0 kcal

0,7-1kg nawet tygodniowo(o dziwo bo kcal ponad bilans nie jest duzo, ostatnio podnioslem wegle co moglo byc przyczyna ale juz drugi tyg ponad 0,6kg) na pewno zmniejszyc nieco kcal ale czy tylko czy tez zamienic czesc ww na tluszcze? tzn ze jak mam mozliwosc to moge jesc wiecej bialka kosztem wegli? Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-09-07 [...]

[...] węglowodanów i mniej tłuszczy a w DNT mniej węglowodanów a więcej tłuszczy makroskładniki tygodniowo i tak by się wyrównały. To dobry pomysł? DT Białko 1,8g x 73kg = 132g x 4kcal = 528 kcal Tłuszcze 0,8g x 73g = 59g x 9kcal = 531 kcal Węglowodany 2 000 – 528 – 531 = 941 kcal / 4 = 235g DNT Białko 1,8g x 73kg = 132g x 4kcal = 528 kcal Tłuszcze 1,2 [...]

DT Weekendowa miska czysta. Zauważyłam, że jak nie liczę to jem około 2tysiecy kcal. Ostatnio ciągnie mnie w stronę białka (na oko policzyłam, że w sobotę zjadłam go ok 160g) a odpycha od węgli. Zastanawiam się nawet nad zmianą rozkładu, ale przy zachowaniu poziomu 1700 kcal. Nie ukrywam, że wpływ mają także dziewczyny, które zamazały zalecenia [...]

[...] Za namową Kokosika zmieniam dietę na bardziej zbilansowaną. Przez najbliższy tydzień (poza świętami, gdzie planuje jeść czysto, ale nie liczyć) rozkład bwt 160/100/85 1800kcal. Węgle nadal obniżone, bo nie chce walczyć z głodem i chce mieć miejsce w bilansie na tłuszcze z mięsa. 160g białka wartość średnia, jak wpadnie tak jak dzisiaj 180g to [...]

[...] dużo tłuściejsza karkówka, no i najpierw żezarłam wieczorne placki, a potem sprawdziłam, że z mniejszej ilości płatków mają być }:-(, ale stabilizuje mi się za to chęć zjedzenia pół bawoła. Posiłki: owsiane, whey, jajka z chlebkiem, karkówka z kaszą owsianą, owsiane 1 985,4 kcal b: 132,0 g (26,6%) w: 162,0 g (32,6%) t: 89,9 g (40,8%) Ogień!

[...] przybywaj 8-) Miska: rozłożyłam równo węgle (35-40 ww w posiłku) i jest lepiej. Zobaczymy jak to będzie dalej działać Aktualny rozkład: 140B, 150WW, 70T dostarczono 1 792,2 kcal b: 134,6 g (30,0%) w: 153,8 g (34,3%) t: 71,0 g (35,6%) Posiłki: owsiane, jajecznica z owsianymi, indyk z kaszą, owsiane Warzywa nieliczone: około 1,5 kg Ogień!

[...] +10 min power walk nachylenie 9 prędkość światła czyli 5km/h:-D Miska: brak apetytu więc białko niedojedzone (w misce nie liczę wheya zaraz po treningu) Posiłki: owsiane, owsiane, mielone z burakami, kapuśniak, jajecznica dostarczono 1 589,7 kcal b: 95,9 g (24,1%) w: 158,3 g (39,8%) t: 63,7 g (36,0%) Warzywa nieliczone: mało ok 200g Ogień!

[...] 12stopni - 4km/h, 5min bieg - hmmm nie pamiętam tempa Miska: białko niedojedzone, bo miałam mniej kuraka niż zaplanowałam, ale nawet głodu ne czuje, ananas fajna rzecz mało kcal ma, a sytość daje:-D, jeśli nadal nie będę mieć parcia na białko to przesunę te 20g na węgle. Idzie wiosna, bo nie chce mi się jeść już 200g białka jak dawniej..../-)_ [...]

[...] 2litry Muszynianki/Słotwinki/Wielkiej Pieniawy a i tak chyba mało minerałów.... Posiłki: owsiane, owsiane z jajecznicą, whey, ryba z wasą, kurak z ziemniakami, migdały Warzywa nieliczone ok.0,5 kg dostarczono 1 823,2 kcal b: 149,7 g (32,8%) w: 131,2 g (28,8%) t: 77,7 g (38,4%) pozostało -123,2 kcal b: -9,7 g w: 18,8 g t: -17,7 g Ogień!

[...] organizm sobie to zrekompensuje Posiłki: owsiane, jajecznica z wasą i łososiem, wafle ryżowe z orzechami i serkiem z ksylitolem, kurak z warzywami i waflami ryżowymi Warzywa nieliczone: ok 0.5kg dostarczono 1 948,1 kcal b: 122,1 g (24,9%) w: 160,8 g (32,8%) t: 92,5 g (42,4%) pozostało -368,1 kcal b: 17,9 g w: -40,8 g t: -32,5 g Ogień!

DNT Dzięki dziewczyny };-) kupę pracy jeszcze przede mną, więc nie chowajcie pomponów \-) Dzień rowerowania i ładowania kcal (miało być ładowanie ww, ale parmezan wygrał z moją silną wolą i wyszło ładowanie tłuszczem bardziej). W planie 50km na kole, niestety w ciężkich deszczowo-zimnych warunkach, więc będzie połączenie cardio z krioterapią pupy [...]

[...] tulowia 3x8 22,5/24/24 (x7) było 22,5/22,5/22,5 5. shoulder box 3x 6 5/4/4/ było 4/5/5 Miska: odmiana na wiosnę dobrze mi zrobi Posiłki: jajecznica, jajecznica z serem, wołowina Warzywa nieliczone: ok 1kg dostarczono 1 485,4 kcal b: 142,7 g (38,4%) w: 4,2 g (1,1%) t: 99,8 g (60,4%) pozostało 14,6 kcal b: -2,7 g w: 5,8 g t: 0,3 g Ogień!

[...] zajadali się hamburgerami sączyłam herbatkę8-) kolejny stopień silnej wili chyba osiągam. Posiłki: omlet, mielone, nadziewany mielonym bakłażan dostarczono 1 501,4 kcal b: 143,6 g (38,3%) w: 2,5 g (0,7%) t: 101,9 g (61,1%) pozostało -1,4 kcal b: -3,6 g w: 7,5 g t: -1,9 g Warzywa: mało, ok. 300g Jutro pomiary, ciekawam efektów. [...]

[...] wytrzymać jeszcze 2 dni. Wpadło mleko, bo miało być łyżeczka do kawy, potem szklanka i skończyło się całym kartonem..... Posiłki: omlet, mleko, mozzarella, indyk, omlet dostarczono 1 730,6 kcal b: 150,8 g (34,8%) w: 53,5 g (12,4%) t: 101,5 g (52,8%) pozostało -230,6 kcal b: -10,8 g w: -43,5 g t: -1,5 g Warzywa nieliczone: ok.0,5kg Ogień!

[...] ino praca na pełnej korbie%-) i nagle czuję, że na podjazdach mam dwójki twarde jak skała %-) Miska: szkoda gadać, muszę się ogarnąć, bo taka miska mi się na wydolności odbije Posiłki: owsiane, chleb z masłem i sałatką, piwo - jedno piwo po ciężkim treningu jest super, ale dwa to zło - boli mnie brzuch kcal: 1500 kcal warzywa: 0,5 kg Ogień!

[...] 5 inwerted rows 7/6/5 + skośne brzucha + 20 min rolek Miska: eeehhh znowu te mleko mnie pokonało!!!!! Posiłki: jajecznica, owsiane, indyk z makaronem, mleko, owsiane dostarczono 2 019,1 kcal b: 133,6 g (26,5%) w: 198,3 g (39,3%) t: 76,8 g (34,2%) pozostało -489,1 kcal b: -33,6 g w: -28,3 g t: -26,8 g Warzywa nieliczone: ok 0,5 kg Ogień!

Śniadanie ilość (g) b ww tł kcal Makaron 100 12 73 3 377/ Ser biały 200 36 8 36 324/ok 100g Dżem 30 0 20 0 54/ Oliwa 20 0 0 20 176/ Rodzynki 50 1 32 0 139/ rodzynki są tu nie potrzebne reszta ok Szkoła Chleb 160 (4 kromy) 9 72 2 347 razowy lub graham Wędlina(cycek) 100 21 0 2 100 ok Flora 10 0 0 6 53/ lepiej minimalna ilość masła niż ta margaryna [...]

Zmieniłem kilka rzeczy i dodałem wartości odżywcze do niektórych produktów. I posiłek 7:00 30% GDA czyli 877kcal/B 30,3(r)/38,5(o)/W 94.4(r)/50,6(o)/T 21(r)/58,6(o) 2 jajka na twardo 120g/166 kcal/B 15/W 0,72/T 11,6 płatki owsiane 50g/183kcal/B 6/W 31/T 4 mlekiem 2,0% 250ml/122kcal/B 7,5/W 11,7/T 5 suszone rodzynki 80g/223kcal/B 1,8/W 51/T 0,4 [...]

Jeśli już poprawiać; 1 Posiłek : (7:00) - Owsianka (600) B(15) W(100) T(14) - 3 Jajka (360) B(23) W(2.0) T(30) - Orzechy włoskie (149) B(7,0) W(3,8) T(13,1) Owsianka z jajkami - nie wiem jak takie coś może przejść przez gardło. 2 Posiłek : (10:00) - Jogurt Naturalny (264) B(17,6) W(25,6) T(10,0) - Nusli (260) B(10,0) W(40) T(8) - Serek wiejski [...]

[...] ) 3. Powolna masa z głową + poprawianie wyników siłowych ogarniętymi planami + poprawa odstających partii (klata/plecy) + poprawa wydolności (kompleksy sztangowe/interwały/tabata etc. 2x/ew) + 0 eksperymentów z dietą - ok. 2,5-3g/kgmc białka docelowo, tłuszcz 20-25% kcal z diety, reszta węgle Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-10-15 00:14:55