początku stycznia wszystko zbilansowane. W tym 2,5 miesięcznym okresie waga praktycznie stała, [...]