TEST RYWALIZACJA 5 OSÓB - ACTIVLAB FIRESTARTER !

07.03
Dzień 4/ Tydzień 1
DNT

Rozkład DNT BWT 100/150/50

dostarczono 1 461,9 kcal b: 99,9 g (27,3%)ww: 151,0 g (41,3%) tł: 50,9 g (31,4%)

treningiem się dziś nie pochwalę, to pochwale się jedzeniem
Posiłek nr 2 - budyń z kaszy jagnalej
Posiłek nr 3 - śledzie salsa
Posiłek nr 4 - gulasz z żołądków drobiowych


i moje wyroby: schab długodojrzewający, gotowana pierś z indyka i chleb bezglutenowy


Suplementy
Machine Man Burner - 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki po obiedzie
HGH Night - 2 kapsułki przed snem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
CLA Green Tea - 2 kapsułki
L-Carnitine - 2 kapsułki

Firestarter z góry przekreśliłam w DNT, ale rozważę suplementację w takim razie

Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-03-07 22:38:52

Dieta:


Posiłki:
Nr.1


Nr.2

Nr.3

Nr.4
Muscle Up protein + 2 banany
Nr.5

+ do ostatniego posiłku surówka, ale dopiero po zjedzeniu zorientowałem się, że czegoś mi brakuje Więc na zdjęciu niestety brak.

Suplementacja:
Rano: Flexactive - bardzo przyjemnie wypić coś poza wodą
Przed treningiem: Flexactive - tradyjnie spisał się wzorowo, odmula mnie natychmiastowo i pozwala zrobić porządny trening, bez obijania się. Do tego TCM 2,5g, Creatine + BA również 2,5g
Po treningu: Leucine xtra 15g, tcm 2,5g, muscle up protein 50g. Po treningu bjj i 8 seriach burpeesów, jestem warzywem, gdyby siłownia była 24/7 brałbym ze sobą śpiwór i zostawał tam na noc Nie wiem co bym zrobił bez suportu po treningowego w postaci leucyny i muscle upa

Trening: Dziś bjj, trening straszny, luźna rozgrzewka zapowiadała nieco luźniejszy trening niż zawsze, ale nic bardziej mylnego.. Po rozgrzewce trochę techniki, a zaraz po zadaniówki i spariningi do końca treningu, zajazd na maxa, chyba z 1000kcal poszło

Słowian223 to mówisz, że dobra pompa jest na FlexActiv ? chyba mała pomyłka w suplach przed treningiem ;p

Haha Oczywiście chodziło o Firestartera Wczoraj byłem warzywem, więc wybaczcie pomyłkę

Dzień nietreningowy, dopadło mnie przeziębienie ;/

Szamka:
Zero apetytu, na siłe, ale micha trzymana cały dzień.
Posiłek I:
Owsianka 100g
4 jajka - 2 zóltka
30g odżywki High Whey Protein Isolate
10ml oliwy

Posiłek II
Tilapia - 300g
Ryz - 100g
Szparagi

Posiłek III i IV
Pierś z kurczaka - 250g
Ryż 100g i 50g
Brokuły

Posiłek V
jeszcze przedemna
ale pewnie poleci 200g twarogu z jogurtem naturalnym + kromka razowca i 10ml oliwy


SUPLEMENTACJA:
FIRESTARTER niedługo po posiłku i odrazu poszedłem spać brak pobudzenia, 'mrowienia' ale to na 100% ze zmeczenia i że odrazu praktycznie po posiłku..
Whey Protein Isolate 30g - śniadanie
Cholinex 2x


To by było na tyle. Mam nadzieje ze jutro juz bedzie lepiej :)
Poza tym:

Chciałbym życzyć paniom Eveline i Lilith oraz wszystkim kobietom na SFD wszystkiego najlepszego, dużo zdrówka, pomyślności !





Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-03-08 18:36:25

08.03.14
DT / dzień 5./ trening 5.

Rozkład BTW 150/60/210:
Dziś wyjazdowo miska czysta-nieliczona:
1) ok. 50g chleba żytniego, karkówka ok. 50g
2) pierożki pełnoziarniste z farszem z cukinii i pieczarek
3) banan
4) duży pstrąg z grilla, dużo ziemniaków pieczonych (nie miałam jak zważyć) dużo zjadłam, dobre było
5) może coś jeszcze zjem
Warzywa:
papryka, pomidor, ogórek zielony, pieczarki, cukinia, kapusta, marchewka, sałata lodowa
Napoje:
woda 2l, kawa x3, szałwia
Suple:
FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem
Machine Man Burner - 2 kapsułki przed śniadaniem, 2 kapsułki przed kolacją
HGH Night - 3 kapsułki przed snem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
+ wit. C 1000 po treningu

Dzień 1: plecy + klatka

1. Wyciskanie sztangi na poziomej 5×10
10x 27,5kg/ 10x 30kg/ 10x 32,5kg/ 10x 35kg/ 10x 37,5kg
10x 25kg/ 10x 30kg/ 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg
2. Rozpiętki na skosie 5×12 (obc. na rękę)
12x 5kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg
12x 4kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg
3. Eksplozywne wyciskanie na Smith-ie 5×15
15x 30kg/ 15x 30kg/ 15x 30kg/ 15x 30kg/ 15x 30kg
15x 20kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg
4. Podciąganie/opuszczanie na drążku 5×8
4x8 <-- podciąganie podchwytem na maszynie
op. x6/ x4/ x4/ x3/ x2
5. Ściąganie drążka do klatki 5×10
10x 20,3kg/ 10x 21,4/ 10x 22,5kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg
10x 21,4kg/ 10x 21,4/ 10x 21,4kg/ 10x 23,7kg/ 10x 23,7kg
6. Wiosłowanie hantlą jednorącz 5×12
12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg/ 9x 16kg
12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg/ 8x 16kg
7. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 5×15 <- brak dolnego wyciągu, zamiana na przyciąganie ciężaru na maszynie
15x 20kg/ 15x 30kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg/ 9x 30kg <-- wiosłowanie sztangą
15x 11,3kg/ 15x 11,3kg/ 15x 11,3kg/ 15x 14kg/ 15x 14kg

1. 2. Ok
3. Dość ciężko w ostatnich dwóch seriach
4. Porażka. Zaczęłam się opuszczać i moje zakwasy po wtorkowych plecach nadal są na tyle duże, że po prostu leciałam w dół... przeszłam zatem smętnie na maszynę... Będę próbować następnym razem
5. Ostatnie serie ciężko
6. Dobrze plecy poczułam
7. Brak wyciągu dolnego, maszyna do przyciągania zajęta, więc zrobiłam wiosło sztangą. 30kg za dużo trochę, ale powalczyłam


WRAŻENIA Z SUPLEMENTACJI:
FIRESTARTER
Tak jak ostatnio - żyły wychodzą błyskawicznie, już podczas rozgrzewki.

NoIzZeR, dziękuję za życzenia


Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-03-08 19:55:45

Trening:
Barki + Brzuch + Aeroby

Barki:

1.Wyciskanie żołnierskie wg Słodkiewicza : 21,21,21 x 25kg
2.Unoszenie sztangielek na boki : 12,12,12,12 x 12kg
3.Wyciskanie hantli siedząc : 12,12,12,12 x 24kg
4.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 15,15,12,12 x 20kg (+gryf)
5.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,12,12 x 20kg
6.Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : 15,15,15 x 5kg
w serii łączonej z
7.Szrugsy : 15,15,15 x 21kg

Aeroby:

30min stepper na czczo
20min orbitrek po treningu silowym

Brzuch:

Różnie i intensywnie(było około 8 serii po 15-20 powtórzeń podciąganie nóg w zwisie)

Opis treningu:

Bardzo dobry i szybki trening!FIRESTARTER wykonał dzisiaj swoja robotę

Dieta:

Posiłek nr 1
Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 140g
Żółtka jaja 40g
30g odzywki białkowej

Posiłek nr 2
Ryz 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 3
Ryz 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Warzywa

Posiłek nr 4
Ryz 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Warzywa

Posiłek nr 5
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Orzechy laskowe 30g
Warzywa

Opis diety:

Dieta trzymana idealnie!!! jutro kontrolne pomiary,forma się poprawia,ale zobaczymy co pokaże waga

Dieta:


Posiłki:
Nr.1


Nr.2

Nr.3

Nr.4

Nr.5


Suplementacja:
Rano: Flexactive
Przed treningiem:
Firestarter- nie wiem czemu, ale działa na mnie lepiej niż inne przedtreningówki które kiedykolwiek jadłem, odmula mnie odrazu i daje energię zrobić trening nawet gdy umysł nie chce + leje się ze mnie zanim dojdę na siłownię niestety
Do tego creatine + BA 2,5g i TCM 2,5g
Po treningu: Leucine xtra 15g + muscle up protein 50g, tcm 2,5g
Otwieram sobię torbę po treningu a tam taka ''miła'' niespodzianka

Na szczęście wysypało się w torbie więc pozbierałem i wróciło do puchy Ale jutro na trening chyba z reklamówką z biedronki pójdę, bo torba w praniu

Trening:
SOBOTA: Plecy, Biceps, Brzuch + 30 min bieżni (tętno 130)
a) Plecy 30-45s przerwy między seriami
Podciąganie nachwytem 4 serie 15/11/9/8
Wiosłowanie (nachwyt/podchwyt na zmianę co 1 serię) 4 serie 50kg 20/17/15/16
Martwy ciąg 3 serie 70kg x 16/90kg x 8/100kg x 6
Maszyna typu hammer 3 serie 60/60/60 z dropsetem na 50
b) Biceps
Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławeczce skośnej z supinacją nadgarstka 4 serie 9kg hantle 15/12/9/6
Uginanie ramion na wyciągach górnych bramy 3 serie 10kg na stronę 15/12/10
c) Brzuch
Unoszenie nóg w podporze 4 serie 15/15/15/15
Skłony na skosie ujemnym 3 serie 12/12/10/10 z talerzem 10kg
Maszyna 4 serie

Zmieniony przez - Slowian223 w dniu 2014-03-08 22:43:18

Słowian co się tak wysypało?


Agatko - Ty uzależniona od kawy chyba co?



Doczekam się od was jakiś filmików czy cos? Fajnie by było, zawsze urozmaicenie! Choć i tak złego słowa powiedzieć nie mogę, zawsze foty, wszystko si!

Leucyna ogarnięte, ale pare gramów niestety przepadło

Zmieniony przez - Slowian223 w dniu 2014-03-09 15:48:45