Szacuny
2
Napisanych postów
2255
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
47591
Tydzień 10/dzień 67 waga ciągle spada
Trening:
Plecy + ramiona
1.przyciąganie dolnego wyciągu 25kg x 70p/30kg x 30p/35kg x 18p
30kg x 65p/35kg x 25p/40kg x 16p
35kg x 56p/40kg x 21p/45kg x 15p
40kg x 45p/45kg x 15p/50kg x 9p
2.podciąganie na drążku podchwytem cc x 15p/cc x 7p/cc x 5p
cc x 14p/cc x 7p/cc x 5p
cc x 13p/cc x 7p/5kg x 4p
cc x 12p/5kg x 7p/10kg x 4p
3.wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 16kg x 18p/18kg x 10p/20kg x 8p
18kg x 16p/20kg x 9p/22kg x 7p
20kg x 14p/22kg x 9p/25kg x 8p
22,5kg x 15p/25kg x 9p/27,5kg x 6p
4.uginanie ze sztanga prostą 15kg x 30p/20kg x 12p/25kg x 7p
20kg x 23p/25kg x 10p/30kg x 6p
22,5kg x 20p/27,5kg x 9p/32,5kg x 5p
25kg x 17p/30kg x 8p/35kg x 5p
5.uginanie hantli z supinacją 6kg x 30p/7kg x 20p/8kg x 11p
7kg x 28p/8kg x 15p/10kg x 8p
8kg x 22p/10kg x 10p/12kg x 7p
10kg x 16p/12kg x 8p/15kg x 6p
6. pompki na poręczach cc x 17p/5kg x 9p/10kg x 7p
5kg x 15p/10kg x 8p/15kg x 7p
7,5kg x 14p/12,5kg x 8p/17,5kg x 7p
10kg x 14p/15kg x 8p/20kg x 5p
7.kickback 3kg x 22p/4kg x 15p/5kg x 12p
4kg x 20p/5kg x 14p/6kg x 10p
5kg x 20p/6kg x 13p/7kg x 11p
5kg x 22p/7,5kg x 13p/7,5kg x 13p
Filmy z treningu: Uginanie sztangi:
Komentarz: Bardzo dobry tren, ale pompa zeszła po 10 minutach xD
Szacuny
7514
Napisanych postów
49521
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385512
17 LIPIEC DT
KLATA 1.Wyciskanie sztangi ława płaska 4 serie
2.Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 3 serie
3.Rozpiętki ławka skos dosatni 3 serie ostatnia dropy
4.Przenosy hantlą 2 serie
5.Buterfy 3 serie
TRICEPS 1.Pompki na poreczach 4 serie
2.Wyciag górny linki 3 serie ostatnia dropy
3.Francuskie sztanga prosta 3 serie
4.Francuskie hantla w lezeniu a ławce 3 serie
PRZEDRAMIE Nawijanie i zwijanie linki na drewienku z obciążeniem 2 serie
AEROBY 37 min bieganie na bieżni
Witaminy x2 po posiłkach
Glukosamine x2 po posiłkach
Białko po treningu
Bcaa przed aerobami
A.M.G. przed treningiem
Omlet z jabłkiem z cynamonem + chleb słonecznikowy
Przed treningiem ryż + grillowany kurczak + ogórki konserwowe
Warzywka na patelnie z biedronki najlepsze + grillowany kurczak
Szacuny
7514
Napisanych postów
49521
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385512
18 LIPIEC DT
Dzis cieżko poszły nogi , mega było czuc na nich zmeczenie po tych 5 tyg katowania ich 2x tydz. , do tego ta pogoda i słabo mi było jak wychodziłem ze siłowni , od nastepnego tyg zmiana treningu na 5 tygodniowy prio na łap , rozpisze go w niedziele.
NOGI 1.Przysiady ze stangą 4 serie
2.Prostowanie nóg na przemian na maszynie 4 serie
3.MCNP hantlami 3 serie
4.Wypychanie nóg na suwnicy 4 serie
5.Uginanie nóg na maszynie 3 serie
6.Łydkownica 3 serie
AEROBY 10 min rowerek przed treningiem nóg
25 min bieganie na bieżni po treningu nóg
Witaminy x2 po posiłkach
Glukosamine x2 po posiłkach
Białko po treningu
Bcaa przed aerobami
A.M.G. przed treningiem
Weekend czeka mnie czitowy bo i wypad nad morze , wreszcie wpadnie kilka smakołyków
Szacuny
2
Napisanych postów
2255
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
47591
Tydzień 10/dzień 68 Dzisiaj samopoczucie w miare dobre, w talii juz prawie 75 siedzi, ale na sucho niżej nic juz chyba nie zejdzie :D
Trening:
Nogi
1.wyciskanie nogami na suwnicy 200kg x 24p/215kg x 15p/230kg x 11p
220kg x 23p/235kg x 10p/250kg x 8p
240kg x 20p/255kg x 12p/270kg x 9p
255kg x 18p/270kg x 10p/285kg x 7p
2.przysiad klasyczny 65kg x 18p/80kg x 10p/95kg x 6p
75kg x 15p/90kg x 8p/105kg x 4p
85kg x 13p/100kg x 7p/115kg x 4p
95kg x 11p/110kg x 5p/125kg x 3p
3.uginanie siedząc 45kg x 31p/50kg x 14p/55kg x 11p
50kg x 27p/55kg x 14p/60kg x 11p
10kg x 22p/12,5kg x 11p/15kg x 8p - leżąc
12,5kg x 20p/15kg x 9p/17,5kg x 6p - leząc
4.wspięcia siedząc 25kg x 40p/30kg x 20p/35kg x 18p
30kg x 35p/35kg x 20p/40kg x 15p
35kg x 35p/40kg x 20p/45kg x 15p
40kg x 33p/45kg x 19p/50kg x 12p
5.spięcia stojąc bez ciężaru 60p/50p/40p
70p/60p/60p
80p/70p/60p
90p/75p/65p
6. unoszenie nóg w zwisie 10p/8p/6p
12p/10p/8p
14p/12p/10p
16p/14p/12p
Black Devil: 4 kapsy przed treningiem, 4 kapsy na noc
Creatine Powder: 10g przed i po treningu siłowym
BCAA Powder: 15g przed treningiem
Whey c6: -
Witamin A-Z: 1 kapsułka rano 1 kapsułka na noc
Magnesium citrate: 10g na noc
Omega3: 1 kapsułka rano