[...] dziewczyny z bieżni żeby się uwiesiły na mnie 8-) A ta na poważnie, liczy się tylko dla mnie sprawność, sila, wydolność, tak jak duzy jak jestem zaspokaja moje potrzeby wiec kcal ograniczam zeby kg nie szły jzu w ogore, ew zrobic dobrej jakości 100kg mięsa co mi pewnie zajmie 20lat na bombie }:-( Budżet prawie no limits. PS: chce ciagnac jeszcze [...]
[...] minimum akceptowalny to 10-12%BF czyli wszystkie kochy widoczne. Od poniedziałku wlazłem na IF bo cos stagnacja zaczyna mnie wkurzać, od 2 tyg stoje w miejscu mimo niskiego kcal i LC. Ważę cos koło 66kg teraz, a jeszcze myślę z 3-4kg przede mną do spalenia. Na dziś dzień zszedłem już na <1800kcal, możecie mi uwierzyć, że jest to jeszcze sporo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka aktualnie jestem na redukcji spożywam około 2600 kcal w tym 180 gram białka. Czy taki trening jest dobry wykonuję go w poniedziałki środy i piątki bezpośrednio po nim biegam około 20 minut. Barki 4 serie po 10 powtórzeń 1.WYCISKANIE SZTABGI SPRZED GŁOWY 2.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK Biceps 4 [...]
[...] mozna powiedziec 3xw tyg czy tez ostrzejszy lecz 2x w tyg i na mniejszych ciezarach? A i jeszcze jedno. Jesli przd rozpoczeicem cyklu zapotrzebowanie mam na granicu 3,8k kcal to ile dolozyc i jak szybko po rozpoczeciu cyklu i czy podczas cyklu tez musze odmawiac sobie w weend jakiejsc pizzy, w tyg wypadu z dziewwczyna na lody lub jakiejs [...]
Elo! Planuje cykl 20 omy, 200 mety i 100 wina + oczywiscie witaminy, cynk, gainer (dla podbicia jeszcze wiekszej ilosci kcal), oslonki, odblok i kreatynka. Jak najlepiej rozpisac ten cykl? Myslalem nad : 1-10 Oma strzal poniedzialek rano, czwartek wieczorem 1-4,5 Meta 30 mg ed 9-13 Wino 30 mg ed Chodzi mi glownie jak to rozpisac ze wzgledu na [...]
[...] galaretką i pozostawiamy na noc w lodówce. Jeden z moich ulubionych deserów. Nikt nie rozpozna, że to coś dietetycznego! BTW takiej porcji 84,1 g 1,5 g 11,2 g 3,4 g 381 kcal /SFD/Images/2015/4/22/f047867bb39e45979071f70d633303d2.jpg /SFD/Images/2015/4/22/2beba1f75fa241c382271953335aac1e.jpg [...]
[...] : ponad rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : obecnie podstawowy sprzęt typowo piwnicowy Dieta : zaraz cięcie kcal do 3000 na początek, Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na redukcji planuje BCAA, później jakieś spalacze Ostatnio przerabiany plan: PUSH&PULL Ciężary [...]
[...] kupuje bialko optimum whey gold standard i storma. Duzo slyszalem o tym ze bialka i kreatyny nie mozna stosowac w bliskich odstepach czasowych. Diety w ktyorej wyliczalbym kcal nigdy nie mialem a wyniki sa znaczace (tak mysle) wiec prosze z gory nie wspominac w dziale ODŻYWKI SUPLEMENTY o diecie. moje pytanie jest takie czy dobrze to sobie [...]
Witam jestem nowy na forum i szukam doswiadczonych osob na tym forum ktore moga ocenic moja diete sam ja napisalem z tego co obliczylem powinna byc prawidlowa mam 15 lat wzrost 175cm waga 55kg ;/ moj problem czwiczylem okolo pół roku efekty byly dobre wazylem okolo 60kg przestalem czwiczyc przerwa 2 miesieczna i znow wrocilem do akcji :D wczesniej [...]
[...] daktyle suszone 34g, morele suszone 33g, rodzynki suszone 31g, żurawina suszona 24g, ananas plastry w syropie 100g, brzoskwinia w syropie 115g Wartości odżywcze: B/T/W - (kcal) – 27g/26g/58g - (600kcal) Produkcja Wszystkie składniki wsypujemy do miski i mieszamy. Słodzik rozpuszczamy z odrobiną wody 100-150ml i aromatem. Mieszamy z masą. [...]
[...] i nabierać czystej masy. Chciałem zastosowac takie coś w swoim przypadku i nie wiem czy jest to dobry pomysł, czy lepiej stosowac diete low carb z 0 bilansem i odejmowac kcal z czasem jak bedzie potrzeba?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 98 Wzrost: 181 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 89, pas 98 Obwód uda: ?? [...]
[...] wyłożyć do silikonowych foremek i włożyć do pieca na ok. 35 minut/ 175 stopni. Mi wyszło 12 babeczek. Nie polecam papierowych foremek, bo się przyklejają ;) Całość: kcal 1521 b 44 t 59g w 205g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8343d461d5684a378becb6f16b3a1958.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d752ffc4e084493dabee90d42a2d1df7.jpg [...]
[...] dodatkowy sprzęt. Suplementów brak ( pomijając witaminki i omega 3) i na chwilę obecną nie widzę większej potrzeby, ale to kwestia otwarta. Dieta zbilansowana ok. 2700-2900 kcal. Nic na siłę i na tempo, zatem powoli, systematycznie ale do przodu. Trening ogólny - 3 razy w tygodniu (Pn-Sr-Pt): - rozgrzewka składająca się z 10 ćwiczeń po 10-15 [...]
[...] b/w/t:brak Wrażliwość na stymulanty:brak Możliwosci finansowe:500zł mieś Cel/problem/opis: Zrzucenie tłuszczu, następnie budowa mięśni Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok.2300 kcal. Staram się trzymać diety 1200kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8f4ffc9fd83648cdbcfbf9b51ab470a0.png Zmieniony przez - Nozu w dniu 2014-09-21 19:04:11
[...] astma 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: na cyklu większe owłosienie klatki piersiowej i zarost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1838 kilokalorii (kcal)dość szybka przemiana materii 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160kg -martwy ciąg:ok 120kg -przysiad: przysiad ok 100 kg (wcześniej kontuzja kolana i musze trosze oszczędzać ) [...]
[...] odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Power Crunch Crisp Porcja 41g Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 41g Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Wartość energetyczna: 180 kcal Kalorie z tłuszczu 75 Tłuszcze 9 g 14% -w tym nasycone 5 g 25% Cholesterol 20 mg 7% Sód 135 mg 6% Potas 190 mg 5% Węglowodany 14 g 5% - w tym cukier 6 g Błonnik 3 [...]