[...] tłuszczowej : niewiem Aktywność w ciągu dnia : 3 godz jazdy rowerem codziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 godz jazdy rowerem Odżywianie : okolo 500-800 kcal dziennie Cel : redukcja szybka (schudlem juz 10kg ) pozbycie sie brzucha Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : nadwaga , otyłość Preferowane formy aktywności [...]
[...] Waga: 73 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, biegi, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle, sztanga, ławka, drążek, Dieta: 3200 kcal, urozmaicana, nie ma supli Przeciwskaznania medyczne: Żadnych Zażywane suplementy: ----
Siema, mam problem, otoz jak mialem 15 lat bardzo szybko widac mi bylo brodke, baczki zaczely rosnac, ale wlasniebwtedy zaczalem rygorystyczne diety, malo kcal, brak tluszczu w diecie, tak ok. 2 lata, i niestety zarost jest na takim samym poziomie mimo ze od roku jem juz zgodnie z zapottzebowsniem, wszystkie witaminy i tluszcze. Gdy bylen na tych [...]
W internecie wiele artykułów dot. wartości pestki awokado (wiele w niej składników mineralnych, witamin i antyoksydantów). Ktoś ją zostawia i wykorzystuje? Polecają suszyć ją przez 2-3 dni, następnie zetrzeć na tarce i dodawać do jogurtów, koktajli itp. Ktoś wie ile może miec kcal/tł/b/w owa pestka awokado? Z chęcią wliczę ją do diety.
[...] fazy nasycenia).Mam nadzieje,ze się Wam spodoba. Dawkowanie kreatyny: -dni treningowe:3g po przebudzeniu,5 g bezposrednio po treningu + 45g glukozy -dni nie treningowe:5g po przebudzeniu Dieta: kcal ~3718 bialko - 218g tluszcze - 90g weglowodany - 517g Trening: 4x w tygodniu (pn,wt,czw,pt) Jest to mój podajrze 4 cykl monohydratem.
Witam. Piszę właśnie sobie dietę, mam 18lat 90kg i wyszło mi zapotrzebowanie: 2300kcal / B 180(720kcal) / T 91g(820kcal) / WW 190g(760kcal) Mam problem z produktami, a dokładniej wychodzi mi o połowę za mało kcal i nie wiem co zrobić, może jakieś propozycje? :(. Trening aeroby codziennie 3xsilownia+scorch Śniadanie. 1. Jajecznica(3jajka) 400kcal [...]
[...] chleba 5x plaster szynki sok jabłkowy VI 21:00 3x kromka chleba 3x jajko gotowane Baton Lion Sok jabłkowy. Proszę o ocenę i ewentualne rzeczy które mogę zastąpić. 4297 kcal 182g białka 156,3g tłuszczu 508,3g węglowodanów Zmieniony przez - Luxio w dniu 2010-11-12 00:47:57 Zmieniony przez - Luxio w dniu 2010-11-12 00:48:18 [...]
[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa... 11. POZIOM BF%: 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorph 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3800 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 kg -martwy ciąg: 2400 klasyk, sumo 280 kg -przysiad: 200kg
Od lutego przeszedlem na lepsze, zdrowsze odzywianie. Odwrzesnia chodze na silownie regularnie. Aeroby tez sa po min.30min. Moje zapotrzebowanie wynosi 3000kcal. Postanowilem spozywac mniej tak na oko 2200-2300 kcal. Nie mam dokladnie ulozonej diety co do grama itp. Nie jem smazonych potraw - tylko gotowane lub na parze lub grillowane. Nie jem [...]
[...] rower jako iż jeżdze na mtb to potrafie kręcić nawet 5h. Czy jest możliwe wyrzeźbienie 6 paka na brzuchu. Wiele osób mówi że musi być dokładna dieta poniżej zapotrzebowania kcal i dużo aerobów. Ja bym zszedł poniżej tej bariery tylko że bez dokładnej diety. Dodam iż brzuch trenuje około roku zmiennym treningiem a to z obciążeniem a to ostatnio [...]
[...] Preferowane formy aktywności fizycznej :kalistenika Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Białko Stosowane wcześniej diety :Brak Bieganie w okolicach rannych przed szkołą wyliczyłem zapotrzebowanie na 2800kcal wiec zszedłem te 400 kcal /SFD/2016/10/3/eef408c181b84b8187584f9a1da2d7a8.jpg
[...] cwiczyc (fbw) od razu po ćwiczeniach jem piers z kurczaka + ryz znów jade na trening tym razem hokej, wracam i po treningu pół makreli wedzonej i twaróg czy będzie ok ? jakieś suple dodać ? moje dane : 170 67kg i zalezy mi na masie btw : wychodzi mi coś ok. tego : Suma dobowa: 2804 kcal 161 g białka 77 g tłuszczu 363 g węglowodanów
[...] dekstroza, bcaa po treningu, białko olimp gain bolic 1000 7) qnt stack force 8) kreatyna i dekstroza 2 miechy temu 9) 60 10) 158 g białka, 79 g tłuszczu, 711 wegli, 3615 kcal. Jednak juz około miesiąca sie nie stosuje. Trenowałem jeszcze piłkę nożną stąd taka duża ilość składników odżywczych. Ale na razie zawieszam tą dyscyplinę wyczynowo. [...]
[...] stosować taką diete na mase, trenuje 4 razy w tydoniu, poniedziałek, wtore, czwartek i piątek, pracuje takze fizycznie fizycznie wiec organizm pewnie potrzebuje wiecej kcal. troche cięzko z regeneracja wiec nie ma zbyt wielkich przyrostów, można jak zacznete diete bedzie lepiej :) Odżywka Białkowa Megabol Quatro Pro 450ml jogurtu [...]