Witam odrazu mowie ze czytalem podwieszone tematy i przerozne artykuly ... na ulooenie diety nie za bardzo mnie stac dlatego jem tylko wartosciowe rzeczy jezli tylko pojawiaja sie w mej lodowce ... jem duzo chleba takie zwyklego chyba przenicznego ? to chyba blad ? czym go zastapic duzo uzywam cukru, pije strasznie duzo ,moocnej herbaty to tez [...]
[...] razu napiszę, że raczej już poczytałem większość tematów odnośnie redukcji itp. i nie znalazłem odpowiedzi na swoje pytanie o dokładnie chodzi o to. Jestem na redukcji. 2tyś kcal dziennie. Jako, że nie trenuje zbyt ciężko siłowo(problemy barkowe) postanowiłem zejść nisko z kalorycznością potraw, ale... Dwa, trzy razy w tygodniu pobiegam lub [...]
czy przy codziennym treningu (godzina biegu) 1600 kcal to duzo? czy przy takiej ilosci kalorii mozna schudnac? Płeć: Kobieta Wiek: 26 Waga: - Wzrost: 169 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca, trening Uprawiany [...]
Waga 80kg Wzrost 191 Typ budowy ektomorfik zapotrzebowanie na kg/mc: B:1.9 T:2 W:5,2 Treningi 3x w tygodni Posiłek 1: Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 70g 3 jajka Pomidor B:10,5 T:1,4 W:34 Posiłek 2: Przed treningiem 50g Gainera B:10,5 T:1,4 W:34 Posiłek 3: Po treningu Ryż biały 200g Tuńczyk w oleju 75g Pomidor Sok [...]
Witam, jestem Patryk, zaczynam swoje przygode z silownia po raz drugi, ale pierwszy raz na powaznie, wczesniej taka lajtowa zajawka w gimnazjum/technikum przez 2 lata. Mam 21 lat, 172 cm wzrostu, 70 kg wagi. Sylwetka aktualnie wyglada tak http://imageshack.us/a/img600/975/nt6f.jpg http://imageshack.us/a/img811/6779/xx8q.jpg Cwiczenia na domowej [...]
[...] często można spotkać się z informacją, że na strawienie a raczej przyswojenie 1g białka potrzeba 24 (niektóre źródła podają 26) kalorii. Przecież to wychodzi średnio 2500kcal na 100g białka :)) Nikt przecież tyle nie je. Zwłaszcza, że teraz jest hejt na węgle... Na diecie masowej ciężko o takie ilości, a na low carbie czy jakieś tłuszczówce [...]
Na tą chwilę waga wskazuje 86,5, czyli zleciało już 18,5 kg. Dieta to takie 1000/1300 kcal, różnie bywało. Chciałbym zredukować jeszcze przynajmniej do 75kg, z tym, że ta dietka już jest za słaba %) Czasem napadam na lodówkę, myślę tylko o jedzeniu, chciałbym coś jeszcze zjeść. Co ja mogę w tej sytuacji zrobić? Moje ostatnie próby jedzenia [...]
WItam, od 8 maja z 75,8 30.06 70,6kg Nie wiem czy to dużo, w kazdym razie od kiedy zaczac mase ? W ogole jakie jest moje zapotrzebowanie ? Bo jem teraz ok 1750kcal a na tych kalkulatorach mi pokazuje ze zeby schudnac musze jesc ok 2500. Wzrost 173 Waga 70,6 pas : 81 cm ss'y moich 3 dni na diecie (zazwyczaj trzymam tych ok 1750 kcal akurat tak [...]
Witam, Policzyłem sobie dziennie zapotrzebowanie kcal z tej oto stronki z SFD - http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html, a następnie podzieliłem to na BTW według zasady, którą również znalazłem na forum, oto ona: xxx -zapotrzebowanie kaloryczne dzienne xxx x 0,3 - ilosci kalori [...]
Witam, proszę o pomoc w ustaleniu dziennego zapotrzebowania na redukcji. Kobieta 21 lat 180 cm wzrostu 65 kg aktywność fizyczna 5-6 razy w tygodniu Dziękuję
Gdzie byl taki artykul o zapotrzebowaniu, gdzie bylo wiele obliczen(naprawde wiele), bo szukam i nie moge znalesc a chcialem sobie dokladniej obliczyc, za pomoc w szukaniu sog! i nie jest to ten link http://www.sfd.pl/temat221775/
[...] trzymałem się rygorystycznie diety, ale teraz chcę to zmienić. Oto przykładowy plan: I Płatki owsiane 100g 200ml mleka 2% 3 jaja kurze całe B: 38g, W: 80g, T: 25g 676 kcal II Chleb żytni pełnoziarnisty 150g pierś z kurczaka 100 g pestki dyni 30 g B: 46g, W: 93g, T:25g, 789 kcal III Ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g polędwica sopocka [...]
Chciałbym prosić Was o pomoc w zbudowaniu posiłku który będzie bombą kaloryczną na masę. Normalnie blenduję kostkę sera bialego + banan + 60g odżywki gainerowej+ tam jakiś jogurcik aby bardziej podbić smak truskawkowy, ewentualnie zamieniam go po prostu na truskawki. Co bym mógl do tego dodać zeby podbić z 500 kalorii? Oczywiście aby to było [...]
[...] 5. Posiłek: WPC 50g, 80g płatków orkiszowych, 25ml oliwy z oliwek 6. Posiłek: Makrela wędzona/łosoś wędzony/jajka/twaróg/tuńczyk 200g (około 40g B), oliwa z oliwek 25ml 3743 kcal 278 g białka 171 g tłuszczu 311 g węglowodanów Chciałbym zejść nieco z węglowodanami, ale czym w takim razie podbić kcal? dalej lecieć w tłuszcze? Jak [...]
[...] sobie noglem samemu znalezc. Tym razem jednak mam zagwozdke. Krotko o mnie: Lat 25 Wzrost 195 Waga 91 Staz na silowni kilka lat z przerwami. Dieta - od ponad roku licze kcal. Na poczatku redukowalem na drastycznie niskich kcal (okolo 1800) i zlecialem ze 110 kg do 91. Pozniej zrobilem przerwe miesieczna. Po powrocie do liczenia zaczalem od [...]
[...] pytanie może wydawać się śmieszne albo głupie, ale mam nadzieję że pomożecie. 20 lat, 174cm i 68kg- 15%bf. Sprawa wygląda tak, że jestem na redukcji- wyliczyłem sobie 1800 kcal dziennie. Czasami są takie dni, że nie daję rady dojeść, bo np wstanę później- zanim ogarnę śniadanie (np jajecznica, która mnie czasami dobija i do godz. 16-17 nie [...]
[...] rzeczy. Myślałem żeby jeść tak aby zdobywać 0,5 kg tygodniowo. 3,5g białkami kg masy ciała dużo węgli i reszta tłuszcz. Co myślicie ? Załóżmy ze moje utrzymanie to 3k kcal. Wiec ile powinienem dołożyć ? Dobra miało być dwa a skończyło się na więcej :p Jak wyglada sprawa z treningiem ? Mogę trenować codziennie? Dołożyć serie i powtórzenia ? [...]
Witam generalnie prosil bym o ewentualna korekte w mojej diecie na mase na 2500 kcal. Wiek 29 wzrost 172 waga aktualna 74 po redukcji bylo 72 kg lecz dwa tygodnie nie trzymam juz diety. Moj cel to nabrac teraz czystej masy miesniowej i prosil bym o wskazowki czy cos zmienic w diecie. Na poczatek daje 2500 kcal ale z czasem podciagne do 2600-2700 [...]
Witam! Moje zapotrzebowanie to: 3130kcal B 2g W 4,5 g T 1,3 g Chciałbym żebyscie ocenili czy dobrze rozłozyłem sobie wielkość kcal w posiłkach na dzień. DT 1. 20%-626 kcal (zbilansowany) 2. 10%-313 kcal (gainer, zbilansowany) 3. 20%-626 kcal (b. mało tłuszczu) 4. 30%-283 kcal (gainer) 221 kcal (shake bananowy) 435(ryż + pierś, bez warzyw i [...]
[...] cały dzień jeżdzę samochodem, wychodzę z niego rozmawiam z ludźmi robie zdjęcia papierkową robotę itp. Przyjmijmy że zerowe zapotrzebowanie przy takim trybie dnia wynosi 3000kcal. I dopóki to wykonuję będę jadł powiedzmy 3300 na początek masy. Gdy wszystko dopnę na ostatni guzik pracuję razem z moimi pracownikami fizycznie, gdzie przy takich [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
